Tłuszcze

Makarony ryze itp dobre źrodło węglowodanów, mieso jajka twarogi dobrej jakosci białko tluszcze orzechy roznego rodzaju. Daj 1.5-2.5g/1kgmsc bialka 3.5/1kgms wegli 1g/1kmsc tluszczy

Ja patrzyłem na pierwsza informacje gdzie było napisane ze masz 40g węgli ;-) Jednak nadal uważam ze 1 g tluszczy powinno być . Jeżeli masz problem z dostarczeniem takiej ilości węgli to zdecydowanie możesz podbić tłuszcze do 1,5 g / kg masy ciała . http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pamiętaj tylko o zachowaniu [...]

Sam miałem tłuszcze 0,8 przy 100 kg na redukcji. Kalorie dobierałeś czy to zostało przez Ciebie wylicozne ? Po redukcji Twe zero kaloryczne zmienia wartosć.

Najlepiej będzie jak sam na sobie metodą prob i bledów sprawdzisz, jedną mase zrob na niższych tłuszczach a następna na troche wyższych , zobaczysz sam jak organizm reaguje, jakie samopoczucie , energia no i jakie efekty .. Dochodzi kwestia taka że przy nizszych tłuszczach znacznie więcej leci węgli a tu już z czasem może pojawić się problemn [...]

W jakim celu spożywasz aż tak dużą ilość białka? Spokojnie wystarczy 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż 3 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze z kolei minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Jeżeli wychodzisz z redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego, to wejdź przez jakiś czas na zerowy, a nie od razu na dodatni. [...]

ogolnie jak jestes osoba ktora dopiero co zaczyna sie na tym skupiac, to po rpostu trzymaj sie makro dla danego dnia, nie kombinuj tutaj za mocno z tym czy porzyjac rano bialko tluszcze, czy na noc bialko wegle itd. ja na tym etapie u podopiecnzych robie to malymi krokami i zalecam by wzdrozyli podstawy, czyli zaczeli trzymac sie makro. jak [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]

1. przed treningowy? wywal jaja, wywal słonecznik daj wpc, dodaj trochę miodu do smaku Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy [...]

Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. no przecież widzę, że to śniadanie.. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. i co w związku z tym? w takim razie tak jak mówię - wywal jaja i słonecznik daj wpc a na pełny żołądek się nie ćwiczy, nie ważne czy po śniadaniu czy po obiedzie po to jest ta [...]

nie jedz jaj surowych bo nie ma to sensu proszę podlicz kcal białko i tłuszcze oraz ww

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html - lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - lektura http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - wklej dietę Białko [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Mutant mass to już żadna rewelacja .Ogolnie gainera możesz kupić . W zależności od braków w diecie można wypijać gainer do posiłku po treningu. Duża dawka cukru będzie stymulować insulinę, która jako hormon budulcowy oprócz cukru, będzie także transportowała aminokwasy do tkanek organizmu oraz inne pełnowartościowe składniki odżywcze zawarte w [...]

jestem na diecie zbilansowanej, kliknij w awatara, co dzień robię rozpiskę, około 2 gr "dobrego" białka, 1 gr tłuszcze, reszta węgle. dodam że WPC nie jest za dobrym rozwiązaniem jednak, jeśli już to WPI , to białko ma się szybko wchłonąć. Dodam że suplementuje jeszcze BCAA i to dość sporo na redukcji - 15 gr w DT i 5 DNT

poczytaj post qazara dokładnie i inne na temat ckd bo ogólnie się mylisz gdyż tę dietę można urozmaicić a co do oliwy to chodzi o to że to bardzo zdrowe tłuszcze są i możesz ją szamać jak chcesz byle nie podgrzewać... ...co do jajek to możesz jeść ile chcesz byle by się mieścić w zapotrzebowaniu

To nie ejst tak, że sie wymigasz mamie i tego nie zjesz. Na początek do działu odżywianie. Ogranicz tłuszcze, słodkości. Jedz częściej ale mniejsz eposiłki. I zapisz sie na siłownie !

Nie zawracaj sobie głowy pomiarami wagi typu tanita . Patrz w lustro i to ma być wyznacznik Kalorii masz za mało Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

zdrowe tłuszcze i dieta wysokobiałkowa, ogranicz ww i będzie dobrze

Zapotrzebowanie Białko 170g Węgle 510g Tłuszcze ok. 110g Kalorie ok. 2800 a dieta z tego co liczyłem to jakies mi wyszlo 3000 nie licząc supli

śniadanie 7:00 mleko 3% 250ml płatki owsiane 100g łyżka oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka - dodaj warzywa W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka [...]