fufek89
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco :
1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko.
2. Klata - WL
3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie.
4. Biceps - łamany gryf.
5. Triceps - pompki na poręczach.
+ nogi i brzuch.
Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na niewielkich ciężarach. (Zalecenie lekarza i fizjoterapeuty, żeby wzmacniać mięśnie, jednocześnie nie przeciążając kolan)
Myślę nad zmianą treningu bo ten powoli mi się nudzi, i mam wrażenie, że nie robię postępów (moje osiągi w WL są beznadziejne, ok 50kg na serie).
Co polecacie przy intensywności 3x w tygodniu ?
Dodam tylko, że wzrost 187cm i waga ok 89kg.
Pozdrawiam.
Jeśli będzie trzeba to dorzucę aktualną fotke później. :)
1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko.
2. Klata - WL
3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie.
4. Biceps - łamany gryf.
5. Triceps - pompki na poręczach.
+ nogi i brzuch.
Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na niewielkich ciężarach. (Zalecenie lekarza i fizjoterapeuty, żeby wzmacniać mięśnie, jednocześnie nie przeciążając kolan)
Myślę nad zmianą treningu bo ten powoli mi się nudzi, i mam wrażenie, że nie robię postępów (moje osiągi w WL są beznadziejne, ok 50kg na serie).
Co polecacie przy intensywności 3x w tygodniu ?
Dodam tylko, że wzrost 187cm i waga ok 89kg.
Pozdrawiam.
Jeśli będzie trzeba to dorzucę aktualną fotke później. :)
HIDE
Krzysztof Piekarz
w8mp250
