Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]
Witam, jak mogę sobie podwyższyć żeby łatwiej martwy ciąg robić. Obecnie średnica talerza wynosi około 31cm. Myślałem nad tym żeby kupić mate gumową ale jaką? Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.
Hej czy znacie jakieś fajne dania którymi można zastąpić jajecznicę. Jem ją codziennie gdyż nie trawię serów białych ale chętnie coś urozmaicę żeby mi bokiem nie wyszły. Coś z niewielką ilością węgli ale żeby było smaczne, może być też twaróg ale przepisy typu miks twarogu i owoców to u mnie ląduje w klozecie zanim się strawi.
Siemanko, Ostatnio wymyśliłem sobie taką dietę żeby we wszystkie dni treningowe jeść więcej niż w dni nietreningowe.Wymyśliłem to sobie tak żeby w dni nietreningowe robić 1500kcal a w dni treningowe ~2000 przy zapotrzebowaniu ~2200, robię tak od zaledwie od paru dni i zastanawiam się czy ktoś na forum może próbował kiedyś takiej lub podobnej [...]
Jak usunac niechirurgiczniewrosniety paznokiec, co nalezy przykladac< aby on szm zszedł, zeby nie potrzebna byla operacjaJak usunac niechirurgiczniewrosniety paznokiec, co nalezy przykladac< aby on szm zszedł, zeby nie potrzebna byla operacja
Witam, proszę o ocenę diety. Gainer po przebudzeniu na cczczo pewnie jest złym pomysłem więc słucham waszych propozycji a może w ogóle go nie brać pod uwagę? Mam 21 lat i waże 72 kg. Ćwiczę 4x w tygodniu więc pora na jakąś dietę żeby trochę przybrać kg. Produktami będę tasować tak żeby zawsze gramatura była podobna. [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
Czesc, jakie cwiczenia robic, zeby moc sie podciagac na drazku w szerokim chwycie.... normalnie wasko sie podciagam, a szeroko nie daje rady... sa jakies inne cwiczenia, ktore wyrabiaja plecy, zeby potem latwiej sie bylo podciagac?
Witajcie, jak napinam brzuch to 2 górne partie wychodzą i są ładnie widoczne, ale na dolnej jest sporo tłuszczu. Jak łapię fałdkę przy pępku w dwa palce to jest tego blisko 3cm. Jak to spalić, żeby wyszła ta dolna partia? Nie musi być to jakieś kozackie, tylko żeby ta skóra zniknęła. Chciałbym to możliwie bez tracenia na masie zrobić. Jest to [...]
Hej, krótko i węzłowato: lepiej: 1. przygotować szejka w domu, zabrać do torby i wypić po treningu (circa 2h później) CZY 2. wrócić do domu i zrobić szejka już w domu, po powrocie? Chodzi o to, żeby się nie skiepścił. (Opcję sypania proszku do suchego szejkera i dolewania wody w szatni przyjmę niechętnie ale jeśli to jedyna droga, żeby nie [...]
Czesc Od niedawna zacząlem cwiczyc mam 92 kg i chcialbym zebyscie mi doradzili w sprawie jakichs odzywek jakichs wspomagaczy ktore spowoduja spalenie tkanki tluszczowej nie powodujac pzyrostu masy. Poprostu chce tluszczyk zamienic w miesnie masy mam na tyle i nie wiem co kupic zeby nie przybrac na wadze od tego a zeby bylo skuteczne i w miare [...]
Zawsze robilem 3-4 serie na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle. 1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm? 2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry? 3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac [...]
Jestem na redukcji od 1 wrzesnia,spadek 9kg masa miesniowa ok!mam troche supli -->http://www.sfd.pl/temat229467/ ale mam pytanie,chciałbym zeby miesnie urosły ale nie chce znowu sie zalewać tłuszczem wiec moge do redukcji dac sam trening na mase?ale tylko trening?dieta normalna nie na mase zeby nie tyc:] do tego spalacz tłuszczu,aeroby?trening ma [...]
Mam mały problem na opakowaniu mam napisane żeby brać dwa razy dziennie. Ale nie ma napisane w jakich porach jest to robić najlepiej .A i jeszcze co myślicie jak bym do cyklu z hp dokupił jeszcze monohydrat kretyny. O kretynie myślałem żeby kupić z olimpu CREATINE POWDER w proszku 1300g. Z GÓRY DZIEKUJE Z ODPOWIEDZ ;D
WItam kupie sztange minimum 180cm najlepiej coś koło 190-200cm tylko! chodzi mi żeby ta sztanga już pare ton za sobą przerzucila a dokładni chodzi mi żeby sie nie wygieła w pół przy 200kg, najlepiej testowana na ciężkich siadach i ciągach, nie olimpijska tylko zwykła zakręcana, coś do 150zł
Poszukuję siłowni z opcja open lub 4 treningi w tygodniu , której miesięczny karnet nie przekroczy 80 zł . Niedaleko dworca PKS lub dalej też może być ale żeby było warto . Myślałem o ; Sparta , 12 ton . Jeśli ktoś był na wymienionych wcześniej siłowniach lub zna inne dobre polecenia to niech napisze , będę wdzięczny , no i żeby nie było za [...]
witam mam taki problem chcę sie pozbyć oponki i ogolnie wyrzeźbić brzuch... miesnie sa widocznie ale chce bardziej... chodzi o to zeby sie pozbyc tluszczu nie tracąc na tym masy miesniowej... bo jestem na cyklu masowym aktualnie... stormy expanndy zma i inne smaczne rzeczy... wszystko dziala jak nalezy tylko jak sie pozbyc tego tluszczu zeby nie [...]
Witam. Pytanie proste: W jaki sposób poszerzyć biceps (patrz fot.). Jakie cwiczenia wykonywać na taki rozwój. Sczerze powiem, ze poprostu chce zeby sie biceps wyrócniał tak od przedramienia tzn. zeby było takei charakterystyczne odciecie, wybrzuszenie bicepsa patrząc z boku. Wiecie o co biega:P Zgory thx za pomoc
Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]
szukam w krk najlepiej w centrum dobrej silowni, ale takiej bardziej dla kobiet. wiecie duzej, ladnej, nowoczesnej hehe i z odpowiednim sprzetem NIE zeby przypakowac, tylko zeby ladnie smukle nozki, pupcie, brzuszek itd uksztaltowac;)) a moze jest w krk jakies duze centrum rekreacji i sportu? znalazlam w internecie silownie energica na al. [...]
