/SFD/2021/11/26/b1abfc3dd88545d1b33fd543d6458db3.jpg Full body workout to trening polecany głównie osobom początkujących choć tak na prawdę zaawansowani też mogą korzystać z jego dobrodziejstw. Często jednak widzimy plany treningowe, które na duże partie mają 3 serie, a na małe partie 2 serie. Jeśli ktoś dobrze zaplanował taki plan treningowy to [...]
Kiedyś już tu poruszałem ten temat, ale przy podciaganiu zaczynają mnie boleć bicki, oglądałem filmiki jak poprawnie to robić setki razy, prosiłem ludzi na siłowni by obserwowali czy robie coś źle - efekt zawsze ten sam. Ruch wykonuję przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z [...]
Kiedyś już tu poruszałem ten temat, ale przy podciaganiu zaczynają mnie boleć bicki, oglądałem filmiki jak poprawnie to robić setki razy, prosiłem ludzi na siłowni by obserwowali czy robie coś źle - efekt zawsze ten sam. Ruch wykonuję przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z [...]
W przypadku suplemetów diety, których data wazności już mineła, wazne jest to, jak produkt był przechowywany. Jezeli byl on skladowany w suchym miejscu, bez dostepu swiatala, to nie powinno byc problemu z jego przydatnoscia do spozycia. Otworz paczke i kapsulke, i zobacz jak wyglada dany suplement. Czy jest sypki, czy nie zmienił koloru, zapachu, [...]
/SFD/2022/9/27/bfea1ec9a09a48f7bb84a3c28402268e.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem ani szybkim, ani łatwym, a niejednokrotnie to nie jest nasza jedyna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Poza osobami startującymi w zawodach sylwetkowych, które cały dzień podporządkowują budowie sylwetki, reszta ćwiczących najczęściej rekreacyjnie uprawia [...]
Witaj ,deload jest to okres, w którym zapewniamy organizmowi niezbędną do dalszego rozwoju wielopłaszczyznową regenerację. Nie budujesz w tym okresie masy jak również nie prowadzisz redukcji tkanki tłuszczowej .To okres przeznaczony na całkowitą naprawę i odbudowę uszkodzonych tkanek, mięśni, układu nerwowego, stawów, kości i ścięgien. Zazwyczaj [...]
Na początek warto zadać sobie pytanie jakie białko stosujesz i czy nie jest to przypadkiem serwatka białkowa, którą kupiłeś myśląc, że to białko serwatkowe? Niezwykle często zdarza się, że osoby początkujące i nie znające jeszcze tajników suplementacji sportowej, często zostają skuszone do zakupu atrakcyjną ceną serwatki białkowej. Taki wybór [...]
Witam, we wszystkich odżywkach białkowych na bazie białka serwatkowego nie ma glutenu, więc bez obaw możesz je stosować. Co do pozostałych suplementów, warto przeglądać opisy. Jeśli w którejkolwiek znajduje się gluten to jest on wymieniony na etykiecie produktu lub brakuje informacji "produkt wolny od glutenu". Jeśli masz wątpliwości o jakąkolwiek [...]
Tłuszcz jest bardzo zle postrzegany a w rzeczywistoci unikanie jego to głupota. Reguluje on gospodarkę hormonalną i jest również składnikiem budulcowym. Dużo białka tez jest niewskazane przyjmuję się optymalną wartosc dla osoby trenujacej 1,8-2g bialka na kg masy ciała. Diety nikt niestety za darmo za ciebie nie ułozy. Spróbuj sam coś ulozyc i [...]
/SFD/2022/6/21/3a151b8aa54b43afb859b3f52611bb43.jpg Z brzuchem nie jest taka łatwa sprawa jak by się wydawać mogło. Brzuch to taka partia mięśniowa, której dobry wygląd dopełnia sportową sylwetkę. Niestety żeby wyglądał on na prawdę fajnie poziom tkanki tłuszczowej musi być dość niski, a masa mięśniowa musi być też odpowiednio rozbudowana. Patrząc [...]
Cześć! Rowerek wygląda na ok. Teraz pytanie do czego on Ci jest potrzebny? Jeżeli chcesz sobie kręcić spokojne kardio, to jak najbardziej pewnie da radę, ale gdy będziesz chciał porobić interwały mocniejsze czy pedałować na stojąco, to myślę, że lepszy będzie rowerek spiningowy. Podobnie z podejściem do kolarstwa formy na tym rowerku nie zrobisz. [...]
Trenując sztuki walki trening siłowy, bądź gimnastyczny ma bardzo duże znaczenie, jest on bowiem bazą ogólnej sprawności z której korzysta zawodnik sztuk walki w trakcie treningów specjalistycznych. Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem nie tylko na rozwój pleców i ramion, jak również naukę stabilizacji łopatki. W sportach walki ważna jest każda [...]
[...] wzrostu libido, samopoczucia oraz poprawy regeneracji jak i zadowolenia z treningów. To dużo czy mało? Wszystko co może wpłynąć na wyniki i jednocześnie przyczynić się do poprawy zdrowia jest warte uwagi. ZMA: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html Tribulus: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Tribulus-opis34731.html
Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]
Witam , oczywiście że tak .Serek wiejski to całkiem interesujący pod względem dietetycznym produkt o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów (szczególnie tych nasyconych). Duża ilość białka sprawia, że to sycąca przekąska i dobrą alternatywa dla niektórych posiłków osób stosujących dietę niskowęglowodanową. [...]
Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.
Vaadeeer, On ma diete i robi aero:-D ja sie juz nauczyłem na forum by odpowiadac na pytania, kazdy odpowiada za siebie i to juz jego sprawa czy go po tym poczesze czy straci hajs nie ma sie co przejmować:-) Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-05-09 14:46:50
Aby budować masę mięśniową należy mieć dodatni bilans energetyczny organizmu. Z kolei, aby redukować tkankę tłuszczową, musi on być ujemny. Takie są prawa fizyki i tego nie da się niestety zmienić. Pytanie, w jakim celu jest to Tobie potrzebne? Myślę, że jest to mało istotne dla osoby początkującej. Podobnie jak to, czy można zwiększyć siłę będąc [...]
Witam. W dyscyplinie sportu którą uprawiasz musisz być skoncentrowany na wytrzymałości, wydolności, sile, a także niezwykle istotna jest regeneracja. Dlatego przedstawię Ci na czym warto oprzeć swoją suplementację. Po pierwsze, kreatyna - pozwala trenować ciężej, pozwala na wykonywanie większej ilości powtórzeń z większym obciążeniem. Ma też duże [...]
