[...] wybitne predyspozycje sylwetkowe do odnoszenia sukcesów w tej konkurencji. Kolejne emocje związane z występem Pani Oliwii na scenie już za kilka dni, na IFBB Diamond Cup w Nadarzynie, gdyż została zgłoszona na te zawody. A ponieważ dzisiaj, 14 maja, są Jej urodziny, cały zespół SFD życzy Pani Oliwii (FIT słodycze od ALLNUTRITION w drodze) [...]
[...] będą popychać nas w kierunku kontuzji. Wyniki Okazuje się, że grupa, która spała dłużej w weekendy, miała niższe BMI, w porównaniu do grupy, która tego nie robiła. Naukowcy doszli do wniosku, że dłuższy sen w weekendy może pełnić funkcję ochronną dla organizmu przed tyciem, w przypadku braku odpowiedniej ilości snu w skali tygodnia. [...]
[...] kategorii 90 kg. Szafrański zaprezentował wysoką formę w Kielcach, ale czy to wystarczy na mistrza Europy, Andreę Bolzoniego, który niedawno wygrał Puchar Prezydenta IFBB w Nafplio w open? Jedyna szansa to… że Bolzoni będzie miał nadwagę i pójdzie w kategorii 100 kg (w Nafplio ważył 92,8 kg). A Hiszpan Alexis Hernandez był tam trzeci, [...]
Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]
[...] przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości treningowej, niż 5 serii dla danej grupy mięśniowej, nie sprzyja budowaniu siły, a daje odwrotny efekt do [...]
Zawodnicy wykonują serie wstępnego zmęczenia, aby przygotować układ ruchu na cięższe serie wielostawowe. Tego typu strategia ma uchronić ich przed kontuzją. Najczęściej są to osoby, które kiedyś borykały się z problemami stawów. Seria wstępna ma również za zadanie aktywować do efektywniejszej pracy układ nerwowy, jak i poprawić czucie mięśniowe [...]
[...] pieczenia mieszamy w misce, dodajemy jajko, skyr, ciepłe masło i wszystko zagniatamy. Ciasto zostawiamy na kwadrans. Jabłka obieramy, ścieramy na tarce na grubych oczkach. Na patelnię lub do garnuszka wlewamy pół szklanki wody, wrzucamy jabłka, dodajemy erytrytol, cynamon, sok z cytryny i wszystko dobrze mieszamy. Dusimy około 10 minut co [...]
Pompki są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń w grupie osób trenujących kalistenikę, ale i nie tylko. Jak sięgnąć pamięcią wstecz, pewnie okaże, się, że Wasza przygoda z treningiem siłowym, rozpoczynała się między innymi od pompek. Odmian pompek jest naprawdę dużo. W artykule chcemy przybliżyć Wam 10 odmian, które naszym zdaniem warto [...]
Każdego roku w Polsce diagnozuje się około 18 000 zachorowań na nowotwór złośliwy jelita. Rak jelita grubego jest trzecim co do częstości występowania nowotworem złośliwym, na który zapadają mężczyźni, i drugim, na który chorują kobiety. Od kilku lat zachorowalność i umieralność na raka jelita grubego u obu płci wzrasta. Inne czynniki ryzyka raka [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]
Joga staje się coraz bardziej popularną formą aktywności w naszym kraju. Choć większość osób decyduje się na jogę ze względu na jej dobroczynny wpływ w walce ze stresem, to często już na pierwszych zajęciach można się przekonać, że joga wcale nie jest taka "łatwa" jak mogłoby się wydawać. Podsumowanie Praktykując jogę, będziesz w stanie nie tylko [...]
[...] w domu jest tym, czego potrzebujesz, wytłumacz to swoim przyjaciołom, którzy chcą na siłę wyciągnąć Cię na miasto. Sam wiesz najlepiej, co jest dla Ciebie odpowiednie. Naucz się odmawiać Jeśli myślisz, że odmawianie innym jest niegrzeczne i samolubne, to jesteś w błędzie. W dzisiejszych czasach wszyscy żyjemy na pełnych obrotach, często nie [...]
Coś na lunch, coś na kolację a może dorzucisz do tego kaszę i zjesz na obiad? Przepis na pyszną zieloną sałatkę z curry i tofu. Składniki na 2 porcje paczka szpinaku baby 2 ogórki gruntowe szczypiorek 100 g edamame 20 g nerkowców i migdałów w przyprawie z trawą cytrynową i rozmarynem 1 kostka tofu wędzonego 4 łyżki sosu sojowego 1 łyżeczka curry w [...]
[...] nabierze już odpowiedniej temperatury, czujemy, że elastyczność mięśni się poprawiła, a ewentualny ból stawów ustępuje. Co jeszcze warto zrobić, aby wspomóc pracę stawów? Nawadniaj się - odpowiednia ilość płynów w diecie będzie utrzymywać elastyczność tkanek i zapobiegać występowaniu bólu. Wzmacniaj mięśnie nóg - funkcja stawów uzależniona [...]
[...] 30 minut przed grillowaniem, ponieważ może to obniżyć powstawanie HCA. Uważaj jednak na gotowe marynaty, które zawierają cukry, dużą ilość soli i sztuczne składniki. Najlepiej zrobić własne, proste marynaty z olejem, winem lub sokiem z cytryny oraz wybranymi ziołami i przyprawami. Rozważ inne rozwiązania i metody grillowania Jeśli [...]
Awokado dla terenów Ameryki Łacińskiej jest tym, czym oliwki dla regionu śródziemnomorskiego. Oba produkty to bogate źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz błonnika i witamin, oraz składników mineralnych, czy antyoksydantów. Mimo że awokado z powodzeniem uprawiane może być w Europie, to mieszkańcy tego kontynentu niestety często polegają na [...]
[...] smaków w kuchni. Jak dobrze wybrać? Jednak wybór takich produktów nie jest prosty, rynek oferuje szeroki asortyment sosów, jednak składy ich mogą być małowartościowe. Najczęściej na etykietach można spotkać cukier i nie jest to subtelny dodatek, który jest na końcu listy, lecz często występuje jako 3-4 składnik sosu. Niestety taki produkt, [...]
Większość kobiet swój poranek rozpoczyna nakładaniem makijażu. Podkład, cienie na powiekach, eyeliner, tusz do rzęs, idealnie wykonturowane usta oraz twarz - bez tego nie wyobrażają sobie wyjść z domu. Jak makijaż ma się do treningu i czy warto iść w nim ćwiczyć? To samo tyczy się występującej biżuterii wśród sprzętu na siłowni. Ok, poruszyliśmy [...]
[...] będziesz mieć więcej energii na treningach, dzięki czemu spalisz jeszcze więcej i na dodatek poczujesz się bardziej wyluzowana i spokojniejsza w codziennych sprawach. Na rynku jest wiele suplementów na odchudzanie, ale ten z pewnością mile cię zaskoczy. Redox Harcore z Allnutrition, bo o nim mowa, to doskonała kombinacja 12 aktywnych [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
