Pytania dotyczace liczenia makro.

1.Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bialka wegle tluszcze? Mam duza aktywnosc fizyczna trenuje codziennie a czasami po 2 razy dziennie. Duzo treningow pilkarskich, treningi silowe 3x w tyg. Jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie?
2. Jak wliczyc np takiego kebaba lub pizze jak sobie zjem raz na jakis czas. Nawet jak zwaze to nie bede wiedzial co ile czego jest. Jak sobie z tym poradzic jakies porady,sposoby?
3.Ile powinien trwac okres masy i redukcji bo nie ukrywam ze do lipca chcialbym sie dociac lecz ze tak powiem chyba troche przespalem bo chcialbym jeszcze zrobic krotki okres masy.
4.Jakis artykul gdzie jest duzo przydatnych informacji na temat liczenia makro?

1. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zapotrzebowanie policz tym wzorem.
2. Wpisać w kalkulator kalorii "pizza" i wliczyć orientacyjnie, jak będzie to raz na jakiś czas to nie ma co się spinać.
3. Zależy to od efektów, samopoczucia i zadowolenia z sylwetki.
4. Posty podwieszone w dziale odżywianie.

1 j/w
2 tylko orjentacyjnie to mozesz zrobić
3 nie da się powiedzieć, zalezy od sylwetki
4 całe forum, artukuły na portalu sfd czy potreningu