100 kg

** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Docisk Na Ławce ** = jedno powtórzenie - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 [...]

[...] wyjdzie. Dzisiaj upał i duchota. Trening dopiero wieczorem. Sztanga i kettlebell 48 kg FitNotes Workout - poniedziałek 20th czerwca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 102.0 kgs x 1 rep - 102.0 kgs x 2 reps - 102.0 kgs x 3 reps - 102.0 kgs x 4 reps - 102.0 [...]

Dni 40,41,42 40,41 Dni NT 40 Dieta trzymana w 100% 41 Prawie trzymana.....trochę alko wpadło, tzw ruda popijana zero, meczyk był, a na trzeźwo ciężko to ostatnio oglądać. 42 Dzień Treningowy Micha w 100% Trening MC 8,8,8-30,40,40kg Wiosłowanie 10,10,10-30,30,30 kg High Pull 9,9,9-10,10,10 kg Podciąganie na poręczach 2,2,2 Uginanie ramion z [...]

[...] WTOREK W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża Dieta na 100 % /SFD/Images/2015/9/8/2f9a6b64c560469d8149c8460c95273d.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na [...]

[...] bokiem s 4 x 8 | 18 kg + potrójny dropset 3) Połowiczne Arnoldki 3 x 8| 12 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem,3 x 12 5) Wyciskanie na maszynie 40 kg x 100 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 4 x 12–10–8–8 | 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach [...]

[...] mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia /SFD/Images/2016/1/18/6bc0fdcb29f54b138c2cde72702a4005.jpg [...]

[...] nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego bilansu-kobieta,22 lata, waga 71 kg, 171cm, sporo tluszczyku do spalenia, cwicze juz ok 5miesiecy, [...]

[...] średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 ok 2 [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/6, 50/6, 60/6, 80/6, 90/6, 100/2 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 32/10, 32/10, 40/8, 40/7 - Wiosłowanie sztangielkami (kg/pow): 14/10, 14/10, 20/10, 20/10 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 16/10, 25/8, 30/8, [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/10, 50/8, 60/8, 75/6, 90/4, 100/2, 120/1 - Wiosłowanie na maszynie w chwycie młotkowym (kg/pow): 3x50/10 - Wiosłowanie na maszynie w nachwycie (kg/pow): 3x45/10 - Wiosłowanie na bramie (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 [...]

Ehhh ... kiedyś byłem na diecie 1000 kalori w sanatorium .. w ciągu miesiaca schudłem 12 kg ... ale wrociło szybko bo jadłem czipsy i takie tam bzdety ... jak sądzicie czy mozna do niej wrócic ? i czy jest dobra ? oto ona ... cykl 7 dniowy powtarzany cały czas Dzień 1 I śniadanie - 250 kcal: Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, [...]

[...] kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu. %-) Na czworogłowych i pośladkach dzisiaj dramat. Waga ok. 60 kg, wahania między 59,9 a 60,4. Ucinam 100 kcal. Zostało 6 tygodni i dwa dni. :)

[...] Dieta trzymana, ale niestety zaspałem z posiłkiem przed treningowym i bym musiał za późno iść na siłke i nie zdążyłbym z treningiem. Dlatego zamiast przedtreningowego poszło 100 g gainera + 30 g WPC z Activlaba + 6 g oliwy *** TRENING *** BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg Wstepne zmecznie, oj [...]

[...] z Ralphem. Siłownia klimatyzowana ale jednak cały dzień na słońcu swoje robi-waga 2 kg w dół i apetyt zniknął-tylko pić i pić :) Ale poszło dobrze i mnie i Ralphowi-jest u niego nawet progres Waga jego dziś 106,2 kg(ja 102 kg bez tego jedzenia na 100 % ) , ale sądzę że zacznie powoli spadać. /SFD/2019/7/22/5552899a6f6845c2be5d785efd89b174.jpg

[...] Jak pije to zostaje mi miedzy zębami no i czuje się jakbym pił piasek... Strasznie się z tym męcze. Dzisiaj rano wypiłem oczywiście 5 g UNIVERSAL MICRONIZED CREATINE 100% PURE I 2 kapsy Taurine MC No i po śniadaniu 4 g Lecitin, 1 kaps Glukozaminy i Msm oraż żeń-szeń i Omega-3 ripahza Dzieki za słowa otuchy Zgadzam się z tobą w 100%! [...]

[...] roku będę pracował w systemie 3 dni w biurze 2 dni w domu ;] Dla mnie mega opcja! Będzie można na spokojnie wszystko sobie ogarniać itp itd Pozostaje tylko skupić się na 100% na jedzeniu i treningach a efekty przyjdą same :) /SFD/Images/2015/10/26/95f4bc01973c4e509d981641fbca01c1.jpg 1. Push Press RAMPA 5x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu [...]

Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]

[...] 150 kg to progresja 12*135, 10*140, 8*145, 6*150 jest niewykonalna. Ja uważam że najpierw powinno się oznaczyć ciężar planowany na ostatnią serię i oznaczyć go jako 100% i NA JEGO PODSTAWIE obliczyć ciężar w pozostałych seriach według procentów. Czyli w przypadku podanym przez noobora gdy robisz bez problemu: 12 x 50 10 x 55 8 x 60 6 x [...]

[...] dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK pierwsza nie do końca: [No więc nasuwa mi się pytanie, skoro najlepszym wyjściem z sytuacji kiedy mamy do czynienia z opornością anaboliczną w trakcie budowania masy [...]

[...] 34 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód uda (góra): 65 cm Obwód uda (dolna część): 57 cm Waga: 87 kg Po skończeniu redukcji: Obwód talii: 74 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsów: 30,5 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód uda (góra): 59,5 cm Obwód uda (dolna część): 51 cm Waga: 74 kg Aktualnie: (na masie) Obwód talii: 79 cm Obwód pasa: 85 [...]