[...] 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Chleb z szynką, serem Piórko i olej lniany. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle, carbo; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo 5. Gofry z powidłami śliwkowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym [...]
[...] godziny = 1608 2. 1608 x 1.2 = 1929,6 ~ 2000 + "nieśmiertele" 500kcal = 2500kcal 1,8 g białka razy 67 = 120 g białka co się równa 480kcal 1,5 g tłuszczu razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal teraz 480kcal + 900kcal = 1380kcal więc od swojej puli 2500kcal odejmuje 1380 i wychodzi mu 1120 kcal(tyle musi zjeść węglowodanów) zatem [...]
[...] o ile nogi mam w miarę dające radę, to góra odstaje strasznie :/ 4. ok 5. ok MISKA: płyny: woda 1,5 l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: mrożone marchewki i brokuły około 100 g, pomidor, pół ogórka, 3 ogórki kiszone, mix sałat z papryką - około 100 g suple: glukozamina, magnez [...]
[...] z tym . Wiosłowanie 1,5 min odpoczynku między seriami 12x 61 kg 8x 65 kg 8x 65 kg 5x 65 kg Plecy proste , ale za bujanie i "pełne" ruchy byście mnie zabili . Skakanka 100 30s odpoczynku 50 minuta odpoczynku 100 100 150 Dieta : Śniadanie : schab wieprzowy + ziemniaki + surówka ( Ja wstałem o 12 , teściowa o 4 , śniadanie zjadłem na obiedzie [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=imag0492q.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg822/scaled.php?server=822&filename=imag0493q.jpg&res=landing A ponadto: 5 kawałków ciasta, trochę ciastek, 100 ml Lech Shandy i 100 ml jakiegoś piwa jabłkowego %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-22 22:31:06
[...] rollowania i rozciągania i po problemie 8-) Póki jest okazja to wzmacniam te prostowniki - regeneracja jest o wiele szybsza + ich siła jest coraz to większa. Technika w 100% dobra. Oj chyba się pokuszę o przynajmniej 150 kg w martwym. Obym tylko nie skończył na wózku }:-( http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]
[...] do max limitu dołożę może 2-3 kg, a to nie jest cos co mnie satysfakcjonuje. Chcislbym ważyć te 95 kg przy podobnych kształtach. Ale to do dołożenia ponad 10 kg mięsa w moim przypadku a przypuszczam ze w kat do 100 i tak bym zniknął bo jak widać proporcje zbyt wielkiego znaczenia nie maja. Chociaż patrząc na ciężka z MP dociecie tez nie ważne :p
[...] Młody zmęczony pompkami zrobił 37, kolega emeryt 30 a reszta poniżej 10 :-D. Dzisiaj rano poczułem te wariacje }:-(. Mimo to wieczorem przy treningu postanowiłem spróbować 100 pompek w 200 sekund. Niestety to był głupi pomysł. Poniosłem sromotna porażkę }:-(. 100 pompek zajęło mi 312 sekund %-) w 200 sekund zrobiłem zaledwie 70. Cóż jak to [...]
[...] coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor AFFIRMATIVE! Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 powt.to ja bym [...]
[...] mineralne skladu wlosa, we wlosach etapani wzrostu odzwiercioedla sie gosp. mineralna organiuzmu, koszt tkaiego badania okolo 200zl. skoro przekraczasz o kilkanascie razy 100 % norme zapotrzebowania i to czynisz dlugotrawle , nie licz na to ze pozostanie to bez negatywnego skutku dla organizmu. przesada w strone <przedobrzxania< tez jest [...]
[...] 65 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie się robi ciężko, bo mam krótki czas między setami. Uzupełniające Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę= +1 seria 10 kg Za tydzień 12,5 SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie= + 1 seria 21 kg, ale total 100 powtórzeń na odwodzenie i 100 na przywodzenie Za tydzień 26 kg.
[...] 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 [...]
[...] tłuszczu 18,9 Zapotrzebowanie 3 523 Dieta 2 785 Bilans -738 DIETA / SUPLE miska na 100% - delikatnie poprzestawiana kolejność posiłków w związku z wieczornym tenisem dziś rano samopoczucie bez węgli już zdecydowanie lepiej ta poranna jajecznica tak mnie [...]