100 kg

[...] czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest tragicznie :D ko kurka to w końcu redukcja to racze progresu silowego [...]

nie siada glowa ze juz nawet 100 niema;p Co to za głupie pytanie, kto na scenie, plaży itd na wagę patrzy? Jak się robi forma, taka naprawdę sroga jak już widać u Wintera to jakie znaczenie mają te cyferki-chyba że limit goni, wtedy kontrolujesz. Jako ciekawostkę podam przykład gościa co 85 w Grodzisku wygral(chyba 85),marcin dykiel jak dobrze [...]

[...] :D zobaczymy co to będzie :D bo w sumie jak mam ponad kafla dać na wyjazd to wolę jechac sobie pozwiedzać z nimi bo nigdy za granicą nie byłem a na start to też 250 wzpisowe 100 paliwo 110 brazer 150slipy to drugie tyle dokładam i gdzieś jadę xD Nie wiem już sam póki co to mam mętlik w głowie :D Ale jakis taki zajarany jestem tą sytuacją :D [...]

Siemka Dzisiaj waga 100,5kg po dniu bez treningu. Cardio 20min na czczo W planie dzisiaj barki + triceps :) Już po szkoleniach więc wracam do swoich godzin trenowania :) Jak cos to piątek i sobota w biedrocne promo na kurę 8,50zl/kg z kartą, limit 4kg

[...] A czwartek w wigilie wypada mi off więc od rana zjem jajka i później same posiłki bialkowe a na wigili pewnie ryba bez panierki, ziemniak, kilka śledzi bo lubie, pieroga z jednego spróbuje, kapusty troche ale tak zeby nie męczyła i tyle. Więc na 100% nawet nie będzie przez cały dzień tyle kcal co w dnt mam ;) Więc nie ma co sie martwić :)

[...] skończyły :D hehe Jakaś tam ta skóra mega cienka nie jest no ale jak to każdy pisze tyle kg przy takiej jakości jeszcze nie miałem xD hehe Ale to chyba jak ktoś cały czas się przyklada w 100% to ciężko czegoś takiego nie napisać xD hehe Dzieki jeszcze raz i zobaczymy co na to Adam xD W ogóle poza triceps bokiem na masie to masakra jakaś xD

[...] że jeszcze 2 tygodnie i znów lekka przerwa no ale już raz wytrzymałem to drugi raz też wytrzymam ;) Dzisiaj też w planie mam dzień treningowy zrobię klatkę z tricepsem a jutro już na 100% off tak jak pisałem będę się starał ten of sztywno trzymać w niedzielę tak żeby mi nie odwalało i żebym na trening przypadkiem nie szedł jak ostatnio xd

[...] tego wrogu w dwa ani w trzy ale mam nadzieję że powoli krok po kroku i dojdę tam gdzie będę chciał ;) Zresztą też mnie cieszy to że mogę zawsze liczyć na wasze wsparcie i dobre słowo a to też pomaga i ustawia głowę no i samo to że Adam czuwa nad całym procesem no to też jestem bardzo spokojny tak jak już nie rozpisałem ufam o w 100% jak tacie.

[...] bym musiał kiedyś sobie w ogóle policzyć bo piję w szejkerach a nigdy tego jakoś tam nie zliczam ale wychodzi dużo więcej niż wcześniej. Głód jest to wiadomo no ale tutaj 100% bez podjadania a nie bez zbędnego pierdzielenia i trzeba wykorzystać ten czas na maksa i dawać dobre pożywienie organizmowi a nie karmić go jakimś gównem. Dobra tak więc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=na9N3FDQWRs Dieta: I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + kiwi [...]

[...] CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/b0f531965fe14152be0ac14a8facec07.jpg 20 [...]

[...] : 20X0 | 47 kg https://www.youtube.com/watch?v=Vg0ys2CYXXM&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/21/ebd0cb62d66e4c4e8abb4377a3ddb911.jpg 1.MALINA POWER 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + maliny+ 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/21/153b8446e710463b9463528a09e5a7ff.jpg 2-4. GULASZ WOŁOWY 200 g udźca + 100 g ryżu [...]

[...] 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/0d5e8fa424a94c43b426fab41a5d5dd2.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/5f88f5e758b743259ca1f61b40da25d0.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] siedząc 5 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 30 kg 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP /SFD/2016/12/3/62b0a35b848a43948555de07c1de2313.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/3/3f8a26ac5a88496eb31a18afc1798fa5.jpg 2-3.POTRAWKA Z KURCZAKA 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] wyciągu górnym 4 x 12 25 kg 7. Core https://www.youtube.com/watch?v=3MtbWL8ogJk /SFD/2017/1/21/76015677fba54035bf597d1940f6ae7c.jpg 1. SZEJK OGRA 200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6 /SFD/2017/1/21/585a3364b9d540e5921a31422dadabeb.jpg 2-4. UDKA Z RYŻEM 1-2 udka + 33 g ryżu +10 ml oliwy [...]

[...] 5 8. Swingi 20 9. Spacer farmera 8 https://www.youtube.com/watch?v=qeMbSY5ZV0k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/74507132692776934764.jpg 3-5INDYK Z RYŻEM/KASZĄ 200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu [...]

[...] 5. Swingi 6. Slam ball 7. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=2pq2bBGLTFY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein+ 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/32152282669919197791.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 [...]

[...] 7. Uginanie nóg w siadzie 50 kg x 10 25 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=wNaMQieFH6E http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce 3-5GULASZI 200 g pierś + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/41814636636256644848.jpg 6. KREM 200 g [...]

[...] kg 4. Podciąganie szeroko 5 5. Unoszenie nóg w zwisie 10 6. Kettle Military press 10 60 minut jumpów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jaja + 3 białka + 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 30 [...]

[...] POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0InSZ9Pq5Ww Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 4. ŁOSOŚ 200 g łososia https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - [...]