Tłuszcze

1 zacznij jak obliczyłeś 2 białko ww i tłuszcze i roślinne i zwierzęce 3 oczywiście że wliczasz to też kcal

licze tłuszcze zwierzecych ograniczam do minimum... tyle co jem z tluszczow roslinych to z musli rano i oliwki wieczorem

Ok to czekam na btw a przy okazji do 1 i 2 posiłku daj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie w 4 posiłku daj oliwę, jakoś mi uciekła przedtem, przed treningiem ryż brązowy a nie biały. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 18:19:37

Co do ryżu, to tylko w 3 posiłku mam biały a we wszystkich innych brązowy, zapomniałem tego napisać.. I jak by co dzienne zapotrzebowanie moje : kcal : 2482 Białko : 184,8g Tłuszcze : 85g Wegle : 238g ( o ile wszystko dobrze policzyłem :p)

brak dokładnej ankiety - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html i samemu uloz diete, a nie ze podasz 2 posilki i pelno luk http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tak jak bedzie w linkach podwieszonych węgle raczej jedynie okolo-treningowo z białkiem a reszta posilkow [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

Gdzie zdrowe tłuszcze, gdzie warzywa? Wywal te wędliny. Wiesz na czym polega CKD? Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-27 18:36:51

no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane: wzrost 183kg waga 80kg brzuch 85cm - cel 80cm biodra 94cm [...]

ułuż a my ocenimy miód najwyżej daj po wysiłku fizycznym staraj się warzywa zdrowe tłuszcze i bialko w kazdym posiłku

"Skoro majonez jest robiony z żółtek jaj, to czy analogicznie majonez zawiera w wiekszosci tluszcze nienasycone" ja tej "analogii" nie widze bo w jajkach to chyba nasycony, co?

rano i na noc dorzuć zdrowe tłuszcze, orzechy czy oliwa z oliwek. Unikaj przetworzonej zywnosci, zamiast musli jedz owsiane. za mało mięsa jesz, jeśli chcesz schudnąc to wystarczy jak bedziesz zjadać 1700kcal dziennie (jesli Twoje zapotrzebowanie to 1900)

Majonez (przynajmniej domowy) powstaje przez zmiksowanie oleju, żółtka, musztardy, odrobiny cukru, soli i kwasku cytrynowego lub octu. Największym składnikiem jest olej roślinny, najczęściej rzepakowy, w proporcji około 1 litr na 1 żółtko! Wyobraźcie sobie ile tego żółtka (nawet jeśli jest w proszku) zjecie smarując kanapkę majonezem? W [...]

POSILEK PRZED TRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAC SPORA ILOSC WW ZLOZONYCH BILKO I WARZYWA aha i zdrowe tluszcze... moj posilek przed treningowy to ryz brazowy z warzywami i kurczakiem z przyprawami curry papryka slodka czerwona oregano itd itd taka wersja orientalna... (do warzyw ktore sa wymieszane z kurczakiem dodaje oliwe z oliwek)

obniz bialko do 2.2-2.4g, podbij troche węgle, bo to zakrawa na redukcje poza tym węgle jedz w postaci kasz, makaronow, ryzow, platkow, a nie chleba (o dobry chleb w sklepie cięzko) i jogurtow DT I. dałbym tutaj węgle a nie w dnt II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla) III. ok IV. bez jogurtu, ryz [...]

temat ciężki. taka dieta sklada sie np z kilku produktow (łatwiej liczyć ) np ryz basmati, platki owsiane jak wegle, piers z kurczaka , tunczyk, jaja jako bialka (jaja tluszcze) i na dobra sprawe prawie niczego wiecej ni mozesz jesc. warzywa - temat bardzo trudny ze wzgledu na zawartosc wegli jak i blonnika rozpuszczalnego (który też ma [...]

Zgadza się. Efekty zmiany obwodów ciała nie zawsze następują co tydzień, czy nawet dwa. Czasami trzeba trochę więcej czasu, a czas i cierpliwość, to jedna z podstawowych zasad kształtowania sylwetki. Nawiązując jeszcze do nabiału, o którym pisałeś, to jak najbardziej może on być dobrym źródłem białka, tłuszczów, czy wapnia. Nie widzę powodu ku [...]

Dzięki za opinię :). Próbowałem tworzyć dietę z wyżej wymienionych przez Ciebie produktów, lecz we wszystkich wychodziło mi maksymalnie 3000 kalorii. Aby przytyć według mojego BMR potrzebuje 3700 kalorii +/-. Z tym aby białko, węgle i tłuszcze się zgadzały nie mam problemu, dużo kombinowałem i na mojej pseudo diecie którą stosowałem wcześniej [...]

Witam Po przeczytaniu tego artykułu mam zamiar wypróbować taka dietę. mam jednak pytanie: Jak ma wyglądać ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy w poszczególnych okresach? Np. przez 6 tygodni mam 6g ww/1g tł/ 2,3g b na kg masy ciała, to przez kolejne 3 tygodnie obcinam tylko białko np do 50-60g, a zostawiam ww i tłuszcze bez zmian, czy ich [...]

ja myślę że wszystko się powinno cyklincznie obcinać tłuszcze węgle białko i nawet robić krótkie głodówki (choć to może godzić w serce kulturysty ale powinno się raz w roku conajmniej pozdro xD ) Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-18 14:19:26

dieta o kant d... rozbić wegle,wegle i jeszcze raz wegle gdzie białko z pożywienia(piers na obiad i tyle ) gdzie tłuszcze(te zdrowe oczywiście ) ps. poczytaj dział dieta