Mięsień najszerszy grzbietu

Cześć,
Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka.

Mięsień najszerszy grzbietu to kawał masy mięśniowej naszego grzbietu i tworzy ten charakterystyczny kształt litery V naszej sylwetki wraz z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią.

Zacznijmy jednak od początku. Mięsień najszerszy ro szeroki płaski mięsień, bardzo duży pod względem powierzchni. Podstawową funkcją jest opuszczanie podniesionego ramienia, przywodzi je do tyłu i obraca do wewnątrz.
Przyczepy są dość porozrzucane po naszym grzbiecie są to:
- Wyrostki kolczyste pięciu kręgów lędźwiowych
- Wyrostki kolczyste sześciu dolnych kręgów piersiowych
- Grzebień krzyżowy pośrodkowy
- Tylna trzecia część wargi zewnętrznej grzebienia biodrowego
- Trzy/cztery pasma od powierzchni zewnętrznej dziewiątego lub dziesiątego, jedenastego dwunastego żebra
- Nieznaczna część na dolnym kącie łopatki
- końcowy jest na kości ramiennej

Jakie ćwiczenia najlepiej się sprawdzają przy treningu mięśni najszerszych grzbietu
1) Podciąganie na drążku



2) Ściąganie wyciągi górnego do klatki/karku - jeśli nie dajemy rady się podciągać



3) Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach



4) Przenoszenie hantla w poprzek ławki









Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:00:09

Vorhud

Cześć,
Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka.

No to eliminujesz najbardziej wartościowe ćwiczenie jak drążek odpada. Tutaj masz resztę ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki, znam stronkę i wszystko tam przejrzałem, ale wierze,że jest jeszcze wiele innych ćwiczeń na tę partię i liczyłem na jakieś fajne podpowiedzi :)

Jak np ściąganie drążka/linek do ud na wyciągu :)

Każda forma wioslowania. Dla mnie numerem jeden jest wiosło sztangielką i to taką solidną, gdzie ruch może być oszukany.

Ale jak nie masz drążka ani wyciągu górnego to wiele fajnych ćwiczeń na najszerszy odpada po prostu.

Mam drążek - na maszynie ( bez pomocy nie da rady )ale uchwyty są raz - wg mnie za szeroko, a dwa,że pod kątem, takim : \
Wszędzie gdzie ktoś się podciąga, drążek jest poziomy

Jeśli nie masz siły się podciągać to rób same ruchy negatywne bądz podciągaj się z asystą gum oporowych.

Kiedyś już tu poruszałem ten temat, ale przy podciaganiu zaczynają mnie boleć bicki, oglądałem filmiki jak poprawnie to robić setki razy, prosiłem ludzi na siłowni by obserwowali czy robie coś źle - efekt zawsze ten sam. Ruch wykonuję przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z profejsonalnym trenerem, może on coś zauważy, co robie źle, bo już mnie to denerwuje...

W jakim sensie bolą?

Vorhud

Kiedyś już tu poruszałem ten temat, ale przy podciaganiu zaczynają mnie boleć bicki, oglądałem filmiki jak poprawnie to robić setki razy, prosiłem ludzi na siłowni by obserwowali czy robie coś źle - efekt zawsze ten sam. Ruch wykonuję przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z profejsonalnym trenerem, może on coś zauważy, co robie źle, bo już mnie to denerwuje...

Jak masz możliwość takiej godzinki z trenerem to śmiało. Tylko fajnie by było jak byś sobie ogarnął nie tylko podciągani, ale też inne ćwiczenia złożone.