[...] Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z [...]
[...] w przerwach przerzucam materiały na lapka i wysyłam w eter :) Od soboty dorzuciłem też nowy suplement diety Tri creatine malate firmy Hi tec. Bardzo przyjemne w smaku,prawie 100 % jabłczanu kreatyny -na mnie to działa o wiele lepiej niż zwykła mono. Choć kreatyne stosowałem bardzo rzadko i przez max 2-3 miesiące. Sprawdzimy przy okazji-jak to [...]
[...] ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem Szmytem-trzeci zestaw to superset z podciaganiem na drażku ale opierając się o przeciwwagę-by się nie bujać i [...]
Trening pleców zrobiony,trochę dziś ciężko szło-pewnie po wczorajszym treningu z Kolosem nie odzyskałem 100 % mocy. Ale wiosło Pendlaya poszło zgodnie z planem,po ostrym normalnym wiosłowaniu na 120 kg :) Trochę jeszcze brakuje ale myślę,że 150 kg już jest w zasięgu-spróbuję za 2 -3 tygodnie a potem już tylko zostanie 160kg . Więcej nie [...]
[...] Dzis też dogadałem się dalej z zawodami Mr Biceps-siłownia zrobiła taką reklamę : Na razie ustaliliśmy takie zasady : Kategoria amator : sztanga 30 kg ,uginania w czasie 100 sekund kategoria Profesional sztanga 40 kg,czas uginania 60 sekund Tu jest także wpisowe 20 € Podział nagród,czyli zebranych pieniedzy : 1 miejsce 50 % 2 i 3 miejsce po [...]
[...] 8x15, 5x20, 5x20, 5x20 ściąganie linek, biceps, 8x25, 8x30, 8x30 skłony z obciążeniem z przodu z przytrzymaniem nóg z tyłu 4serie12x30kg biceps, młotki 4 serie x 10 x (2x6kg) 100 półobrotów na twisterze maszyna mięśnie brzucha 15x 25 kg, 15x 30 kg, 15x 30kg i teraz przed 22 zachciało mi się a6w 3 serie po 6 powt nie czuje się zbytnio zmęczona:)
[...] też słaba ;/ cały dzień byłem poza domem i zjadłem tylko 3 jajka i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego rano i dopiero o 16:00 200g pierśi z kurczaka dzuszonej i p 19 100 gram piersi duszonej,chciałem zjeść sobie twaróg jeszcze ale po pierwsze za późno już a po drugie że mi się nie chce jeść wogole. Jutro też trening i postaram się już [...]
S&S to program siłowy i ma być na świeżo, a nie zayebka.. No... Ale zrobienie 100 swingów z odważnikiem 32 kg w 5 minut, a potem 10 TGU z takim samym kabanem, to już wyzwanie nie tylko dla silnych mięśni :-) I raczej nie zaryzykowałbym tego przed ciężkim dniem w pracy :-) A to przecież dopiero "Simple goals". W Sinister trzeba dołożyć 16 kg do 32 [...]
[...] progres i przeskoczyć kategorię wyżej. Uważam że, moja kategoria była bardzo mocno obsadzona także 6 miejsce jest dla mnie bardzo dobrym wynikiem. Ja wiem że dałem z siebie 100% podczas przygotowań mimo problemów zdrowotnych z plecami z którymi zmagam się od początku roku podczas całych swoich przygotowań do zawodów. Na dzień dzisiejszy wiem co [...]
[...] uczucia zimna, które jest dla mnie niekomfortowe. Najfajniej wychodzi, kiedy ładuję węgle po treningu wieczorem, w zależności od intensywności treningów dziennych od 50 do 100 gram. W ten sposób nie muszę ładować dużo przed maratonem, przez co nie wrzucam dodatkowych 2-3 kg wody na ciało - u mnie tak się robi ;) Ostatnio ładowałem pół piątku [...]
Witajcie. Wczorajsze BTW: 100/167/74. Waga leci w dół, zleciało już 2 kilo wody. Mogę teraz chyba oficjalnie zacząć redukcję chyba ;) Zakładany wynik pod koniec roku to 88 kg (przy obecnych 94), przy czym założenie jest taki, że widok w lustrze będzie wyznacznikiem, a nie waga do końca. Nie zamierzam się stresować kilogramem w tą czy w tamtą. [...]
[...] odkrycie, nie? ;) W efekcie przebiegłem kilometr do miejsca, gdzie zaczyna się górka, potem przeszedłem kilometr pod górkę, z górki i powrót do miejsca, od którego znowu przebiegłem kilometr. Na mój poziom wytrenowania okazało się to optymalne, żeby się nie zajechać. Konkretny trening :) Potem rowerem 8 km do pracy. Liczby za wczoraj: 100/104/72
Sól + urodziny teścia? Dałoby to 2 kg? Nie było znacząco więcej węgli, trochę ponad 100, aczkolwiek głupio mi było tort ważyć ;) Parę kielonków wychyliłem, ale to w zasadzie odwadniające działanie. Ogólnie czuję się cały spięty, podpompowany, ale nie w sensie zalany wodą, tylko pompa mięśniowa taka. Soli więcej też nie było.
[...] rad Xzaara i Evo: więcej węgli i jedzenie po treningu, niezależnie od glodu. Zatrzymałem się na mniej więcej 94 kg i jakoś nie mogę tego przemóc. Planuję mniej więcej 100 gram B i W, i T do syta. Przebrnąłem przez dwie książki o ultra, parę ciekawych pomysłów ale więcej z kompa, bo z telefonu to nie pisanie, nie wiem Ami jak dajesz radę [...]
[...] nie zabiło, to wzmocniło. Nie wiem w zasadzie czemu ma służyć takie przemnażanie x 1,5? Żeby podkręcić sztucznie kilometraż? Przecie jeśli przygotowujemy się do ultrasa na 100 km, to to, ze bieg bedzie odbywał się w górach, nie sprawi, ze trasa skróci się połowę. Będzie długo i będzie o wiele ciężej niż na płaskiej setce i to, czy przemnożymy [...]
[...] obecnie okolo 50 kg w domu :) Kolega wozi mi dostawy z Polski co miesiac. Dostalem w prezencie od zaprzyjaznionych dystrybutorow na zasadzie pol na pol, kupie 50, dostaje 100. Chwale sobie ogromnie. Nie bede sie z Toba licytowal na sen, moje zamilowanie do snu jest powszechnie znane :) Ale za to zodze sie z Toba - ja nie moge nie zrobic [...]