Witam Napewno ktoś z was ma sprwdzony swój trening na siłę bo ja trenuje już rok ale na mase , rzeżbe i rez na siłe i nie mam doświadczenia z treningiem na siłe mam 38 a jak zaczynałem trenować miałem 29 i prosze was o jakieś przykłady dobrych planów treningowych na siłę ale nie tam ze tylko nogi klata i martwy ciag tylko na wszystkie mięśnie i [...]
Witam! Pytanie szybkie. Gdyby tak, nie wchodzić w stan ketozy, nie liczyć tych węgli żeby było >20gram. Wziąć to bardziej na luz tylko przestrzegać zasady : kaloryczność na odpowiednim poziomie, raczej białko i tłuszcze, natomiast węgle w jednym posiłku potreningowym (ale ich ilość w normalnych ilościach powiedzmy posiłek potreningowy zwyczajny [...]
Witam, tak jak w temacie, brałem dość długi okres Saa i przyznam szczerze że ***owo się odblokowałem, prawie wcale ;/ Ostatni cykl skończyłem w czerwcu 2014, do tej pory nic nie brałem ale od dłuższego czasu jest problem z erekcją(flak), wiem że nic dziwnego jeśli się nie odblokowałem ale to już nie ważne nie potrzebuje morałów bo wiem że dałem [...]
Witam, jestem po 2 miesiącach na kreatynie hcl + bcaa, efekty jak na razie całkiem fajne (na ławce ponad 15 kg na plusie) i właśnie kończy mi się puszka. Co dalej powinienem stosować? Dodam, że mam obecnie 93 kg i cały czas na redukcji (docelowo 87-88 kg). Hcl wziąłem na pierwsze, aby nie było takiej retencji wody i właśnie nie wiem co teraz, [...]
Hi, Jak cwiczyc rozciaganie? Czy raz dziennie wystarczy? Ile miesiacy trzeba cwiczyc zeby dojsc od fajfusa do pelnego szpagatu? Czy wykonujecie glownie cwiczenia statyczne czy dynamiczne? Jakie cwiczenia sa najlepsze(poleccie jakas stronke). Cwicze raz dziennie i nie widze zbytnich postepow. Moze szkopul w tym ze za krotko trzymam pozycje. Tyle ze [...]
A wiec tak: bede robil trening masowy z cell pumpem + mono trening bedzie klasycznie 3 dniowy (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+brzuch) chce robic trening abs II zeby mase brzucha zlapac 1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a 2. czy robic w dni treningowe 3. czy moze zostawic brzuch w treningu i robic [...]
Po dłuzszych rozmyśleniach postanowiłem wziąść Winstrol w tabletkach + propionian testosteronu. Chciałbym, żeby cykl nie był za długi tak ok 6 tygodni bo to jest mój pierwszy raz z dopingiem.Zależy mi na sile i masie. Ze względu, że za miesiąc mam zawody w trójboju chcialem też szybko zdobyć sił. Wiem, że powinienem przez ok pierwsze 4 tygodnie [...]
czytalem sporo tematow i jakos nie moge tego pojac dokladnie, wszystko sie myli tak wiec do rzeczy... co jesc zeby stosunek tych tluszczy byl odpowiedni? do sniadania i kolacji pije ~15ml oliwy z oliwek do jedengo posilku w ciagu dnia biore gold omege 3 Olimpu mam pestki z dyni, slonecznik i orzechy laskowe, co z tego jesc? z tego co kojarze [...]
Witam wszystkich, otóż mam problem, bo w sobotę mam studniówkę, a jestem obecnie na kreatynie, przedtreningówce (białkiem dietę uzupełniam cały czas, aminokwasy, witaminy - łykam przez cały rok) Dietę trzymam masową (bardzo dobrze ułożona) I tu sprecyzuję problem, nigdy nie piłem alkoholu ;)) pewnie się dziwcie jak się tak uchowałem, ale mniejsza [...]
Witam, Po długim rozstaniu ze sportem od miesiąca trenuję FBW i staram się racjonalnie odżywiać i efekty jakieś są, bo trochę zgubiłem z brzucha. Chciałbym utracić tkankę tłuszczową, tak żeby nie było żadnych wałków na brzuchu i jednocześnie nie utracić masy mięśniowej. Póki co trenuję FBW 3 x w tyg. (pon, sroda, piatek / czasem sobota). [...]
Witam Panie Marcinie Po ostatnich gratisach które od Pana otrzymałem nie mogłem wyjść z podziwu!!!! "Jestem bardzo zadowolony i chciał bym pochwalić Pana Marcina K. za dodanie do ostatniego zamówienia bardzo intratne gratisy: 2x MusclePharm Combat, fajnego shaker, kilka próbek przed treningówek i białek. " <--- ostatnio było jeszcze lepsze. [...]
siemka, Aktualnie jestem na masie. Nie mam jakiejś specjalnej diety, jedynie staram się mniej więcej liczyć kalorie tj. około 3 000 kcal i treningi 4 razy w tygodniu. Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na [...]
Witam serdecznie forumowiczów, zakładam nowy temat ponieważ nie znalazłem konkretnie odpowiedzi na moje pytania a również ze względu na to, że każdy jest indywidualny. Mam 16,5lat :d 185cm 72kg trenuje już jakiś czas(ok 1.5r-2lata) na 2sposoby co jakiś czas na przemian: lżej i bardziej intensywnie. A oto moje pytania: 1. Słyszałem, że 16lat to [...]
Witam! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu do domowej siłowni i jednym z ostatnich elementow jest bieznia. Totalnie na tym sie nie znam, dlatego kieruje sie z tym do was. Przede wszystkim bieżnia ma służyć całej rodzinie czyli, dla osób starszych jak i młodszych. Budżet jaki jestem w stanie poświęcić to okolice 2500zl. Czytałem, iż najlepiej [...]
i W łasnie co z brzuchem ,miałem pewien problem powiedzmy 4-5 tygodni temu dotyczył nóg,otłuszczonych nóg,trening by qazar dieta ckd,miałem mocne nogi więc mogłem sobie pozwolić na większe obciązenie podczas treningu nóg(osobiście nie wiedziałem czy duzo brać na nogi czy małe ,zapomniałem o nich)i ćwiczyłem je na maxa,i dziś co widze zgubiłem [...]
Witam. Prosze o opinie. Założenie jest mniej wiecej 3300kcal - 3500kcal dziennie waga. 93 kg Wzrost 188cm białko 2,2g\kg ww 4g\kg tł. 1,2\kg 5.30 1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]
Witam,proszę o ocenę diety, którą udało mi się stworzyć. Czytałem sporo na temat diet na forum, z tym że wiedzy jest tutaj od groma i ciężko jest od razu wszystko sobie poukładać w głowie :) Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 86 (niby dużo,ale nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej) Aktywność: Trzy treningi w tyg. + 12h praca fizyczna polegająca na [...]
czesc! mam pytanie jak zakonczylibyscie taki cykl: meta : 2-4-6-4-2-1 omka : 1-1-2-2-1-1 ja myslalem zeby to utwardzic winstrolem powiedzmy 12 strzalow co 3 dni jeden a moze sprobowac czeski superanabol (nie wiem czy dobrze napisalem - nie mialem z tym nigdy stycznosci wczoraj uslyszalem ze ma dobre dzialanie..), tak wiec wielcy tego forum prosze [...]
Witam trenuje już 4 lata biathlon i mam nawet dobre wyniki. Tylko chciałbym spalić jakieś 4 do 5 kilo. Chce to zrobić profesjonalnie dlatego pytam was. Nie chce przytym tracić masy mieśniowej tylko samą tkanke tłuszczową. Trenuje około 6 razy dziennie. Mamy 3 razy w tygodniu siłe w okresie przygotowawczym w jakim sie znajduje oraz 3 treningi [...]
