[...] marynujemy w oliwie i przyprawach a następnie grillujemy. Jajko sadzimy na samym końcu. Gdy wszystko mamy gotowe "składamy" burgera w ulubionymi dodatkami - sałata, pomidor, papryka, ogórek kiszony - nie zapominając o ulubionych Dzikich sosach. Wartość odżywcza: Cały burger to 375 kcal. Białko 53 g, Tłuszcze 12 g, Węglowodany 10 g. Smacznego!
[...] lub kieliszków. Chia namoczone w kawie także dzielimy na dwie porcje i przekładamy na masę jogurtową. Proponuję udekorować gorzką czekoladą. Deser wkładamy do lodówki i dobrze schładzamy. Gotowe! Wartości odżywcze: Z tej ilości składników otrzymacie dwie porcje. Każda to 180 kcal. Białko 18.5 g, Tłuszcze 6,5 g, Węglowodany 12,5 g. Smacznego!
[...] Galaretkę rozpuszczamy w 300 ml gorącej wody. Studzimy. Kiedy nasz sernik jest już całkiem zimny, układamy maliny i zalewamy zimną galaretkę. Wstawiamy do lodówki do stężenia. Gotowe. Wartości odżywcze: Sernik podzieliśmy na 6 kawałków. 1 kawałek to 260 kcal. Białko 20.3 g, Tłuszcze 11 g, Węglowodany 20,4 g. Przechowywać w lodówce. Smacznego!
[...] spód i wkładamy do lodówki na około godzinę. Ciemna masa: żelatynę rozpuszczamy w 100 ml wody i studzimy. Pozostałe składniki dokładnie miksujemy i dodajemy żelatynę. Masę wylewamy do tortownicy. Całość chłodzimy około 1 h. Gotowe. Wartości odżywcze: Całe ciasto to jedynie 1320 kcal. Białko 74 g, Tłuszcze 56 g, Węglowodany 131 g. Smacznego!
[...] sobie pozwolić to dodajcie na wierzch pokruszoną gorzką czekoladę. Pamiętajcie by między ciachami pozostawić odstęp, w trakcie pieczenia urosną. Pieczemy w 200 stopniach około 10 minut. Gotowe. Wartości odżywcze: Z porcji wychodzi nam 6 dużych ciastek. Każde z nich to 233 kcal. Białko 5,3 g, Tłuszcze 12,4 g, Węglowodany 26,7 g. Smacznego!
[...] na dodatki posypujemy nimi tężejącą masę i wkładamy do lodówki. Godzina i gotowe. Wartości odżywcze: Cała porcja dała nam dwie tabliczki czekolady. Każda tabliczka to 450 kcal. Białko 3,6 g, Tłuszcze 38,5 g, Węglowodany 25 g. Bardzo szybko znika ponieważ smakuje nawet zjadaczom zwykłej mlecznej czekolady, więc warto zrobić z dwóch porcji.
[...] bardzo słodko możecie użyć ksylitolu. Pianę układamy na jabłkach i całość ponownie wkładamy do pieca. Pieczemy w temperaturze 180 stopni około 20 minut. Idealna na ciepło ale także jako drugie śniadanie. Wartości odżywcze: Całość podzieliliśmy na 4 kawałki. Każdy z nich to tylko 176 kcal. Białko 7,4g, Tłuszcze 5,3g, Węglowodany 25g. Smacznego!
[...] Ja zwykle dodaję na górę nasiona - czarnuszkę, pestki słonecznika lub dyni. Najlepiej smakują na ciepło z Dzikim sosem. Wartości odżywcze: Z tych składników wychodzi 5 sporych kotletów. Każdy to 95 kcal. Białko 5.5 g, Tłuszcze 2,4 g, Węglowodany 14.5 g. Idealne w towarzystwie sałatki greckiej lub jako kotlet do vege-burgera. Smacznego!
[...] by masa była rzadsza. Rozprowadzamy po ściętym serniku. Na górę wykładamy orzechy. 25 g czekolady rozpuszczamy i polewamy całość. Pozostałe 25 g kruszymy i posypujemy na polewę. Całość potrzebuje około 2 h w lodówce. Wartości odżywcze: Sernik dzielimy na 8 porcji. Każda to 240 kcal. Białko 19.2 g, Tłuszcze 14,3 g, Węglowodany 8 g. Smacznego!
[...] się szybko spalić. Do przesmażonej cebuli dodać zamrożony groszek i około 5 minut, co chwilę mieszając podsmażyć także groszek. Ugotowaną i odcedzoną soczewicę wrzucić na patelnię i wszystko wymieszać. Posypać czarnuszką i podać z grillowanym kurczakiem. Wartości odżywcze: Cała porcja to 420 kcal Białko 50 g Tłuszcze 10 g Węglowodany 37 g
[...] wody, wsypujemy 90 g budyniu i miksujemy do momentu rozpuszczenia proszku. Wylewamy do tortownicy. Jak masa ostygnie wkładamy foremkę do lodówki. Po godzinie ciasto jest gotowe. Ja udekorowałam malinami - równie dobre jest z borówkami Wartość odżywcza ciasta bez dekoracji: Całość to tylko 1080 kcal. Białko 33g Tłuszcze 33g Węglowodany 173g
[...] na wolnym ogniu dusimy około 1 h. Po tym czasie dodajemy pomidory, ksylitol, czekoladę, pokrojoną w kostkę paprykę, kukurydzę i fasolę. Dokładnie mieszamy wszystkie składniki i ponownie na wolnym ogniu dusimy około 1,5 - 2 h. Gotowe! Wartości odżywcze: Cała porcja to 2560 kcal. Białko 250 g, Tłuszcze 106 g, Węglowodany 163 g. Smacznego!
[...] - piekarnik grzanie górne - około 5 minut w 180 stopniach. Gotowe! Jeśli będziecie podawać je na ciepło, idealnie smakują z sosem karmelowym zero. Jeśli spakujecie jako przekąskę, dorzućcie suszone owoce i orzechy. Wartości odżywcze: Z porcji otrzymujemy 6 sakiewek. Każda to 210 kcal. Białko 6,3 g, Tłuszcze 9 g, Węglowodany 25 g. Smacznego!
[...] i kroimy na roladki. Roladki układamy na blaszce - można posmarować roztrzepanym jajkiem. Pieczemy w temperaturze 200 stopni około 20 minut Ja roladki podałam z sosem jogurtowo - musztardowym. Duża łyżka jogurtu, płaska łyżeczka musztardy, sól i pieprz. Wartości odżywcze: Całość to 710 kcal. Białko 82g Tłuszcze 24g, Węglowodany 35g. Smacznego!
[...] 200 stopni. W tym czasie gotujemy quinoa i przesmażamy posiekaną cebulkę razem z cukinią. Gdy tylko quinoa się ugotuje, odcedzamy i wrzucamy na patelnię - mieszamy z warzywami. Wszystko wykładamy na talerz i posypujemy posiekanymi piórkami dymki. Wartości odżywcze: Cała porcja to 530 kalorii. Białko 45g Tłuszcze 25g Węglowodany 29g Smacznego!
[...] Wszystko dokładnie mieszamy i dusimy jeszcze kilka minut. W tym czasie gotujemy makaron. Odcedzamy i od razu łączymy z ciepłym sosem. Gotowe. Może nie wygląda najbardziej zjawiskowo - ale to jeden z lepszych cheatów. Wartości odżywcze: Całość podzieliśmy na 6 porcji. Jedna porcja to 666 kcal. Białko 51g, Tłuszcze 22g, Węglowodany 65g. Smacznego!
[...] tyle porcji ile wyszło nam naleśników. Na środku układamy farsz, polewamy sosem i składamy jak lubicie - w rulon, trójkąt lub kwadrat. Wartości odżywcze: Mnie zawsze wychodzi 5 solidnie nadzianych naleśników. Każdy to 178 kcal. Białko 16,2 g, Tłuszcze 5,5 g, Węglowodany 17,7 g. Ps. Nie zaszkodzi jak polejecie naleśnika sosem także z wierzchu.
[...] ciasto nam nie przywarło. Na nagrzaną gofrownicę wylewamy ciasto - otrzymujemy 3 duże gofry. Smażymy do lekkiego zrumienienia. Podajemy z ulubionymi owocami w żelu. Do słodkich gofrów idealnie pasują lekko kwaśne porzeczki. Wartości odżywcze: Cała porcja gofrów bez owoców to 372 kcal. Białko 36,5 g, Tłuszcze 8 g, Węglowodany 38,5g Smacznego!
[...] i po odcedzeniu wykładamy na mięso. Ostatnia warstwa to awokado - które przed jedzeniem trzeba dobrze posolić i skropić sokiem z cytryny. Rada - będzie jeszcze smaczniejsze jeśli dodacie około 30 g sera feta. Idealne do zabrania do pracy jako lunch. Wartość odżywcza całej porcji: 420 kalorii. Białko 23 g, Tłuszcze 16 g, Węglowodany 44 g.
[...] pod naczynia i wlejcie masę pod skosem. Zostawiamy do stężenia. Sok mieszamy z nasionami i zostawiamy aż napęcznieją. Gdy masa serowa stężeje, dokładamy nasz "pomarańczowy pudding chia" i dekorujemy wedle uznania. Wartości odżywcze: Porcja na raz, po porządnym treningu. 440 kcal, Białko 50 g, Tłuszcze 14 g, Węglowodany 30 g. Smacznego.
