Dieta dla 26 latka - Ocena

Witam

Chciałbym nabrać dość szybko na masie.

Mam 26 Lat
185cm wzrostu około 60kg wagi chciałbym dobić do co najmniej 80kg.
Co sądzicie o mojej diecie ?



Zmieniony przez - Dawid2410 w dniu 2013-07-13 19:08:36



Do tego gainer Mutant mass który da dodatkowo 1050kcal ,Tłuszcze 18g, Węglowodany 170g, Białko 52g.

Razem będzie coś koło

4555kcal
155g tłuszczu
515g Węglowodanów
252g białka

Zmieniony przez - Dawid2410 w dniu 2013-07-13 19:13:34

Wystarczy ci te 3600 bez gainera. 4500 kcal to sie zalejesz.Po tygodniu obserwuj swoje ciało jezeli nic nie bedzie szło dopiero podbijesz kcal ale narazie zostaw bez gainera. A co do diety to 6 posiłek to potreningowy jezeli tak to musi byc pełnowartosciowy posiłek np. ryz + kurczak unikaj tłuszczy w potreningowym i w ostatnim posiłku zamiast tej makreli dałbym 150g twarożku + 15ml oliwy

a spróbować wspomóc efekt Keratyną Treca mikronized 200 mesh ??

Kreatyna na start? Nie bierz duzo wiecej da ci dobra dieta. Kreatyne zostaw jak bedziesz miał zastój to wezmiesz :p Narazie ułóż diete i na diecie jedz a za suple sie nie bierz

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-13 19:31:31

okey najpierw spóbuje na samej diecie choć w nią niezbyt wieżę ze zwględu że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, wcinam wegli w cholerę ale jakoś tego po mnie nie widać, wszystko idzie gdzieś indziej tylko nie w masę.

ektomorfikiem jestes napewno. Uwierz mi ze dostarczajac dziennie 3600kcal i jak bedziesz pilnował tej dietki to masa pójdzie w góre na pewno. Ale nie zapomnij tez o dobrym treningu najlepiej FBW ale to juz nie ten dział. A i jeszcz jedno dlaczego nie masz w diecie ryzu? zamieniaj ten chleb na ryż raz jedz to raz to. Z drugiego posiłku wywal te morele suszone a daj 100g ryzu. O tego gainera wez sobie po treningu zamiast banana. To ci podbije te wegle bo masz za mało 340 to za mało musisz miec conajmniej 400



Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-13 19:46:51

okey dzięki za radę dorzucę coś co podniesie węgle do co najmniej 400.

ostatnio widze ze sezonowcą troche chyba odbija ponad 3 g bialka na kg na samym poczatku treningu to sie mija z celem. Pierwsze miesiące rosnie sie nawet jak jest mniej niz 2g na kg byle sie kcal zgadzało, a wogóle to zaloze sie ze jeszcze malo warzyw i wtedy moze dojsc do zakwaszenia organizmu tak ze raczej to jest troche przesada. wcześniej widziałem że jakis patych ładował prawie 4 g bialka na kg wagi no to fajnie ma takie ilosci to biorą zawodowi kulturyści a nie ktoś kto zaczyna ćwiczyc

białka masz za duzo. 2g-2,2g w zupelnosci starczy

a więc po pierwszych 3 tygodniach diety i ćwiczeń udało mi sie przytyć 8kg. Dieta była wspomagana Mutant Massem i kreatyną.

Planuję teraz zrobić 2-4 tygodniową przerwe od supli i tylko na diecie jechać by oszukać troszke org i po tym czasie znów wrócić do Mutantmassa i keratyny co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - Dawid2410 w dniu 2013-08-18 09:25:54