Mięśnie nie reagują na ćwiczenia...

Witam,
mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 miesięcy miałem 2 x 6 tygodniowe cykle kreatynowe (Najpierw monohydrat, potem xpand), oczywiście nic po nich nie przybyło. Co do siły to nie ruszyła prawie w ogóle, ok. 5kg na klate przy sztandze, 2kg na sztangę na biceps (nędza). Byłem mocno otłuszczony więc postanowiłem to zredukować. Niby spaliłem te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest.
Opiszę teraz moje plany treningowe.

1. Cykl masowy
Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg)
Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki.
Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów.
Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie.
Przerwy miedzy posilkami od 2.5 czasem do 4 godzin.
Na początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp.
Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi.
Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie.
Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie.
Oczywiście wszędzie były ćwiczenia po 12-6 powtórzeń, na małe partie po 9 serii, na duże 12-16. Przerwy między seriami 1-2 minuty...

2. Cykl redukcyjny
Tutaj dałem 3gb/kg 2.2g ww/kg, 0.5g t/kg
Trening split, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy miedzy seriami itp.
Z suplementów stosowałem bcaa w duzych dawkach.

Naprawdę nie wiem co mogę robić źle... bo ani mięśnie ani siła się nie rozwija. Technicznie ćwiczenia wykonuję dobrze, czuję pracę mięśni podczas ćwcziczeń, zawsze mam zakwasy na partiach które dzień przed ćwiczyłem.
Spię od 6 do 10 godzin, wiec chyba jak kazdy...
Ogólnie od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu, obwody ciągle stoją w miejscu, w lustrze nie widze zadnych zmian.
Nie wiem czego to może być wina, stawiam na genetykę, ale czy moze byc az tak zle?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76.5

Wzrost: 179

Cel treningowy: aktualne sucha masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 1 rok prawie

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, drazek, wyciag, modlitewnik, stojaki itp.

Dieta: 2.5g b/kg 4g ww/kg 1gt/kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ok,no wlasnie diete bede musial temperować w miare mozliwosci,ktore są niewielkie...
wezme sie za fbw teraz i do tego Wegli najwiecej i mysle ze powinno byc,jeszcze odzywke bialkowa po treningu.Pozdro

a początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp.
Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi.
Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie.
Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie.

Co dwa tygodnie?? powinieneś je zmieniać co 2 miesiące jeżeli w ogóle zmieniać...

Opisz dokładnie jakimi Planami ćwiczyłeś
(ćwiczenia, serie, jakie dni itp.)

6 godzin snu to za malo. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. jesli dieta jest ok, trening jest ok,technika ok, regeneracja srednio to powinno byc i tak i tak ok. cos musi kulec? moze dodaj aeroby wtedy nie bedzie obrastal w tluszczyk

przyladuj jakis towar oczywiscie zartuje, ale sie dziwie...

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem..
Zastanawiałem się też nad zrobieniem jakiś badan.. bo może mam za mało jakis hormonów odpowiadajacych za wzrost (testosteron czy coś?) chociaz nic na to nie wskazuje, bo zarost jako tako mam, mutację dawno przeszedłem, libido dosc wysokie... itp..

Oczywiście, plany zmieniam co 2 miesiace a nie co 2 tygodnie - mała pomyłka.

eeroo: wydaję mi się, że jak dodam aeroby to będe wtedy palił mieśnie, i nic ze mnie nie zostanie wtedy.. juz wole stać w miejscu niz tracic miesnie ktorych i tak jest malutko.

Plany treningowe wygladaly nastepujaco

jako pierwszy, jeszcze w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu:
Podciąganie na drążku 2s/max
Wiosłowanie sztangą 2s/10
Wyciskanie sztangi na klate 4s/10
Wyciskanie sztangi na barki 3s/10
Francuskie wyciskanie 2s/10
Uginanie sztangi 2s/10

Nastepny był split partie łączone:

1. Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek płasko 4s/12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/12/10/8/6
Uginanie sztangi 4s/12/10/8/6
Uginanie sztangielek z supinacją 4s/10

2. Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi siedząc 4s/12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4s/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki 3s/10
Wyciskanie sztangi wasko 4s/12/10/8/6
Franuz 4s/12/10/8/6

3. Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s/12/10/8/6
Drazek 4s/max
Wioslowanie hantla 4s/10

4. Nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 4s/12/10/8/6
Wykroki 4s/12
Przysiady ze sztanga z przodu 4s/10

Nastepnie był trening podzielony następująco

Push and Pull

1 Tydzień: A/B/A
2 Tydzień: B/A/B

A
Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6
Wykroki 3s/12
Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na barki 12/10/8/6
Pompki odwrotne 4s/max
Spiecia proste 4s/25

B
Podciąganie na drazku 3s/max
Wioslo sztanga 4s/12/10/8/6
Wiosło polsztanga 3s/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6

Nastepnie byl split kazda partia osobno:

1. Klata
Wyciskanie sztangi skos góra 4s/12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/12/10/8/6
Rozpiętki płasko 4s/12/10/8/6

2. Plecy
Drażek 4s/max
Wiosło 4s/12/10/8/6
Wioslo hanta 4s/12

3. Nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 4s/12/10/8/6
Przysiady ze sztanga z przodu 4s/12/10/8/6
Wykroki 4s/12
Martwy ciąg na prostych nogach 4s/12

4. Barki
Arnoldki 5s/12/10/8/8/6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki 3s/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s/10

5. Biceps + Triceps
Uginanie przedramion ze sztanga 4s/12/10/8/6
Wyciskanie waskim chwytem 4s/12/10/8/6
Uginanie z supinacja 4s/12
Francuz 4s/12/10/8/6
Uginanie o kolano 3s/12
Pompki odwrotne 3s/max

Teraz jest split łączone partie:

1. Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8
Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8
Rozpietki plasko 4s/8
Uginanie ramion ze sztanga 4s/8
Mlotki 4s/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3s/8

2. Barki + Triceps
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8
Unoszenie sztangielek na boki 4s/8
Unoszenie sztangielek w przod 3s/8
Unoszenie sztangielek na boki 4s/8
Wyciskanie wasko 4s/8
Franuz 4s/8
Uginanie ramion na wyciagu 3s/8

3. Plecy
Drążek + Wyciąg góra 4s/8
Wioslowanie nachwytem 4s/8
Wioslo hantla 4s/8
Wyciąg dół 3s/8
Szrugsy 4s/8

4. Nogi + przedramię
Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8
Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8
Wykroki 4s/8
Martwy ciag proste nogi 4s/8
Wspiecia na lydki 4s/8

Między tymi planami oczywiście 1 tydzień regeneracji.
Co do diety... opiszę jak wygląda ona teraz, wcześniej dużo się nie różniła, tylko poprostu teraz uciąłem kalorie zeby sie nie zalewać tłuszczem...

1. Posiłek
10 białek jaj
100g owisanych
100g banana
25g orzechow wloskich

2 Posiłek
10 Białek jaj
75g owsianych
25g orzechow wloskich
200g pomidora

3 Posiłek (przed treningiem)
100g makaronu razowego
200g wołowiny chudej
15g oliwy z oliwek
200g pomidora

4 Posiłek (po treningu)
100g ryzu
200g kurczaka
30g vitargo

5 Posiłek
200g łososia
200g pomidora

Alkoholu nie piłem od czasów kiedy zacząłem ćwiczyć, zawsze staram się wypijać od 3-4 litrów wody, na kreatynie piłem do 5 litrów. Nigdy nie odpuszczam treningow ani zadnego posilku. Staram się odpoczywać albo dosypiać podczas dnia jak spałem np. 6 godzin. Naprawdę nie wiem co mogę robić źle... Dobieram ciężar tak by zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Ale siła ciągle nie rosnie, wiec nawet nie moge dodac obciążenia :/.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-04 21:44:40

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-04 21:45:11

jezeli naprawde chcesz osiagnac jakis cel jezeli tak abrdzo zalezy ci na muskulach to rob jak uwazasz jezeli jest to jakis priorytet, a przynajmniej jezeli by dla mnie to byl najwiekszy zyciowy priorytet to powiem szczerze - zrobil bym wszystko aby miec te muskuly i najprawdopodobniej bil bym praktycznie od poczatku i sie za***iscie do tego przykladal...

5 litrow wody? łooo staary nerki nie nadazaly z filtrowaniem i przelatywalo przez Ciebie wszystko :) pewnie piles wode na przemian z lataniem do kibla.

fote bys jakas dał bo aż sie wierzyć nie chce ze nie ma zadnych efektów.

notabene cwiczysz od roku a juz zdarzyles xpand wciagnac...nie za rozsadnie.

Gruby55a
Jeżeli chodzi o te mięśnie to nie jest to jakiś wielki życiowy priorytet, ale po prostu staram się zawsze robić wszystko jak najlepiej i żeby mieć coś z tego... Tutaj akurat nie za bardzo mi wychodzi. Zależy mi na tym by w końcu jakoś dobrze wyglądać i nie wstydzić się ściągnąc koszulki np. na plaży czy na basenie. Jak na razie będę robił wszystko by jednak poprawić sylwetkę naturalną drogą.

Nypel22
5 litrów piłem tylko podczas cyklów kreatynowych. Z resztą wydaję mi się, że 5 litrów to nie jest jakaś wielka ilość... Tak to piję 3-4 litry max. albo po prostu tyle ile potrzebuję. Co do Xpanda... po prostu myślałem, że środki tego typu przełamią moją stagnację, niestety się nie udało. Po prostu podczas cyklu troszkę lepiej mi się ćwiczyło.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-05 00:32:16

hm przeczytalem dokladnie twoja historie,mam troche podobnie tyle ze staz treningowy krotszy bo 5 miesiecy i nie trzymam diety az tak scisle dlatego niechce mi sie wierzyc ze wykonujac to wszystko tak jak piszesz nie masz efektow,w kazdym razie ZEBY NIE BYLO ZE NAMAWIAM ale rozkminiam od dluzszego czasu sterydy tylko nie znam sie za dobrze a tutaj pomocy na ten temat chyba nie znajde bo jest to nielegalne.
pozdrawiam

ja tam nie wiem ale mi idzie bez wszystkiego ,sterydów itp tylko dietę mam . i nie katuje się tak jak masz rozpisane .
w 3 miesiące w bicepsie poszło 3 cm ,w klacie 4 cm ,przedramię 1 cm, w szerokości jakieś 7-8 cm (zależy), a jechałem całkowicie bez planu . ale teraz ułożyłem planik oczywiście split łączony . pozdro
może masz takie geny że ci pomału wchodzi , ale za to siły mam bardzo mało cóż coś za coś .

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-05 13:02:09

aha,u mnie znowu calkiem duzo sily jak na takiego chudzielca;)
no nietety geny,typy budowy ja jestem typowym Ektomorfikiem