Witam, Trenuję wyczynowo biegi średnie. W tygodniu przeciętnie mam 8-9 treningów, głównie jest to wytrzymałość tlenowa, do zakwaszenia 4.0 mmola, ale jest również jeden trening na siłowni (ćwiczenia dynamiczne z gryfem, na małych obciązeniach 25-30 kg), jeden trening na podbiegach 200 metrowych i jeden trening wytrzymałości beztlenowej. Mam 176 cm [...]
Witam, mam taki problem często, ale nie zawsze podczas intensywnych treningów bjj czy na siłowni a szczególnie podczas ostatnich serii przysiadów czy martwego zaczyna mnie strasznie mdlić i muszę naprawdę się powstrzymywać żeby nie zwrócić. Dostaje kaszlu typowego jakbym miał zaraz to zrobić:/ (przepraszam za bezpośredniość ;P) Mieliście kiedyś [...]
KOlega ma taki problem i prosi o pomoc: waga 81-81, bylo 91 nieco ponad miesiac temu(wzrost 190cm) problem: nadmiar sadla, tzn jak stoje i sie napne to "zawody" a jak siedze zgiety albo nienapinam sie to widac sadlo dieta: 1. 1*tribusteron+sylimarol70mg 2. 15min pozniej 75g sera zoltego +vit B complex +vitrum+25mg efedryny 3.60minut pozniej 100g [...]
Nie chcialem zakladac nowego teamtu ale temat Polskie realia co warto brac vol 4 jest juz zablokowany.Sam duzo czytalem i czesto posty sa bardzo stare i każdy co chwila zakłada nowy.Piszcie tylko co braliście i jakie efekty były(chodzi mi o rok w tyl i ten rok), nie zadawajcie w tym poscie pytan typu mam to i to co lepsze..i moze jeszcze kto z [...]
Cześć, Po 2 msc mało udanych bojów areobowych z tłuszczem na brzuchu (a konkretnie z solidną oponą...), uznałem że pora zmienić totalnie dietę i trening. Aktualnie ważę 82kg, mam 183cm wzrostu i lada chwila stuknie mi 27 rok życia. Wszędzie poza brzuchem mam stosunkowo niewiele tłuszczu, dlatego na pierwszy rzut oka, nikomu nie chce się wierzyć w [...]
Wiek Waga 114kg Wzrost 178cm Staż treningowy 6lat Obwód Bicepsa 49cm na pompce dochodzi do 51 cm :P Obwód Klatki 121cm Obwód Pasa 93cm :/ Wyciskanie leżąc 170kg MC Nie robie Przysiad Nie robie\ Barki Nie robie max seria do 100kg Cwicze regularnie od listopada wczesniej przerwa od czerwca spowodu kontuzji cwiczylem ale nie regularnie teraz wchodze [...]
Po pierwszych treningach na tym sprzęcie mam takie uwagi. Jedną rzeczą jest to, że nie da rady uzyskać poziomu, gdyż bolczyk od podpórki od skosu górnego i od siedziska uniemożliwia jego uzyskanie i jest leciutki skosik, ale to w niczym nie przeszkadza. Drugą i najważniejszą rzeczą jest gibająca się na boki podpora pod plecy mimo dobrze [...]
Witam mam pytanie o cwiczenie miesni skosnych brzucha, cwiczenia na wytrzymalosc, czyli 20 powtorzen, tak samo cwicze pozostale miesnie brzucha. Wiem ze zeby odpowiednio cwiczyc miesien, nalezy zachowac odpowiedni wszystkich czas trzech faz jednego powtorzenia w odpowiedniej rozpietosci czasowej, czyli 2s(podnoszenie sie) do 1s(skurcz brzucha) do [...]
Witam.. Na sprzedaz mam oryginalne buty Nike JORDAN. Sa to buty wykonane z pelna precyzja ,szyte ,miejscami klejone. W stanie perfekcyjnym ,nie byly noszone ani razu. Przyslal Mi je brat z USA lecz okazaly sie za male ,nie przeszedlem w nich nawet metra dlugsci. Szkoda zeby takie ladne buty sie marnowaly. Zapraszam do licytacji wszystkich [...]
Witam wiem że jest tego pełno ale ja potrzebuję konkretów mianowicie chodzi mi o jakieś ćwiczenia. Coś o sobie. Mam 16 lat waże 63kg 167cm lekka wada kręgosłupa garb przez komputer chodziłem trochę na siłownie, dużo biegam. Dało by się żeby to nie było widoczne? /SFD/Images/2015/12/8/042826a8654b469dbd388b282d469263.jpg [...]
Cześć! Wczoraj w aucie lekko zaczęły mnie boleć plecy potem po wyjściu z auta podniosłem tam butelkę 10-15kg żeby zanieść do domu a potem po jakiejś godzinie bolały mnie plecy jeszcze trochę lekko a dzisiaj rano już mocniej a teraz tak samo jak rano ;/ Jak leże to mnie nie bolą. Nie wiem z czego... w.f mam z idiotą ale ostatni raz to podnosiłem [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:35 cm KLATA: 112 UDO: 58 cm TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok 6.DIETA tak BIALKO: ok 30% WEGLOWDANY: ok 50% TLUSZCZ: ok 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: suple gain bolick 6 kg 8.TRENING: poczatkujacy i troche silowego 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: misiac [...]
Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest poprawny. Ćwiczę od prawie roku, ważę 85kg przy 190 wzrostu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x [...]
przebilam jezyk 7 dni temu w salonie. nie bylo najgorzej, nawet nie opuchl tak strasznie juz wszystko pieknie sie goilo (plukalam systematycznie dentoseptem) ale nagle gorna dziurka zaczela mi sie paprac i tak to trwa juz jakies 4 dni. prosze was o jakas rade bardzo mi zalezy zeby jak najszybciej sie z tym uporac bo chce sie zalapac na wyjazd ze [...]
Witam. Mieszkam 12km od Janek w stronę przeciwną do Warszawy. Interesuje mnie siłownia Gravitan Janki. Bardzo mi odpowiada, gdyż sprzęt ponoć pierwsza klasa, a do tego różne zajęcia organizowane co mi się podoba (uczęszczałbym na brzuchy i boks). Na początek chciałem iść na miesiąc, żeby zobaczyć czy mi się spodoba, ale na miesiąc 300zł + 70 za [...]
Witam mam pytanko wsprawi zazywania suplementow.cwicze jakis czas pozniej mialem troszke przerwy i wrocilem do treningow. (trenuje poniedzialek,sroda,piatek)nie raz wt i czw sam brzuch! na poczatku bralem tylko BCAA wstawalem o 6.15 bralem przed sniadaniem 5g nastepnie jadlem jakies sniadani,trening i po treningu BCAA 5g od ponad tygodnia [...]
Witajcie, jestem sprinterem, trenuję 400m i mam do Was pytanie odnośnie odżywek. Niedawno skończyłem obóz w górach ( cała II połowa stycznia). Brałem SAWA, HMB, Tribulusa (szybko zrezygnowałem), kreatynę (skończyłem 8.03) i glutamine. Aktualnie biore glute, HMB i carbo. Kupiłem już Muscle Serum i planowałem zacząć brać od ok. 08.04. I tu pare [...]
Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana, więc czasem partia była trenowana co 2-3 tygodnie.Chcę teraz FBW 3 razy w tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu. Pon Przysiad tylni 5x8 Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imię Błażej mam 26 lat, ważę 89,5 KG a mój wzrost wynosi 162 cm. Mam dosyć swojego wyglądu i postanowiłem to zmienić. Miesiąc temu byłem u dietetyka i dzięki temu udało mi się zrzucić 6 KG (z 96.5 KG do 89,5 KG), nie jem już świństw typu fastfoody, słodycze, ograniczyłem niezdrowe jedzenie i jeżdżę na rowerze 5-6 dni w tygodniu po [...]
