100 kg

[...] w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, [...]

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

[...] 10 kg D. ostatni to tak ledwo co No i filmik z MC, odwrócony ale może lepszy niż poprzednio http://www.youtube.com/watch?v=KFaUbXiIdCE&feature=youtu.be tran z dorsza rukola, sałata lodowa kawax3, woda 2 l, mięta Miska 135,200,100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92adb1a6733e43589b6a4f277f3d7245.png Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-27 23:36:38

[...] 200g piersi, 20 ml oliwy Trening 2. 40g wpc, jabłko 3. 50g ryżu, 200g piersi, 1 cała marchewka 4. Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek z cebulką, czosnkiem i pomidorem, 100g chleba razowego, 20g masła Serek tutti owoce leśne, bez tłuszczu i bez dodatku cukru- swoją drogą fajny skład ma i w 140g tylko 69 kcal. Smakuje bardzo dobrze :-) 5. [...]

a co myślisz o czymś takim ? XP x2 / 100 porcji w 2 opakowaniach / 2 porcje dziennie / 50 dni Cell Pump 1 1/3 / ok. 100 porcji / 2 porcje dziennie / 50 dni Kreatyna 500g / 100 porcji / 2 porcje dziennie / 50 dni Creafusion 360 / 45 porcji / 1 [...]

[...] 3 dziennie, zobaczę i inh 2 kapsy dziennie kończę bcaa i eea z activlabu, do tego resztki leucyny Trening dzisiaj: Plecy Drążek nachwyt 12,10,10,8 Wiosło nachwytem 12+80,12*100 10* 110 8* 115 Martwy 5* 80,100,120 Wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 4 serie Triceps wycisk wąski 12*60, 10* 80, 7* 100 francuz łamaną 12*40,12*45,19*50 wyciąg [...]

Trening Plecy Podciąganie na drązku szeroko 12,8*15,6*25 kg, ostatnia seria to 12 powt na wyciągu pełnym obciążeniem wiosło w opadzie 12*80,12*100,3*120, 12*100 sztanga wypadła z rąk, uszkodzone palce lewej dłoni nie dają mi chwytu..myślałem ze sie wygoją szybciej wyciąg dolny jednorącz, 4 serie po 12-10 powt ściąganie drążka wyciągu na prostych [...]

Wtorkowy trening pleców: -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop ( 40, 60, 80, 100, 120 kg ) i potrojny dropset 130x5 80x 10, 60x 21...;-) -martwy ciąg 5s x10 (60, 80, 100, 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca. -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s [...]

[...] Zegarek na reku i lecisz: Pierwsza minuta = jedno burpee (reszta czasu odpoczynek), druga minuta = dwa burpee, trzecia = trzy ... i zapisujesz wynik. 10 stycznia 5 rund: 100 podskokow na skakance obunoz 15 push press 35 kg (film w temacie Komanda) 15 wymachow kettlem 16 kg (jw) 11 stycznia Rano 40 dlugosci basenu, Wieczorem: 20 minut 10 [...]

21.01 wolne 22.01 Bieg 15 km. 23.01 25 minut: 10 burpee box jump* 10 push press z odwaznikami 16 kg** 10 podciagniec na drazku 100 skakanek * http://www.youtube.com/watch?v=bG2XsR2VqQw ** http://www.youtube.com/watch?v=_jXUPoIjBKU tyle, ze z dwoma ;-) 24.01 3x15 minut na ergometrze, po kazdym 5 minut przerwy. 25.01 wolne. 26.01 Bieg 15 km. 27.01 [...]

28.01 30 minut: 100 skakanek 20 wskokow na oby juz naprawiony stolek 20 pompek 20 wymachow odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow 29.01 12 km bieg. 30.01 wolne 31.01 Zajecia z rowerow. 01.02 - rzeznik, nie zniszcz sie na pierwszych wioslach. 1000m wioslowania 20 podciagniec na drazku 30 przednich przysiadow 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m [...]

[...] Jak wyglądają młodzi z nadzieją na przyszłość w wioślarstwie. Wiek- 17 lat Wzrost- 201 cm Waga -101,3 kg Ergo 6000 m. - 19,33,6 Ergo 2000 m.-6,05,01 Ergo 500 m. 1,18,8 Ergo 100 m. 14 s. Bieg 3000 m.- 10,35 Dociąganie do ławki - 110 kg. Wyciskanie na ławce - 110 kg. Co roku, kilku takich się trafia, ale i ci w przyszłości nie mają szans na [...]

[...] Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi [...]

Ja bym proponował max wyciśniecie na klatę (podział na kategorie wagowe) do 60 kg 70 kg 80 kg i 90 kg i 100+. Za maksymalne wyciśniecie w każdej kategorii wagowej nagroda np: do 60kg - Ławka do brzuszków + rękawice do 70kg - Ławka Hermod + torba do 80kg - Ławka Esus II do 90kg - Ławka Tryton + rękawice i do 100+ - Zestaw Hermod III Te zawody na [...]

[...] Waga 87 I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening:na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

[...] jelitach (mam liczne przewężenia). Obecnie to raczej tyle. Bóle mam w okresie zaostrzeń. Na razie podtrzymują mnie leki. Podaż utrzymuje się mniej więcej, jak na screenie. 2854 kcal dla 67,3 kg - 0/100 kcal. Na zrzucie jest podaż dla 68 kg. /SFD/2016/10/1/f159f4532f6b4aa6af2e4a7c194669c8.jpg Zmieniony przez - Mierzej87 w dniu 2016-10-01 11:46:47

Witam ponownie. Po przejściu z masy 72 kg rozpocząłem walkę z tłuszczem. Redukcja z przerwami (stan zdrowia, a przede wszystkim ciąża mojej żony). Dziś na stanie jest +/- 60 kg (jednoznacznie ciężko określić co do 100 gram). Przez całe wakacje zredukowałem

[...] w kadym razie nie polecam)cos tam pozszywali...ehhh i pewnie z treningow nici przez pare tyg. Tutaj luzno, nie wiem czemu tak krzywo wyszlo napewno tak nie jest, a juz na 100% zeby to lewa byla strona wieksza i to az tak ale wrzuce ;) I kawalek paluszka :( Aha prosil bym moda o zmiane tematu na: "Miecio2 do oceny 1,5 str" Zmieniony [...]

[...] do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25 kg 12x32 kg 10x39 kg Dieta 1) 3 jajka + 100g ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo trening 50 carbo + banan 2) 150 kura + 75 ryz 3) 150 kura + 75 ryż 4) 200 sera + oliwa W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + [...]