Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. białko:178g [...]
mam taki problem .Zaczelem ukladac diete.Waze 95 kg z czego wychodzi ze powinienem dostarczyc oragnizmowi 209 gram bialka dziennie (2.2 na kg ciala w diecie na mase mesniowa).Szukalem na forum informacji ile gr weglowodanow powinno przypadac na kg ciala ale znalazlem tylko informacje ze na 1 gram bialka powinny przypadac 4 gr wegli co daje 836 [...]
Licze sobie diete (redukcyjna) i caly czas brakuje mi wystarczajaco bialka. Potrzebuje spozywac ok. 170g, a ukladajac posilki wychodzi mi najwyzej polowa tego (platki z mlekiem, kanapki z bialym serem, tunczyk..). W czym jeszcze ("prostym do zjedzenia") jest duzo bialka? Weglowodany i tluszcze wychodza OK, gorzej z tym bialkiem. Z gory dziekuje [...]
witam Postanowilem oddac sie w rece profesjonalisty-trenera ( bardzo dlugi staz treningowy , liczne kursy, certyfikaty itd , bardzo dobrze zbudowany ) z faktu z mam tendencje do odkladania tkanki tluszczowej zastosujemy diete wysokotluszczowa postanowil ze B/T/W podzieli w nastepujacych proprcjach 1-1,5 g biała 3g tłusczu 0,5-1g [...]
Podaje dobra stronke do liczenia kalorii, sam jej uzywam w UK, jest w niej duzo produktow i odzywki. Wystarczy sie zalogowac zeby prowadzic swoj dizennik posilkow. Liczy Bialko, wegle, tluszcze, blonnik, cukry, cholesterol. Mozna obliczyc w przyblizeniu zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.thedailyplate.com/ Mam nadizeje ze pomoze
Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Co do diety to nie wyglada ona oczywiscie caly czas tak samo. Staram sie ja urozmaicac. Kcal podbijam zwiekszajac zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek. Do [...]
Cześć ,mam 18 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]
Witam,widziałem dziś w telewizji program, który zmienił całkowicie moj pogląd na diety, odchudzanie itp. Ogólnie rzecz biorąc chodzi o to że człowiek jest dużo zdrowszy jedząc tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, że jedząc je szybciej schudnie itp itd. Chciałbym dowiedzieć się, co więcej osób myśli o tym :) tytuł to Grubsi nie głupsi , po tytuł [...]
[...] mojej diecie ? http://img35.imageshack.us/img35/2892/f9tv.jpg Zmieniony przez - Dawid2410 w dniu 2013-07-13 19:08:36 Do tego gainer Mutant mass który da dodatkowo 1050kcal ,Tłuszcze 18g, Węglowodany 170g, Białko 52g. Razem będzie coś koło 4555kcal 155g tłuszczu 515g Węglowodanów 252g białka Zmieniony przez - Dawid2410 w dniu 2013-07-13 [...]
waga 80kg zapotrzebowanie: B: 184g T: 80g W: 412g pytania: 1. nie za dużo węgli? 2. moge leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po [...]
Witam!. Od pewnego czasu zastanawiam sie nad cyklem na luty 2014. Chcialbym zastosowac srodki: deca, test, meta i moze winko. Aktualnie jestem na mostku ktory potrwa do 1 lutego 2014. Most leci 250mg/ew cypio. Rozbite na dwie iniekcje. Na koniec mosta hcg 2x 2500iu. A tak wracajac do masy. Mialby ktos pomysl jak to rozpisac.? [...]
Czy dobrze policzylem? Bo szykuje sie do wpisywania w " dziennik posilkow ".. Oczywiscie dieta na redukcje. Waga : 82kg Nie mam problemow z przybraniem masy, czyli nie hardgainer. Tydzien : 2xsilownia, 1xlodowisko, 1xplywalnia, zycie na wsi( rower itp.):) BMR=82x24=1968 BMRx1,3=1968x1,3=2560kcal 2560kcal-300kcal=2260kcal 1.Bialko) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :72,5 Wzrost :181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
mam 179mc wzrostu i waze 76 kg siema tak liczylem zapotrzebowanie, duzo czytalem wczesniej na forum od tyki qazara i innch, wyszlo mi ze bilka powinienem wziac 1,8g wegli 3g a tluszczy to tak jak wyszło...dziwnie co sadzicie wyszlo mi 547kcal bialka =136,8g wegli 228g/kg to jest 912 kcal i tluszcze 231 kcal to jest 25g tluszczy co sadzicie o [...]
Witam Poczytałem ostatnio troszke o diecie CKD Prosze mi powiedzieć czy to są dobre obliczenia ? Jeśli tak to ułoże sobie do tego diete, a jeżeli nie to prosze powiedzieć co jest źle mój wzrost do 172cm Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 = 167,2= [...]
1.Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bialka wegle tluszcze? Mam duza aktywnosc fizyczna trenuje codziennie a czasami po 2 razy dziennie. Duzo treningow pilkarskich, treningi silowe 3x w tyg. Jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie? 2. Jak wliczyc np takiego kebaba lub pizze jak sobie zjem raz na jakis czas. Nawet jak zwaze to nie bede [...]
Witam :) Kilka informacji: płeć: męszczyzna wiek: 22 lata waga: 68 kg wzrost: 168 cm typ budowy: endomorf treningi: 3x siłownia (aeroby przed i po) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej TDEE = 2500,53 wyliczone na podstawie tego tematu (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) [...]
Cześc mam do wryfikacji moje kalorie na redukcji. Na początku redukcji ważyłem 89 kg moj wzrost 173 cm.... Nie pamiętam ile kalorii było na początku natomiast chudłem +/- 0,5 kg na tydzien ( czasem podnosiłem kalorie na tydzien lub dwa ) potem znow obcinałem aż jestem w tym momencie ..... Obecnie waże 78 kg i moje kalorie wynoszą 1950 kcal Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkim. Musze przez wakacje zgubic jak najwiecej kg poniewaz. Od wrzesnia bede znowu w internacie i nie bede mial dostepu do diety. Mam 18 lat 190cm i ok 87 kg, wiem ze to nie duzo ale jestem bardzo otluszczony i bardzo mozliwe ze mam lipomastie. Ustalilem sobie ok 2200 kcal 200g bialka i po okolo 100 tluszczy i weglowodanow. I mam [...]
