ROZCIĄGANIE

Witam wszyskich, dopiero dzis zaobaczyłem tego posta i jakimś dziwnym zbiegiem okolicznośći dziś postanowił;em poćiczyć rozciaganie po treningu. to tak po skończonym act zaczołem się rozciagać i postanowiłem że zobacze ile brakuje mi do spagatu przez 60 min rozciągałem się. I po tych 60 min do pełnego szpagatu braowałmi mi 8-10 cm ogulnie kolana [...]

muayfan (jak jeszcze nie wyjechałeś), jak jednak masz dalej zamiar się rozciągać na tym obozie(jak ja byłem na obozie to rozciąganie było w planie) to popytaj sie kumpli z sekcji/klubu czy tez by z tobą nie potrenowali, większa ilość trenujących motywuje do cwiczen, jak jednemu sie nie chce pozostali go wspierają. samemu daleko nie zajedziesz, [...]

Dodałbym w tym staniu w rozkroku, że tu należy szczególnie, że sie tak wyrażę, wypiąć tyłek do tyłu i wygiąć dolną część pleców w łuk do tyłu. Naprawdę jeśli dobrze się to zrobi, to szybko się poczuje, że coś zaczęło działac nieco inaczej. W tym staniu stopy niekoniecznie muszą iść do góry, ponieważ mogą całe stać na ziemii. Co z tego, że [...]

Nie będę ukrywal ze spodziewalem się tego...choc milo ze jakis element „tradycji” wystepuje w dziale tradycyjne Jednak troche sprobuje się powymądrzać. Na skopiowanym rysunku zaznaczylem element tzw kretarz wielki(troche slabo go na rys widac-to ta silnie wyksztalcona wynioslosc na polaczeniu szyjki i trzonu,na gorze). W [...]

A czy można robić przysiady ze sztangą w czasie rozciagania!? I wogóle co najpierw rozciąganie czy przysiady Kris

Źle myślisz. Przecież od rozciagania też rosną. Trening siłowy powinien być integralną częścią rozciągania. Rozciąganie jest wręcz zaliczane, kiedy trening siłowy jest priorytetem i na odwrót. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

OLOKK JA I INNI CIAGLE PISZA ZEBY SIE CODZIENNIE NIE ROZCIAGAC MOZESZ NIE WIERZYC POPROSTU SPROBUJ RAZ ROZCIAGANIE ZROBIC PO 2 DNIACH PRZERWY TO ZOBACZYSZ WIEKSZE EFEKTY ja cwicze muay thai kiedys karate cwiczylem i kolega uczy mnie jeet kune do kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

Odpoczynek pomógł! Dzisiaj się rozciągałem i zeszłem do pozycji do której doszłem wcześniej czyli około 40cm. Zastosuje się do reguły Placka "rozciąganie i trzy dni przerwy" tak będzie lepiej dla mnie i dla mieśni .A poza tym ja dość często biegam na W-Fie do nogi i tak robią spory wysiłek więc lepiej robić sposób wcześniej wymieniony. [...]

Zrób raz dziennie porządne rozciąganie a będziesz miał dosyć!!! Kris

toxyn: nie karate a ROZCIĄGANIE ci tu pomoze <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

Nie jestem Kristofem, ale mogę spróbowac Ci odpowiedzieć Buźki z instrukcją masz tutaj: http://www.sfd.pl/buzki.asp Nie wiem jak długo Kris się rozciąga i jakie ma postępy Przy rozgrzewce najważniejsze jest podniesienie temperatury ciała, pobudzenie krążenia, "zmęczenie" nóg. Możesz śmiało biegać, raczej dłużej i umiarkowanym tempem [...]

WG mnie jest to tak: Miesien rozciagniety trzeba jak by "pielegnowac". Trening musi sie odbywac mimo tego ze umie sie juz szpagat czy cos tam innego. Tylko ze czas przeznaczony nato jest o wiele krótszy. Np takie rozciaganie bedzie trwalo 15 min - 20 min. A nie jak w przypadku poczatkowym powyzej 40 min. Doczytalem sie tego w ksiazce, [...]

Po pierwsze "nóg, nogi" piszemy przez ó (zamknięte). Po drugie wymachy zazwyczaj stosujemy jako rozgrzewkę, powinny one raczej byc delikatne nie powinno być mowy o mocnym wymachiwaniu(przynajmniej w moim przypadku nie polecam-niedawno kiedyś tak mocno wymachiwałem i kopałem w worek że coś sobie lekko uszkodziłem i szczerze nie polecam [...]

Dlaczego? Wymachy w przód działają najlepiej na zginacze, w bok na przywodziciele, w tył na prostowniki i częściowo na zginacze podporowej Wymachy okrężne jakie opisałeś robiłbym już w rozgrzewce ukierunkowanej na dalszą część treningu nie trktując ich jako rozciąganie dynamiczne ale już ćwicząc je jako kopnięcia z dużą szybkoscią. [...]

Wkleiłem to zdjęcie w innym artykule już, ale wklejam jeszcze raz bo widzę że tu sporo osób się udziela. Moje pytanie - jakie rozciąganie (częstotliwość, statyczne, dynamiczne itp.) polecacie z moim naciągiem? I czy według was pół roku ćwiczeń starczy żeby zejść do ziemi z tych 18 cm? pozdro PS. opaska zrobiona dla śmiechu z kawałka koszulki, [...]

Najlepiej kup sobie książkę p.Tomasza Kurzaja, STRETCHING - trening gibkości. Gdzie ją możesz dostać znajdziesz kilka stron wcześniej. A co do treningu to spróbój na początek rozciąganie dynamiczne ( wymachy ) no i oczewiście przed tym rozgrzewka. Najlepiej skakanka, biegi. Pozdrawiam i proszę bardziej doświadczonych kolegów o wypowiedź.

Trenuje tekwondo i sobie w domu ćwicze techniki kopania. Które mięśnie trzeba rozciągnąć żeby zrobić pełnego motylka i jaki jest najskuteczniejszy sposób żeby je rozciągnąć bo ja w motylku moge osiągnąć tylko kąt prosty pomiędzy kolanami,a przydało by się to rozciągnąć. Zwykłe rozciąganie motylkowe to mi nic nie daje.

a gdy ja mowilem orozciaganiu w nich chodzilo mi o rozciaganie dynamiczne co nie watpliwie zamierzasz robic ale nic kupiles wiec bedziesz uzywal moze ci sie nic nie stanie bo akurat trafily ci sie bardzo mocne stawy ale nikomu innemu tego nie polecam

vasquezbg2 jeśli dobrze rozumiem twoje pytanie to według kolejności najpierw powinno być wykonywane rozciągnie dynamiczne potem izometryczne i podajże statyczne a na samym końcu rozciąganie w stanie rozluźnienia...

Przede wszystkim należy ćwicząc czy to sporty walki czy nawet tylko rozciaganie pamietać, że trzeba zabudować kolana