90kg

[...] skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety spaliłem to podejście do 90 kg }:-( . Sztanga o którą opierałem głowę zaczęła się obracać, trzeba próbować dalej [...]

[...] - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 52,5kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 92p 58kg x 12p 63kg x 12p 68kg x 12p 73kg x 12p 78kg [...]

[...] leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 4p 72,5kg x 3p (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s , (pauza) , Od wczoraj nowy gryf do sztangi, wypróbowany, dobrze leży w dłoniach ;-) 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – [...]

Jurek szalejesz a miałeś rehabilitacyjnie :-)) 90kg ampr to jakieś 115kg na strzał :-D

Jurek szalejesz a miałeś rehabilitacyjnie :-)) 90kg ampr to jakieś 115kg na strzał :-D No wrócił chłopak%-)

[...] pytanie :-? }:-(. Ja tam nie potrzebuję się w tak dziwny sposób dowartościowywać taki zapis stosuję zupełnie bezwiednie i bez żadnych podtekstów. Jak piszę że wyciskam 90kg razy 8p tak samo tutaj piszę że dipy robię z ciężarem ciała + 5 kg x 10p. Mam napisać 93kg + 5kg = 98 kg x 10p i wtedy będzie dobrze? W styczniu chcę dodać 7kg żeby było [...]

Jurek szalejesz a miałeś rehabilitacyjnie :-)) 90kg ampr to jakieś 115kg na strzał :-D No wrócił chłopak%-) Spokojnie, spokojnie to jeszcze nie jest to co przed wakacjami, ale powoli dochodzę do formy ;-D

[...] łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI DO MAX 5p - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 80kg x 5p - 90kg x 5p - 95kg x 5p - 100kg x 5p - 80kg x 8p 2.WLW SKOS + - 50kg x 8p - 70kg x 8p - 80kg x 8p To miały być 3 serie do maksymalnie 8p z jednym w zapasie, ale źle [...]

[...] łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm DO MAX 1p - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 90kg x 1p - 100kg x 1p - 105kg x 1p - 110kg x 1p - 115kg x 1p - 117,5kg x 1p - 94kg x 8p x 3s 2.WLW SKOS + - 85kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p [...]

[...] x 2s 1. WL Szeroko ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm DO MAX 5p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 80kg x 5p - 85kg x 4p - 90kg x 5p - 72kg x 8p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 6p x 6s 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 14p - 5kg x 12p - 5kg x 10p - 5kg x 10p - 5kg x 9p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x [...]

[...] uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL SZEROKO ŁAWKA PŁASKA DO MAX 3p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 3p - 90kg x 3p - 95kg x 3p - 10kg x 3p - 102,5kg x 3p - 82kg x 5p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 7p x 7s 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 15p - 5kg x 13p - 5kg x 11p - 5kg x 10p - 5kg x 9p [...]

[...] i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 3p - 90kg x 2p - 100kg x 2p X 5s - miałybyć 4 serie potem amrap ale zrobiłem w 5 piatej serii 2 powtórzenia i odruchowo odłożyłem sztangę, no to zrobiłem 6 serię amrap - 100kg x [...]

[...] i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 100kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po ściągnięciu na wyprostowanych rekach, pauza 1 sek. na dole) - 85 kg x 6p x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. SPOTO PRESS WĄSKO - [...]

[...] 80kg x 5p - tu normalne wyciskanie bez przytrzymywania OHP 15kg, 20kg, 25kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg x 5p- Siady, sztanga na barkach - 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 5p To tyle na dzisiaj :-). Wiem szału nie ma%-) , ale jak wszystko pójdzie dobrze to na koniec roku wrócę do formy ;-), choć w planie nie mam już żadnego bicia [...]

[...] będzie problemu.Filmiki też mogę robić bo ćwiczę u siebie na siłowni. Mam tylko jedną uwagę żeby później nie było problemu,nie chce robić dużej masy tylko do maja ważyć max.90kg tak żeby później nie miał problemu z redukcją na zawody bo to moje pierwsze i jeszcze wszystkiego nie będę ogarniał. -Nie wypisałem pomiaru tłuszczu ponieważ nie mam [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 8 MARTWY CIĄG: - 90kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 68kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 40 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 46kg x 8 ****STAN [...]

[...] BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 10 pełny z zapasem MARTWY CIĄG: - 135kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75-80kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg x 6-8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 3 Plecy : -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 80kg/85kg/90kg/95kg/100kg -Drążek: +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*5 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*50kg,10*55kg,8*60kg,6*65kg Dwugłowe : -uginanie nóg na maszynie: 3x [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 5 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,15*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*40kg,10*45kg,8*50kg,8*60kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*16kg,12*16kg,10*18kg,10*18kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*16kg,10*16kg,10*16kg Biceps: [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 7 Plecy : -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 85kg/90kg/95kg/100kg/105kg -Drążek: +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*6,+5kg*3 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*55kg,10*60kg,8*65kg,6*70kg Dwugłowe : [...]