Tłuszcze

[...] Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I Posiłek -Płatki owsiane 100g -Mleko 1,5% 300g -Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]

Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]

Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu oraz 67 kilogramów wagi. Od trzech lat zawodowo trenowałem kolarstwo na dużym obciążeniu, aktualnie posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku [...]

[...] potrzebuje 3650-3700 kcal 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Więc ustalam sobie 140 g *4=560kcal Tłuszcze 730 kcal co daje nam 81g tłuszczy Węglowodany Cała reszta to mają być węglowodany a więc 560kcal+730kcal=1290kcal wiec 3650 kcal - 1290 kcal= 2360 kcal co daje nam [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl trwający od 01.07.2023r - ENAN 500/week 8. TRENING: FBW 5x/ week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dane: Waga: 67kg Wzrost: 185cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Siłownia: chodzę od miesiąca Odżywki: brak Dieta: aktualnie nie stosuje takiej co do godziny posiłków chce to zmienić. Moje zapotrzebowanie wyliczone w programie Dziennik posiłków Vitalmax: Kcal 3500 bialko 120 tłuszcze 150 weglowodwany 400 Przykładowa dieta: [...]

[...] 4g węgla - 20kcal) - 60g orzechów laskowych (8,5g białka, 39,5g tłuszczu, 6,5g węgla - 69,5 kcal) 38 białka, 42,5g tłuszczu, 91,5g węgla, 511kcal 5. -125g Twarogu chudego ( 27,5g Białka, 4g Węgli - 125 Kcal) Łącznie : Białko : 143g Tłuszcze : 69g Węgle : 313,5 Kcal : 2075 Coś zmienić ? Wydaje mi się że za dużo węgli... :/ poradzicie coś?

Witam. więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]

[...] 130 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 ml 3800 kcal Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g Moze byc ?

Jestem załamana, bo od dwóch tygodni nic nie schudłam. Na początku stosowania diety schudłam 4 kg. Od dwóch tygodni ważę 68 kg i nic. Stosuję dietę redukującą tłuszcz (z wizazu) dietę - białka + więglowodany + warzywa albo białka + tłuszcze + warzywa. Po 15 już nie jem węgli. I nic. Jedynie może co źle robię, to że zeszłam do 950 kcal, ale [...]

[...] Po Jabłko 100 Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 150 Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Kolacja Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy chudy 40 Białko Tłuszcze Węglowodany Wartośc odż. 96 33 184 1431 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: [...]

[...] tutaj nie mam pomysłu podpowiedzcie coś (nie mam dostępu do kuchni, nie ma tam nawet lodówki) 20-21:30 - kolacja z internatu 22:30 przed snem twaróg Białko 18 g Tłuszcze 4,7 g Węglowodany 3,7 g kcal 133 kcal + 30 min przed treningiem carbo czyli 190 kcal + 47,5 wegli CZyli bez posiłków internatowych mam: B: 58 T:16,2 W:147,7 [...]

Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]

Witam wszystkich proszę o pomoc bo nie wiem czy dobrze ukladam diete:) Zapotrzebowanie: białko: 198 tłuszcze: 90 węglowodany: 137 kcal: 2176 Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC 2 posiłek 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki [...]

[...] podprażone migdały. Samo zdrowie. Jest to wersja dania bardziej dla osób dbających o linie, jednak dodając tutaj solidną porcje węglowodanów, możemy je potraktować jako porządny posiłek po treningowy :). Wartości odżywcze: Białko: 30 g Węglowodany: 10 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 439 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60da362545744d7295aaf24d2612c9f9.jpg

Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]

tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]