Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]
Witam koksy ! Chcialem sie dowiedziec czy jak mam srednie wyksztalcenie i zapisze sie na kurs instruktora fitness i kulturystyki to pozniej moge byc instruktorem na silowni ? bo kolega mi cos tam tlumaczyl ze zeby tak bylo to musialbym miec studia skonczone zeby zrobic na personalnego cos tam nie znam sie na tym dlatego sie pytam.
Nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat więc wrzuciłem go tutaj. Czy jest to możliwe żeby endomorfika tak podrzeźbić żeby był jak ekto. Oczywiście zdaje sobie sprawe że Endo ma szersze biodra i np. w pasie zawsze będzie miał więcej mimo nawet niskiego BF-u , ale co z resztą. Jakie są wasze opinie?
Witam!!Chciałbym kupić sprzęt do siłowni a konkretnie chodzi mi o ławeczke z modlitewnikiem i żeby można robić na skos sztange łamaną prostą i troche obciążenia. Wolałbym kupić z drugiej ręki żeby było poprostu taniej. Czy ma może ktoś ma na zbyciu taki sprzęt ewentualnie napiszcie gdzie szukać pozdrawiam mundek
chce zrobic moj 3 cykl tak gora 6-8 tyg , zeby byl dosyc mocny, na wmiare sucha i twarda mase, co poleacie, chcialbym zeby dobor srodkow byl taki ze szybko poczuje dzialanie kazdego z nich, myslalem nad meta,propem, npp ale niewiem co wybrac, wino moze tez na zejscie.
Czasem wydaje mi sie, że narzekanie na figurę weszło mi w krew. I postanawiam sobie od jutra nie będę jadła słodyczy itp. Jeżdżę codziennie na rowerze 10 km w jedną stronę i 10 w drugą. Wcześniej biegałam, było lepiej ale okazało się, że nie mogę biegać z powodów medycznych. To mi się nawet podobało biegałam ponad rok. Zawsze byłam lekko przy [...]
Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]
Witam I mnie też dopadło. Od lat miewałem problemy z bólami w "krzyżu". Zwykle pobolało 1-3 tygodnie i samo z siebie przechodziło. Ale tym razem po raz pierwszy 2 tygodnie temu klasyczne łupanie w plecach (przedźwigałem się przy martwym ciągu) przeszło w ból w prawej modze od pośladka do łydki. Da się z tym żyć, ale nie jest przyjemnie. Boli, na [...]
Witam mam problem bo niewiem co robić przy swoich wymiarach czy robić masę zawsze chciałem mieć podkreślone mięśnie ale jestem endomorfikiem i cały czas mnie zalewa szczególnie dolne partie które są nieproporcjonalne do reszty .mianowicie czy robić masę żeby trochę klata urosła której jest zero czy najpierw spalić tłuszcz i od nowa zabrać się z [...]
Witam. Obecnie waga 98 przy wzroscie 188cm. Cwicze na silce w poniedzialki srody i piątki, a lekcje boksu mam we wtorki czwartki i niedziele, brak pracy fizycznej bo poki co do szkoly chodze. Z moich obliczen (obstawiam ze blędnych) wyszlo mi ze powineniem jesc 2500kcal w tym 25% bialka tluszczu 35% i 40% węgli zeby schudnac. Dobrze mi to wyszlo [...]
muszę przeformułować dietę, albowiem lekarz zabronił mi spożywać mleko i przetwory mleczne oraz mięso i owoce, no i smażone,ostre i tłuste. raz na jakiś czas mogę jeść biały chudy ser i mieso, tak 2 x tyg max. no i teraz skąd te 20gram białka w kazdym posiłku? dotychczas moja dieta wyglądała mniej więcej tak: I płatki owsiane na wodzie+banan+biały [...]
Wszystko wskazuje na to iż kariera Lamona dobiega niestety końca. Podczas wczorajszej walki dostał srogie lanie od przeciętnego Fina, Roberta Heleniusa. Brewster nie przypominał już niczym starego dobrego i agresywnego Lamona sprzed kilku lat. Oczywiście w swoim stylu Brewster ruszył od pierwszego gongu szturmem na swojego przeciwnika jednak ten [...]
Witam. Planuje zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z [...]
Zakupilem: 1. Kretke mikro 560g (trec) +1kg dekstrozy 2. d-ryboze 150g (olimp) 3. Mass XXL 3 kg (trec) Jak dobrze to rozpisac zeby wyszedl super cykl na mase ?? Napisze tylko ze trnuje 3-4 razy w tygodniu a w szkole jestem od 7-15. Jem 6 posilków dziennie. O ktorej porze mam brac te odżywki zeby dobrze sie wchlanialy ? Z gory dzieki za fachowa [...]
Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]
Szukam jakieś pseudo przed treningówki najlepiej stacka na mocną pompe, najlepiej żeby kofeiny to max 200mg na porcje. Samo AAKG i Cytrulina nie wystarcza, beta alanina też mogła by być w pożądnej porcji. Ogólnie żeby nie klepało po bani a pompa była. Bez kreatyny.
Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc jakis dobry trening na zrzucenie troszke tłuszczyku.Moim celem jest to zeby bylo widac mi w miare dobrze wyrzezbione miesnie.W domu mam ławeczke do robienia brzyszków taka skośną dronzek i hankle 2 po 6 kg . Nie bardzo wiem ile robic powtorzen w seri i jakim ciezarem. Prosze o pomoc.
Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]
Siema :) W końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, w którym rozpisywał bym dietkę, trening, odczucia itp. Wiem, że nie wszystko robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: [...]
Witajcie.Jeszcze niedawno odkryłem wasze forum ale dopiero teraz zdecydowałem się do was napisać. Mam do was wiele pytań, które nie wiem komu mam zadać.Gdzies rok temu schudłem 15 kilo i postanowiłem uprawiać zdrowy tryb życia.Od tego czasu ćwicze, uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem [...]
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
