Dieta na czystą masędo oceny

Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy?

wiek:22

wzrost:184cm
waga:82kg
staż 8 miesięcy
cel: czysta masa
suplementy wcześniej: brak
suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie.

DT:

5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem

I.Jaja kurze całe 120g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Dynia, pestki 20 g
+ owoc i/lub warzywo

II. Kabanos 100g
+owoc i/lub warzywo

III.Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
+owoc i/lub warzywo

IV. filet z kurczaka 150g
ryż biały 50g
Jogurt z syropem 185g

---------
TRENING
---------

V(zaraz po treningu).wafle ryżowe 105g
5 g kreatyny
Jogurt z syropem 370 g

VI. Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 55g

VII. tuńczyk w wodzie 120

Łącznie: 230B / 98.5T / 205W

Tak to mniej wiecej prezentuje siew dni treningowe, of course piję tylko wodę, rzadko herbatę z płaską łyżką cukru na śniadanie.

W dni nietreningowe:

5g kreatyny na czczo
I. Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 ml
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 30g
+owoc i/lub warzywo

II. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Dynia, pestki 40g
Otręby pszenne 30g
Ser twarogowy półtłusty 100g
+owoc i/lub warzywo

III. Mintaj świeży 200g
Orzechy włoskie 30g
+owoc i/lub warzywo

IV. Wołowina 120g
Kasza gryczana 50g
Jogurt z syropem 185g

Między IV - V.
owoce

-------
Bieg
-------

V. serek wiejski 100g
sardynka w pomidorach 170g

VI. tuńczyk w wodzie 120g
serek wiejski 100g

Proszę o skorygowanie lub, czego bym nie chciał, o odrzucenie :P
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-16 11:46:42

obniz bialko do 2.2-2.4g, podbij troche węgle, bo to zakrawa na redukcje poza tym węgle jedz w postaci kasz, makaronow, ryzow, platkow, a nie chleba (o dobry chleb w sklepie cięzko) i jogurtow

DT
I. dałbym tutaj węgle a nie w dnt
II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla)
III. ok
IV. bez jogurtu, ryz brązowy
V. bez jogurtu
VI. zamiast twarogu tunczyk z nastepnego posilku (tunczyk max 3x w tyg, wędzone ryby tez), ryz bialy, bez mleka chleba
VII. twarog, oliwa, warzywa

DNT
I. daj mniej twarogu a dorzuc jaj
II. otreby zamieniaj z platkami owsianymi, zmaist twarogu lepiej jakies mieso/rybe, ale ostatecznie ok
III. ok
IV. bez jogurtu, dodaj łyzke oliwy i troche warzyw
V. daj tunczyka z nast posilku, bez sardynek, dodaj zdrowe tluszcze, warzywa
VI. twarog, oliwa, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-16 11:59:42

co kolega rozumie pod pojęciem "czysta masa "? od tego zalezy odp.
[pozdr
mc

czysta masa czyli mięśnie bez tkanki tłuszczowej.

temat ciężki. taka dieta sklada sie np z kilku produktow (łatwiej liczyć ) np ryz basmati, platki owsiane jak wegle, piers z kurczaka , tunczyk, jaja jako bialka (jaja tluszcze) i na dobra sprawe prawie niczego wiecej ni mozesz jesc. warzywa - temat bardzo trudny ze wzgledu na zawartosc wegli jak i blonnika rozpuszczalnego (który też ma przeliczniki kaloryczne) - nie do policzenia - wystepuje tu zaleznosc od tego czy warzywo jest stare czy mlode (zawartosc wegli jest tu zalezna do stopnia zwłóknienia scian komorkowych) od tego w jakiej wodzie je gotujesz (w miekkiej czy twardej ) blanszujesz czy nie? jak dlugo gotujesz i w jakiej ilosci wody (wymywanie licznych skladnikow zalezy od ilosci wody czasu gotowania jak i stopnia twardosci wody) wiec sam widzisz ze temat sucha masa jest raczej nie osiagalny dla amatora . zostaw to zawodnikom. klopot z ttym ze swiat weglowodanow jest na tyle złozony ze nie jesteśmy w stanie go dokładnie poznać .
pozdr
mc

daj lepiej tylul " dieta przy której nie zaleje sie tkanką tłuszczową "
tak myśle to pojecie "sucha masa miesniowa " jest brana z reklamowego bełkotu widniejącego na etykieatach suplementów

Myślę że większości osób ciężko to zrozumieć. Nawet to co Pan Marek pisał przy gorszej genetyce i mega doświadczeniu trudno osiągnąc.

Temat zmienię, ale póki co nie wiem jak to zrobić:P
Wydawało mi się przy niewielkiej nadwyżce kalorycznej lub nawet bilansowi na zero przy dużej podaży białka szła by masa przy minimalnej tkance tłuszczowej.

Czy bilans na zero nie mógłby zastąpić nadwyżki kalorycznej połączonej z aerobami ? W końcu mięśnie budowane są przez białko..

przeczytaj cały art Pana Marka https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html