Ocena diety, mały problem z nadmiarem tłuszczy i węgli.

Witam. Chciał bym prosić o opinię na temat mojej diety, co wyrzucić, co poprawić. Jest to pierwsza ścisła dieta, której mam zamiar trzymać się przez dłuższy czas i nie wiem czy jest ona dobra. Przez mój napięty plan zajęć w ciągu dnia są to posiłki proste w przygotowaniu (w większości praktycznie gotowe do zjedzenia) oraz odrobinę dziwna, niektóre posiłki to np. gotowa paczka pierogów ze sklepu, lub 80g orzechów i 80g żółtego sera :D. Mój cel to przybranie na masie, ćwiczę już od jakiegoś czasu lecz bez dobrej diety nie ma co liczyć na efekty. Bardziej skupiam się na makroskładnikach niż żeby posiłki były smaczne czy też różnorodne, niektórych mam nadmiar, ale o tym potem :D.

Moja dieta:



Godziny są dostosowane do moich przerw w szkole, czy też do godziny o której mam trening, wstaje, kładę się spać. Na siłowni ćwiczę +/- 2 godziny, od 18 do 20.

Moje pytania:
1. Czy ta dieta sprawdzi się przy moim w miarę szybkim metabolizmie? Jestem ekto, wartości na kg masy ciała są oparte na długich godzinach przeszukiwania internetu.

2. Co zrobić z nadmiarem węglowodanów oraz tłuszczy? Jakie mogą być konsekwencje nadwyżki tych składników odżywczych? Wiele godzin spędziłem na czytaniu o skutkach ubocznych spożywania nadmiaru tych makroelementów lecz wszędzie można wyczytać co innego :P. Przy węglowodanach jest to nadmiar aż 27g, przy tłuszczach 22g. Według różnych kalkulatorów BMR powinienem zjadać dziennie 3700 kalorii +/- aby przytyć. To bardzo ciężkie aby osiągnąć taką ilość kalorii bez nadmiaru innych składników odżywczych.

Jeśli jakieś informacje będą jeszcze potrzebne z chęcią dopiszę, proszę o pomoc! :D

I 4jajka+ 130g owsianych +100g banan
II Ryż 100g+ 100g kury +10g tłuszczy
III Kasza jaglana/gryczana 100g+ 100g kury +10g tłuszczy(Przedtreningowy)
IV Makaron 120g+100g kury+50g rodzynki(potreningowy)
V Ziemniaki 400g/ryż 100g/kasza 100g + kura 100g+ 10g tłuszczy
VI Twaróg półtłusty 100g+20g oliwa/40g masło orzechowe/40g orzechy

Nie musisz mieć równiutko np. 421ww 173B i 102T... dobrze że tego na części pierwsze nie rozkładasz. To jest na około 180B 430ww i 100T, ułóż pod swoje produkty sprawdź, wstaw screena. Polecam myfitnespall.com


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-30 06:20:09

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Powiem szczerze bez owijania, dieta się nie nadaje, chyba że chcesz się tylko zalać i zbudować przy tym 1kg mięśnia. Już patrząc na śniadanie: Jogurt 400g+30g rodzynek+30g orzechów... Na bikini fitness się szykujesz?( to nie atak na was drogie Panie :) ) I jak to sobie wyobrażasz że codziennie będziesz jadł kg pierogów dziennie, kupywanych zamrożonych nie wiadomo z czego? bez urazy, ale poleć miesiąc na takiej diecie i idź zrób wyniki, pewnie zdrowy będziesz jak ryba, nie wspominając już o Twojej gospodarce hormonalnej i organizmie wypłukanym z witamin i mikroelementów. Ogarnij normalną dietę i wtedy coś wrzuć to sprawdzimy. Pamiętaj: Źródła białka: Kurczak, jajka, twaróg, wołowina,wieprzowina, ryby źródła tłuszczy: Awokado,oliwa,żółtka jaj,orzechy,masło orzechowe, olej lniany itp. źródła węglowodanów: Makarony,płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, chleb żytni, wafle ryżowe.

Dzięki za opinię :). Próbowałem tworzyć dietę z wyżej wymienionych przez Ciebie produktów, lecz we wszystkich wychodziło mi maksymalnie 3000 kalorii. Aby przytyć według mojego BMR potrzebuje 3700 kalorii +/-. Z tym aby białko, węgle i tłuszcze się zgadzały nie mam problemu, dużo kombinowałem i na mojej pseudo diecie którą stosowałem wcześniej przez rok wszystko się zgadzało, poza kaloriami, z podbiciem ich mam największy problem. Wybrałem taką dietę ponieważ w ostatnim czasie doszło mi dużo obowiązków, przez wakacje muszę stworzyć dietę idealną, która będzie idealnie dostosowana do roku szkolnego. Posiedzę nad nią jeszcze trochę i za parę godzin wrzucę poprawioną wersję.

PS: Chciałem również dopytać o ilość białka (2,5g/kg), węgli (6g/kg) oraz tłuszczy (1,5g/kg). Czy przy robieniu masy to dobre ilości, czy nie za bardzo?


Zmieniony przez - Eysheld w dniu 2015-06-29 21:31:59

Słuchaj ja też na masie potrzebuję około 3500 i także się uczę a teraz będę pracował przez całe wakacje od 6-14. Przez cały rok szkolny zamiast wstawać o 07:00 wstawałem o 6:20 i gotowałem kurczaka i ryż w pudełeczka na czas nieobecności w domu, i w międzyczasie omlet na śniadanie którego zjadam jeszcze przed wyjściem. Ja to po prostu kocham wstawać wcześniej i pakować żarcie do pudełek bynajmniej wiem co jem, i mam to zawsze przy sobie:) Wrzucaj to poprawimy i pamiętaj że dla chcącego nic trudnego

Tyle udało mi się wykombinować:

Tyle udało mi się wykombinować:

Dalej za mało kalorii i mały nadmiar białka, tłuszczy.

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Plus-opis5.html 

Carbo takie jak wyżej, a takie witaminy biorę po posiłku o 16 https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html  Przepraszam za spam, nie wiem jak usunąć posty, oraz same się wysłały po naciśnięciu entera ;p

Człowiek dalej nie kumasz :) co to u Ciebie za posiłek 100g makaronu bez białka ani tłuszczu??? Albo same 100g orzechów?? Śniadanie ok ale po co jogurt? Potrzebujesz białka np jajka rano są w sam raz

Mam już 150g białka, to wystarczająco na cały dzień.