Miecio2 1,5,6-nowe

Miecio mozesz napisac swoja diete na mase i redukcje ? chodzi mi o B T W ? pozdrooo

Jasne, tylko ze nigdy nie liczylem tego tak dokladnie ale, teraz na masie bedzie ok 4g W, 2,3g B, 1,1 T. A przy redukcji obcinam wegiel do okolo 2,5g, bialko nieco tez ucinam do ok 1,7g i tluszcze ok 1g staram sie trzymac, nigdy nie mialem wyliczone dokladnie to raczej oreintacyjne wartosci, choc teraz jak bede przycinal to sproboje zejsc jeszcze nizej z weglami a podpic kcal tluszczem, zobacze jak to bedzie ;) Pzdr.

Sog

a brzuch jak ćwiczyłeś?
wybacz nie przegladałem ost str..

dawniej katowalem go spieciami(1/3 brzuszka) kosmiczna ilosc powt i tak z 1-2x w tyg, teraz wole wziac na klatke/szyje 20kg i na lawce skosnej zrobic z 3-4 serie po 12-15 powt, pozniej ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich dobrodziejstw(maszyn,poreczy) mam dostep od paru miechow dopiero, w sumie troche folguje co do brzucha np w tym tyg odpuściłem, czesto robilem po 3 serie tygodniowo, tak ze to roznie bywa ;)

super to wyglada, sog :D, moglbys napisac jak robiles aeroby, tzn ile x w tyg i ile min.

z aerobami rożnie, jak zajawka na redukcje była to w dni wolne od silowni robilem czyli wt,czw,nd. A ile min... to roznie.. ostatnio biegałem fajnie paliło fat u mnie bieganie tylko ze czesto po 5 min juz nie dalem rady bo tak mnie te miesnie przy piszczelach albo lydki palily i musialem dokrecac na rowerku reszte aerobow zykle tak kolo 20-30min sie staralem, jestem zwolennikeim HIITa na rowerku i go polecam- tutaj to okolo 15 min interwalow i z 5 min rownym tempem i tez ladnie palilo ;)

Siema, poprosilem ziomka żeby cykanal mi fotki dziś, bo masa pelna para, kilka kg do przodu od ostatnich fotek to chcialem zobaczyc jak to wyglada, noi podziele sie odrazu z wami ;) Aha nie robilem dzis martwego ciagu w ogole dlatego grubosc plecow wyglada slabo. Aha i wrzuce gratisa, zmiazdzylem troche palca...kawalek odpadl(wzialem sobie na pamiatke bo sie nie dalo przyszyc), srednio to wygladalo kosc widoczna byla(wiem ze, na foto nie robi wrazenia- w kadym razie nie polecam)cos tam pozszywali...ehhh i pewnie z treningow nici przez pare tyg.






Tutaj luzno, nie wiem czemu tak krzywo wyszlo napewno tak nie jest, a juz na 100% zeby to lewa byla strona wieksza i to az tak ale wrzuce ;)




I kawalek paluszka :(



Aha prosil bym moda o zmiane tematu na: "Miecio2 do oceny 1,5 str"

Zmieniony przez - Miecio2 w dniu 2010-08-30 18:24:47

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-30 20:15:04

o krva jak rozwaliles tego palucha?

ja *******e chyb to co masz na dłoni położone to nie ta cześć co jej nie masz?

daruj se zdjęcia z rozwalonym palcem itp.