100 kg

[...] - bułgary - 2-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +35 x 12 - hack siady - 5 x 8 - ostatnia 4 bo poczulem mocny ból nad kolanem przy zejsciu. - suwnica, stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż-3-0-1-1- 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- [...]

[...] przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,230)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 5x6)(40, 60,80,100,120) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 Cardio 20min Niebawem ruszam na nockę, mecze się 2 dzień [...]

[...] przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 4x6)(40, 60,80,100) 5. Bułgarskie siady 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Wykroki chodzone 3x12, 8. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 Cardio 20min Dzisiaj dniówka, dnt. Bez historii

[...] dipsy na 5 powt. Ławę zrobiłem ale nie jakoś max bo strach byl, ohp na 40kg nie szło do końca prostować. Dipsy o dziwo spoko nawet. 1. Face pull *3 2. WL 40,60,80*10, 6,3, 100,110,115,120,125 *1 3. Dipsy +5, 10,15,20 kg *5 4a. Rozpietki ba skosie 3*15 4b. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 5. Tabata, brzuch - Hollow body + plank 6. Airbike 7 [...]

[...] że rwanie (połączone z dużą siła statyczną) jest najlepszym ćwiczeniem na poprawe jumpa, a cięzarowcy są w tym specjalistami to oczywiste jest ze skaczą z miejsca koło 100 cm. I jeśli gość nie jest koszykarzem/siatkarzem to tak trudno stanąć prosto wybić się na maxa i ro*** system? Mnie po prostu śmieszy fakt, tych "ciezkich" [...]

[...] były, wiadomo coś się wrzuciło dodatkowo więc jeszcze większy powód do zadowolenia. Dieta na tym samym poziomie przez cały czas, aktywność fizyczna też , wszystko regularne. Trochę tembo przekracza mój cel więc dorzucam 100 kcal (będzie to opcinania na potem). A tu nagle mały szok bo tak... waga 28 kwietnia -0,2 (86,8kg) jest ok, 29 kwiecień

[...] czas - i tak mam go mało, więcej czasu trzeba poświęcić na czytanie i nabywanie wiedzy :) Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7, 90 x 9, 100 x 5 Podciąganie cc x 7, 6, 7 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 50 x 9, 50 x 8 x 2, 50 x 6 Wyciskanie hantli barki 9 x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 [...]

[...] rano. Pobudka p 5:00 i trening na siłowni otwartej 24h. Strasznie tam duszno, niezbyt duża, ale gdy będę musiał przesuwać treningi w jakieś niestandardowe godziny to na 100% tam wrócę. Po swoim treningu poprzerzucałem oponkę - nie wiem ile kg miała, ale fajne uzupełnienie :) Na siłowni nieco inne krążki - 1,25 i 2,5kg najmniejsze a tam gdzie [...]

[...] cc x 10 x 3, cc x 5 + guma 5 cc x 10 x 2, cc x 7 + guma 3 x 2 MC 66 x 10, 76 x 10, 86 x 10, 96 x 10 68 x 10, 78 x 10, 88 x 10, 98 x 10 70 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 WL 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 58 x 10 44 x 10, 48 x 10, 54 x 10, 60 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+10 x [...]

[...] idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i [...]

[...] z wyższego pułapu, było to około 2800-2900 kcal. W lipcu waga stanęła na 86 kg i zdecydowałem się uciąć i zostało 2300 (oczywiście wcześniej było cięte z głową i po 100-150 kcal, nie myśl że od razu z 2900 rzuciłem się na 2300 %-) ). Potem nastał okres urlopu, pojechałem do Anglii do kumpla i tam trochę poszalałem, a po powrocie ciężko [...]

[...] ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 [...]

[...] T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Ogórek Kwaszony 20g [...]

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka odtluszczonego 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (ziemnych) 9:00 - II Sniadanie np. Kanapka z chleba [...]

[...] sama jak przed treningiem), pobiegalem w miejscu 30 min, zrobilem 3 serie pompek max powtorzen (1 - klasyczne, 2 - z uniesionymi nogami, 3 - z waskim rozstawem rak), chyba z 100 brzuszkow lacznie (3 serie max powtorzen). Czuje sie rzesko :) Dzisiaj nadrabiam treningi ... Z powodow niezaleznych ode mnie, nie chodze narazie na SW, musze nadrabiac [...]

[...] to ciśnienie co pisałem ale jest przyzwoite w miare. poza tym z samej ciekawości i sprawdzenia czegoś nowego sięgnąłem po ph i teścia ale tylko na próbę a spaść myśle że 100% nie spadnie po cyklu ale trochę na pewno ;] nie rozumiem po co miałbym ściemniać z osiągnięciami i efektami jakie daje ph itp. w bicepsie na starcie przed ph było 32 [...]

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda [...]

[...] podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio przekłada się na podnoszony ciężar. Jedynym problemem jest to, że po kilku tygodniach treningu z intensywnością bliską 95-100% CM w jednym niezmienianym ćwiczeniu, układ nerwowy zaczyna słabnąć, a co za tym idzie nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężarów. Sposobem na ominięcie tego problemu jest [...]

[...] na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w [...]

[...] ciężarki max hantle 4kg, trudno o progres. Ale zaczynam robić normalne pompki :) W zeszłym roku podnosiłam w MC do 30 kg, przysiady do 28 kg. Teraz jest na pewno słabiej. Pochwalę się przy okazji dzisiejszymi pomiarami: Biust 95 cm Pod biustem 78,5 cm Talia 74 cm (-4 cm!!!) Biodra 100 (bez zmian) Udo 59 cm (-1cm) Dziękuję, że zajrzałaś, Obliques!