Odżywianie w internacie

Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 5034,14
Węglowodany 55% kcal = 692,19 gram
Białko 15% kcal = 188,78 gram
Tluszcz 30% kcal = 167,79 gram


od września będę mieszkał w internacie i niestety będę tam jadł dostane 3 posiłki dziennie na 100% to nie wystarczy.
Nie wiem ile dokładnie przyjąć w założeniu białka węgli i tłuszczy. prosił bym was o rady jak to uzupełnić Mój pomysł narazie to:


6:30 śniadanie w internacie x kcal białka węglowodanów i tłuszczy

10:40 - śniadanie wg jakiegoś filmiku znaleźnego na forum tj śniadanie mistrzów czyli sproszkowane płatki ? tzn zmielone ? + woda i odżywka
płatki 150g -
+ 30 g WPC Protein ECONO 80

B:40g T:11,5g W:96,5g kcal:700

wracam ze szkoly ok 15 obiad w internacie

17-18 posiłek przed treningowy tutaj nie mam pomysłu podpowiedzcie coś (nie mam dostępu do kuchni, nie ma tam nawet lodówki)

20-21:30 - kolacja z internatu

22:30 przed snem twaróg
Białko 18 g
Tłuszcze 4,7 g
Węglowodany 3,7 g
kcal 133 kcal

+ 30 min przed treningiem carbo czyli 190 kcal + 47,5 wegli


CZyli bez posiłków internatowych mam:
B: 58 T:16,2 W:147,7 kcal: 1023


Wiec jak widzicie brakuje jeszczu dużo a ja nie mam pojęcia czym to uzupełnić myślę że w posiłki w internacie można wpisać z 60g białka 30 tłuszczy 100g węgli

Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-08-28 16:04:53

To jakis zaklad karny a nie internat. Ja bym sobie go odpuscil i ze znajomymi wynajal jakies mieszkanie lub na stancji.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-30 11:28:31

Napisz coś o funduszach. Jeśli brak kuchni to będzie ciężko, kcal podbij chlebem razowym, który możesz smarować masłem orzechowym. Najtrudniej z białkiem, dobrze jakbyś miał opcję ugotować np. na raz dużo jajek. Jeśli jest kasa to kup białko, carbo, może odżywkę typu mass.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-28 16:24:09

napisałem w poście że przed treningiem carbo i do śniadania białko.
A zapomniałem dodać trenuje 6-7 w ciągu 5 dni (tj dni szkolnych) trenuje koszykówkę + siłownia muszę jak najszybciej przybrać z 20 kg ważę teraz 80 ale żeby liczyć się na tej pozycji na której gram to 100 to minumum myślę że jakieś 40-50 pln na odżywki bym znalazł (miesięcznie)

przybranie takiej ilości masy mieśniowej to kilka lat kolego. lepiej powoli a do celu

Wiem że tak lepiej ale chodzi żeby zacząć coś robić w tym kierunku. Jedząc jakieś 2000kcal z posiłków w internacie wątpię żeby dotarł do tego kiedykolwiek,niech to będzie chociaż 4kg wiecej przez ten sezon ale muszę jeść dużo więcej bo niestety zazwyczaj podczas sezonu i intensywnych treningów są duże spadki wagi, a jako podkoszowy nie mogę być chudy. Co dać na "swój" drugi posiłek ? i czym uzupełnić braki?

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Czytałeś cały temat ? przeczytaj potem dodaj odpowiedź jeżeli możesz. Napisałem że mam 3 posiłki z internatu + muszę resztę uzupełnić w 3 posiłkach bez dostępu do kuchni i lodówki nie mam az tak bogatego zakresu wiedzy zeby to ogarnac

serki wiejskie
czasem ryby wędzone czasem wyby w puszce
białko jako uzupełnienie
ze źródłami tł i ww chyba nie ma problemów

W pokoju chyba masz gniazdko, wiec kup sobie np grill elektryczny za ok 80zl, zawsze bedziesz mogl upiec mieso, czy ryby. Poza tym w internacie czy akademiku powinna byc jedna kuchnia do dyspizycji gdzie mozesz sobie cos przygotowac.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-29 09:10:11

Mamy stołówkę na której internat wydaje posiłki, ale ona nie jest dostępna dla nas. może rozważę ten grill, ale jeżeli z nim by nie wyszło to jeść przed treningiem te serki/ryby itp, zawsze jadłem (gdy mieszkalem w domu ryż,makaron itp ale tam cieżko by było to jeść) ,a jeszcze bezpośrednio przed treningiem będę pił carbo.

Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-08-29 11:09:50

Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-08-29 11:12:19

carbo zbędne przedtreningowo
po z białkiem ok