witam, mam takie zapytanie dotyczące białka. mam 189 cm wzrostu, 100 kg masy ćwiczę uczciwie 1 rok i staram się z dietą. wyczytałem że powinienem aby ieco zminiejszyć ilość tłuszczu stosować dietę z większą zawartością białka (ok. 2.2 g/kg) czyli wyszło mi 220g samego białka co daje przy 6 posiłkach 36,6g na porcję. moje pytanie brzmi czy rozłożyć [...]
Mam 19 lat, 100 kg wagi z tego mięcha ze 80 kg i chcę trochę spalić tłuszczu. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Chcę biegać 5 razy w tygodniu tak od 3,5 do 7 km zależy od dnia. Przeglądałem w wyszukiwarce i ****ica mnie bierze bo każdy pisze inaczej. Chodzi mi o porę biegania. Jem 3 posiłki dziennie i wspomagam się białkiem gaspari: - 9:00 [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka pozioma regulowana ,gryf prosty + 100 kg obciążenia , hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, wyciskanie lezac 12x50/ 1x70 Witam zalezalo by mi na nabraniu czystej masy miesniowej oraz zwiekszeniu sily. Oprocz silowni gram w kosza (minumum 2 razy w [...]
czy 100 kg facet potrzebuje wiekszych dawek niz np 60 kg , chodzi mi tu szczegolnie o jablczan?? pytam sie daltego bo chcialbym zrobic typowy trening silowy. oraz chcialbym zapytac sie odrazu o booster przed treningowy bardziej pobudzajacy niz pompujacy ? co mozecie mi zaproponowac?
Witam mam 16 lat i ważę 100 kg przy wzroście 185 cm. Chodzę na siłownię 3,4 razy w tygodniu. Na razie bez jakiegoś planu treningowego tylko cwiczę na każdym sprzęcie ;) W tym temacie chciałbym poprosic was o dobranie jakiejs diety dla mnie która pomoże zrzucic mi ok.15-20 kg w jakimś okresie czasu przypuścmy 10 miesięcy :) Odżywiam się chyba [...]
[...] wzrostu waże tylko 90 kg mam straszne problemy z nabraniem wagi nie chodzi tu o mięsńie ale sam tłuszcz jem obżeram się nawet żeby mi to sadło urosło i żebym ważył te 100 kg ale jak już to przekłada mi się to na wzrost mam 18 lat to co czekać aż przestane rosnąć czy jak? brałem różne odżywki na masę jednak to nie pomagało tylko większa [...]
[...] + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem redukcja, wzrost 180 wiek 21 lat . Do tego aplikuje od 4 dni mono universala + bcaa xplode olimpu . pozdrawiam i prosze o podpowiedzi :) [...]
Witam, wracam wlasnie od poniedzialku na siłownie, po lekkiej przerwie. Waze 100 kg przy wzroscie 185, nie jestem specjalnie zalany, glownym problemem jest brzuch, zamierzam z glowa ruszyc tym razem, moje poprzednie treningi byly oparte glownie na wiedzy 'slyszanej', nic osobiscie nie wiedzialem o diecie, czy innych podstawach treningowych. Tak [...]
. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 lata Waga: 100 kg Wzrost: 194 cm Cel cyklu: redukcja, utrata w pasie ok. 8-10 cm, ogólna poprawa sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : clenburexin, hmb fc, isofaster, unisport, matrix 5.0, nitrobolon, witaminy olimp Uprawiane inne sporty: koszykówka 2x w tygodniu, [...]
[...] prawie niezauwazalny. Miejsce bolu to zlaczenie piersiowego i naramiennego w strone pachy, boli mnie niesamowicie jak wyciskam sztange lezac. Nie wiem co jest grane, zrobie 2 serie przestaje bolec. Ciezary malutkie 80 kg po 15 ruchow, wiec od tego nic sie nie powinno stac (wrocilem po 2 letniej przerwie na silownie, kiedys pchalem 100 kg po 15x)
Witam. Chciałbym poznać jakieś propozycje diet dla gościa: 19 lat 100 kg (uwaga nie jestem gruby - b. dobrze zbudowany ew. mały brzuszek). Chciałbym zrzucić 10 kg i wyrobić sobie mięśnie ( jestem w tym zielony : Ręce, brzuch, nogi ) Jakie ćwiczenia do tego. I jeśli to ważne to chodzę do szkoły i wrazie potrzeby jestem w stanie trenować [...]
Witam mam 20 lat. Ćwiczyłem ogólnorozwojowo około 4 miesięcy. Waga 75-76 kg. Wycisk 100 kg. Chciałbym teraz przez najbliższe 6 tygodni poprawić siłe. Zakupiłem 250 g kreatyny, wcześniej nic nie brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiad serie 100 kg Witam, proszę o rade jaki by zrobić cykl na masę na wiosnę powiedzmy start w połowie marca?? Będzie to drugi cykl, chciałbym go pociągnąć 16 - 18 tygodni może dłużej?? [...]
[...] treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl glutamine i creatine ale to ciagle za malo. Chyba nie wiem jak trenowac bo nie widze zadncyh efektych tzn. nie tyje, [...]
[...] wbudowany 5 funkcyjny licznik wskazujący : czas scan odliczanie spalone kalorie liczbę kroków na minutę całkowity dystans przebyty na urządzeniu. Moim zdaniem jest to dobre urządzenie na rozwoj mieśni nóg oraz spalenie zbędnych kalorii jest mały praktyczny stabilny i jest w stanie utrzymac osobe nawet o wadze 100 kg. Cena: 110 zł Moja Ocena: 4/5
witam użytkowników forum chciał bym poprosi kogoś kto się na tym zna o to żeby powiedział mi co muszę zrobić żeby: po wakacjach spokojnie podnosić 100 kg na klatę (mój cel, obecnie podnoszę 70 kg) mam 17 lat waga około 90 wzrost 190 i jakimi ćwiczeniami zastąpić podciąganie się ponieważ jak na razie nie daje rady. dostępne; ławeczka (gryf, [...]
witam, poradzcie jakie cwiczenia wykonywac w przypadku redukcji. waga ok 100 kg a celem jest zbicie duzej ilosci tkanki glownie z klatki piersiowej i brzucha poniewaz rece barki oraz plecy rozwiniete prawidlowo xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy Witam. Własnie kończyłem cykl na Cypio + tren. (Oba PMP) 12/14tyg. na początku cypio 1ml e4d / 1ml tren enan 1ml e4d gdzies w 8 tyg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
