100 kg

[...] nie zmniejszamy ani nie dodajemy. Pierwszy trening poniedziałek: (ciężar którym jestem w stanie zrobić 5 powt. przez 7-8 serii potem ktoś będzie pomagał np niech to będzie 100kg). schemat treningowy: pon- 5 powt 100kg pt- 4 105 pon- 3 110 pt- 5-105 pon 4-110 pt 3- 115 pon 5- 110 itd. Wykonuję 10 serii po 5 powt na sztandze 100 ka. Piątek: [...]

Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]

[...] Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa. Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - 50/80/100/120x5 Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda. Będzie przynajmniej progres ;-) [...]

[...] reka i moge na trening poswiecic duzo czasu 5. nie mam zadnych przeciwskazan medycznych 6. nie stosowalem zadnej diety Wolalbym miec ulorzony swoj trening i diete, z tym trenowaniem cyklicznym moze byc tak ze zapomne zajrzec na stronke albo net mi siadzie. Lepiej zapisze sobie wszystko na kartce i bede postepowal wdl tego. raz dwa trzy i 100...

[...] Dieta: 6:30 kawa z mlekiem 9:00 owsiane, 250 ml mleka 0,5 %, 3 daktyle i parę rodzynek 12:00 tuna + jajko , papryka, pomidor, łyżka jog. naturalnego 15:00 mintaj + kiszona + banan 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki na kolację zamierzam 100 g twarogu półtłustego + jakiś pomidor To tak mniej więcej:)

[...] krallem a pod koniec juz tylko 5*50m brak sil i ochoty.Teraz zrobilem sobie dwa dni doladowanka i zaczynam niskokaloryczna na 2300kcal Aha spadek wagi mialem 106 kg potem 100,7kg plus nabranie wody . w pasie 113 cm teraz 107 cm reszta spadek ok 2cm . Wizualnie widac roznice przynajmniej dla mnie ogolnie chyb jestem zadowolony , tylko szkoda ze [...]

[...] diecie gdy wychodzi mi ok 180 to chyba nieprawda? Oto moja dieta przy wadze 62 kg i wzroście 182 cm: 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 B-31 WW- 80 T-25 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze [...]

[...] psychicznego. Odstawienie lub zmniejszanie dawki leku powinno się odbywać stopniowo pod kontrolą lekarza. Pozajelitowo podaje się wodorobursztynian hydrokortyzonu. Dorośli: 100-150 mg/dawkę, maksymalnie 1,5 g/d, początkowo co 4 h, a następnie co 8-12 h. W stanach zagrożenia życia podaje się 100-500 mg/dawkę (wstrzykiwać przez ok. 30 sek). Dawkę [...]

[...] BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu) II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Oliwa [...]

[...] odnosnie 'lepszych i tanszych bialek' Zamawiam czasami białka z discount supplements. W promocji kupiłem 3 kg białka czekoladowego Twinlab, za które zapłaciłem niecałe 100 zł. Ostrowi miałbym nieco ponad 2 kg. Teraz jest Whey Hi-teca grosze droższy od tego białka. no oczywiscie, jezeli nie masz na co wydawac i lubisz przeznaczac pieniadze [...]

[...] strongman: yok : 150 x 20m 200 x 20m 250 x 20m 305 x 20m 360 x 10m walizki: 85 x 30m 115 x 30m 135 x 30m 155 x 30m belka : 95 x 5 115 x 5 135 x 4 145 x 2 axel na barki: 100 x 5 130 x 5 150 x 2 kula na podest: 140 kg x 10 razy opona 400 kg: 2 serie po 4 obroty Pierwszy trening po słodkim lenistwie świątecznym i postanowiłem zrobić dla odmiany [...]

nie moge edytowac nie wiem czemu 17 lat 178 cm 77 kg Wycisk płasko 105 kg 1 x Martwy ciąg nie sprawdzalem maxów ale cos koło 130 bo 105 kg 8 x Przysiad no cóż ;p 110 lipa troche Stan zdrowia okej Suple narazie zadne stosowałem wiekszosc Dieta jest na redukcje 2700 kalorii przy 3350 zapotrzebowaniu Cwicze okolo 30 karnetów miesięcznych ;p [...]

[...] 63kg x 10/10 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/10 65kg x 8 2x 65/35kg x 8/8 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/10/8 drop 100/60 - 8/6 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 7kg x 12 8kg x 12/12/ 9kg x 12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop [...]

[...] --- -3 obw. Biustu 94---94---92--- -2 pod biustem 82---80----80---- 0 biceps 28----27----- -1 udo 58----58----58--- 0 talia 81----80-----79----- -1 biodra 100----99----98,5---- -0,5 łydka 38----37----36---- -1 pępek 88 ------90---- +2 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-24 13:19:01 Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

Czytałem ten art już dawno ale teraz ceny sobie porównałem. Orzechy u mnie 10 zł za 1 kilo w skorupkach - ale i tak mam je za darmo z własnego drzewa Z tego co pamiętam 100 gram czystych orzechów do zjedzenia wychodzi z 270 gram orzechów w skorupkach :P Kurczaka mam coś za 13 zł / 1 kg...oliwe raczej kupuje za około 20 zł / 750 ml ale trafiają [...]

[...] Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po treningu TRENING A. WYCISKANIE LEŻĄC z planu 8/6/3 5x 60/ 75 3x 90 8x 100 6x 110 7x 120 B. OLY 0:00 - 4:00 - 8:00 - 12:00 - 16:00 3x Rwanie siłowe ze zwisu 60 kg 2:00 - 6:00 - 10:00 - 14:00 - 18:00 3x zarzut do siadu ze zwisu 80kg C. [...]

Dobiegł koniec tygodnia. Plan wykonany w 100% zarówno jeśli chodzi o trening jak i o dietę. Dziś mam domsy na dwugłowych i pośladkach oraz na skośnych brzucha i leciutkie na plecach, czego się z resztą spodziewałem po wczorajszym treningu. W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w [...]

W pasie ? Panie już teraz wiem na 100% ze sporo kg Ci brakuje :-D Masuuuuuj :)

15.09.15 DIETA KCAL-4389 B-249 WW-551 T-124 TRENING Dół Siła 1. Przysiady 100 x5 105 x5 110 x5 2. Hack przysiady ze sztanga 3s 8-10 pow 3. Wprosty nóg siedząc Max x 12 Max x 12 4. Mc na prostych nogach 70 kg x 10 70 kg x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2-3 s 8-10 pow 6. Wspiecia stojąc 3 s 10 pow 7. Wspiecia siedząc 25 x20 50 x15 75 x15 [...]

[...] wszystko zburzyć. :-? Najlepsze jest to, że tylko miesiąc właściwie byłam na takim rozkładzie jak teraz jestem, a później od początku kwietnia weszłam na wysokie kcal 150/100/200 w DT i 150/100/150 w DNT i tak do początku czerwca na tym nawet chudłam 8-O a później, że tak powiem brzydko - się usrało #-P I teraz nie wiem czym to dokładnie jest [...]