Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka.
Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka.
Mięsień najszerszy grzbietu to kawał masy mięśniowej naszego grzbietu i tworzy ten charakterystyczny kształt litery V naszej sylwetki wraz z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią.
Zacznijmy jednak od początku. Mięsień najszerszy ro szeroki płaski mięsień, bardzo duży pod względem powierzchni. Podstawową funkcją jest opuszczanie podniesionego ramienia, przywodzi je do tyłu i obraca do wewnątrz.
Przyczepy są dość porozrzucane po naszym grzbiecie są to:
- Wyrostki kolczyste pięciu kręgów lędźwiowych
- Wyrostki kolczyste sześciu dolnych kręgów piersiowych
- Grzebień krzyżowy pośrodkowy
- Tylna trzecia część wargi zewnętrznej grzebienia biodrowego
- Trzy/cztery pasma od powierzchni zewnętrznej dziewiątego lub dziesiątego, jedenastego dwunastego żebra
- Nieznaczna część na dolnym kącie łopatki
- końcowy jest na kości ramiennej
Jakie ćwiczenia najlepiej się sprawdzają przy treningu mięśni najszerszych grzbietu
1) Podciąganie na drążku
2) Ściąganie wyciągi górnego do klatki/karku - jeśli nie dajemy rady się podciągać
3) Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach
4) Przenoszenie hantla w poprzek ławki
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:00:09
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźVorhudCześć,
Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka.
No to eliminujesz najbardziej wartościowe ćwiczenie jak drążek odpada. Tutaj masz resztę ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wszędzie gdzie ktoś się podciąga, drążek jest poziomy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
VorhudKiedyś już tu poruszałem ten temat, ale przy podciaganiu zaczynają mnie boleć bicki, oglądałem filmiki jak poprawnie to robić setki razy, prosiłem ludzi na siłowni by obserwowali czy robie coś źle - efekt zawsze ten sam. Ruch wykonuję przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z profejsonalnym trenerem, może on coś zauważy, co robie źle, bo już mnie to denerwuje...
Jak masz możliwość takiej godzinki z trenerem to śmiało. Tylko fajnie by było jak byś sobie ogarnął nie tylko podciągani, ale też inne ćwiczenia złożone.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!