Pomoż plizzzzz Dieta I trening Redukcyjny a MASA NIE SPADA !!!

siema mam 25 lat,183cm wzrostu,80kg wagi, brzuch 85cm - moj cel to 80cm, szyja 40cm biodra 94cm zawartosc tluszczu wedlug programu to ok 15%, jestem juz 5 tydzien na redukcji ALE TLUSZCZ NIE SPADA,spadl delikatnie ale przez pierwsze 2 tyg potem stoi w miejscu, moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale tluszcz je zakrywa i tego chce sie pozbyc, reszta ciala jest oki :(

STOSUJE trening fbw 5x5 co drugi dzien -trening-wolne-trening-, po treningu 35 minut aerobow na orbitreku, wedlug maszyny ok 500kkal spalone, w dni nie trenigowe robie te same aeroby ale czesciej interwaly 15 minut interwalow 30s biegu z predkoscia 15,5km/h-16,5kmh/1min truchtu z predkoscia 7,5km/h, przed i po ok 10minut rozgrzewki oczywiscie, wedlug maszyny jakies 400kkal spalone, cwicze takze po kazdym treningu codziennie 6-weidera, ale mimo to nie moge osiagnac zamierzonego efektu pomozcie prosze - cholernie mi zalezy, co robie zle ?

moja dieta to ckd
1posilek
jajecznica z 4 jaj: 24grB, 20grT
2posilek
wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT
3posilek
piers z kurczaka: 30grB, 24grT
salatka
TRENING - przed i po splacz XPLC plus aminokwasy, a po 24gr bialka z odzywki
4posilek
wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT
5posilek
tutaj rozne rzeczy ale sredni : 30grB, 20grT

obliczone zapotrzebowanie to 80kg razy 30 = 2400kkal - 500kkal (redukcja) = 1900kkal
bialko z jedzenia 152gr
tluszcz z jedzenia 106gr

wiem ze dieta moze byc zla to prosze o komentarz i okreslenie zrodla mojego problemu tzn CO MAM ZMIENIC ZEBY ZGUBIC TLUSZCZ Z BRZUCHA, ODKRYC DOBRZE MIESNIE ? prosze o pomoc bardzo mi zalezy Z GORY dzieki ZIOMALE...

no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane:
wzrost 183kg
waga 80kg
brzuch 85cm - cel 80cm
biodra 94cm
klatka 104cm
biceps 37cm
wedlug e-manus.pl moje doby fat = ok15%

liczylem tak :
80kg x 30 = 2400kkal -500kkal na redukcje = 1900kkal
z tego bialko 160gr (80kgx2) = 160x4= 640kkal
1900kkal-640kkal = 1260kkal to zakladajac ze ckd rozkladam na tluszcze = 1260/9=140gr

to byla opcja glowna wedlug ktorej liczylem wszystko, druga dla sprawdzenia to
80kg x 24 + kkal spalone na treningach - wedlug e-manus.pl kalkulatr
80kg x 24 + 633kkal = 2553kkal
dalej postepowalem analogicznie jak w pierwszych obliczeniach, czyli zapotrzebowanie wyszlo identyczne prawie,

wedlug e-manus pl moje bmr = 1920kkal

i teraz moje pytania:
1 czy ja dobrze wo wszystko licze ? jesli nie niech ktos bedzie laskawy i obliczy mi wszystko na podstawie moich danych ktore podalem dla diety ckd zakladajac...naprawde bede wdzieczny,

2 do kolegi ktory pisal ze nie moge zejsc ponizej bmr, czyli jakie bilans powiniem ustalic, masz moje dane, czy moglbys lub kots inny na ich podstawie mi ladnie dzialaniami wszystko rozpisac od zapotrzebowania az po BIALKO TLUSZCE ITP W GRAMACH

badzcie pomocni, podzielcie sie wiedza ktorej ja nie mam, czytalem artykuly ale to kosmos troch dla mnie jak widac, bede wdzieczny

Gdzie zdrowe tłuszcze, gdzie warzywa? Wywal te wędliny.

Wiesz na czym polega CKD?

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-27 18:36:51

juz zakladales temat .... po co znowu ?

krotko mowiac nie znasz sie zabardzo na tym co robisz. Zmieniasz diety jak rekawiczki ... ogarnij to jakos i idz w jednym kierunku. CKD zostaw w spokoju. Uloz zbilansowana na bilans zero i po 3 tygodniach zacznij odejmowac KCAL albo dodaj aktywnosc. Widac ze nie masz pojecia o schodzeniu ponizej BMR ... skutki juz masz.

https://www.sfd.pl/DIieta_Redukcyjna__nie_dziala_!_pomozcie_prosze_!-t608702.html



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-27 19:10:43

ty ainstajnie, jak bym mial pojecie to bym postow nie pisal - chyba proste co nie...wiec co sie plujesz, oczekuje pomocy i podpowiedzi a nie nic nie wnoszacych komentarzy wiec panu podziekuje ale za nic :)

ok .rowniez dziekuje...

Diete masz do bani. Zeby mieć pojęcie trzeba... troche poczytać

wiecie w tych wszystkich waszych wypowiedziach to jest jedna prosta rzecz ktora wkurza takiego "postera" jak ja, czyli wielu innych rowniesz, czlowiek pisze zeby cos sie dowiedziec a taki dzban mu napisze nie masz pojecia wez sie ogarnij, a szczytem jest to ze wasze wszystkie odpowiedzi mijaja sie jak skrzyzowania w warszawie, skoro wszystko wiecie A JA nic to czemu kazdy z was gada co innego?
koelga pisze ze nie schodze ponizej bmr, jak to nie jak tak ? skoro wyraznie sobie je policzylem, obcielem wegle plus wysilek, napisalem co jem wiec niech mi ktos nie mowi ze ciagle mam bilans na plusie bez przesady liczyc to potrafie, pytam sie co zle robie, zle licze? prosze o odpowiedz JAKIEGOS PROFA A NIE SAMYCH GRUBYCH AMATOROW KTORZY NIE MAJA POJECIA O ODCHYUDZANIU A ZGRYWAJA CFANIAKOW, JA NIE MAM I NIE JEST TO DLA MNIE WSTYD WIEC NIE KOZACZE KOZACY :), jescze raz prosze o pomoc jakiegos profa...z gory dzieki

lol.

1) nie umiesz czytac , napisalem ze nie wolno schodzic ponizej bmr
2) straszne bledy ortograficzne
3) Sprawdz dziennik Darraka,to zobaczysz grubego amatora.

A teraz wyjdz stad i nie wracaj. Nikt Ci nie pomoze. Im wiecej ktos wie,tym mniej ma ochote pomagac takim jak ty. Nie licz na profow xD Sam sie niebawem przkonasz.

A myslisz ze skad my mamy wiedze? Z tego forum. Wszystko w postach pisze.

Na forum można dostać porady odnośnie diet i treningu, ale na kłopoty z rozumowaniem my niestety nic nie poradzimy

dieta mam taka na jaka moge se pozwolic, pierw piszesz ze nie mam pojecia o schodzeniu ponizej bmr, potem napisales ze nie moge schodzic ponizej bmr - skoro ja mam problemy z czytaniem to ty wyraznie masz z pisaniem bo napisales 2 zdania o roznym znaczeniu, ale dobra pominmy ten temat, rozin to bo ja juz nie wiem o co ci chodzi, czytalem artykuly i tam wyraznie pisze ze aby redukowac sie to nalezy miec ujemny bilans kal a wiec nalezy zejsc ponizej tego bmr a ty piszesz teraz co innego, wytlumacz mi gdzie tu prawda lezy... mowicie dieta do bani, nie mam dostepu do innych prodoktow, jesli o to wam chodzi, czy o co ? o sama diete ze ckd czy co? ja uwazam ze z kazdych produktow da sie ulozyc lepsza lub gorsza diete, ludzie nic nei jedza i chudna wiec nie przesadzajcie...wiec powie ktos co tu zmienic?

Nie możesz zejść poniżej bmr, bo bmr to podstawowa przemiana materii, która zakłada, że jedynym Twoim wysiłkiem jest leżenie na kanapie.
Co do reszty - poczytaj troche, bo to co tutaj wkleiłeś nie jest podobne do ckd.

/pozdr