100 kg

[...] masy ten bilans musi być dodatni więc te 2920 to norma minimum ( tak myśle ). Teraz do porannego eksperymentu. Wtłoczyłem już w siebie cały serek biały 200g bez niczego ( w 100 g ma :12g białka, tłuszcz 5g, węglowodany 4,2g czyli x 2 to daje = 24g białka , 10 g tłuszczu, 8,4g węgli ) Teraz co do brzucha. Oczywiście trochę się wypchnął do przodu [...]

Siema, jestem już w 3 tyg cyklu - wszystko z godnie z planem, już waga idzie do góry, głównie pewnie dlatego że z racji tego że bije micha jest trzymana na 100% i jem jak dzik, ale dzisiaj matka mi powiedziala że strasznie twarz mi spuchła, ja tego nie widzę, ale czy już może być wywalone estro po takim czasie? Przytyłem wczesniej przed cyklem z 2 [...]

[...] siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Ciekawe kiedy. Nawet jak bedziesz ważył 150 kg a będziesz tępy to roboty nie dostaniesz. Lepiej być 50-cio kilowym krasnalem ale bogatym niż 100-kilowym bezrobotnym.

Bierz z portalu aukcyjnego za 20 zł za kg. Zapytaj czy jak weźmiesz więcej, to będzie taniej. Ja wzięłam 5 kg i dali wysyłkę gratis, czyli 5 kg - 100 zł ;) Mix wszystkich makaronów + ryż.

[...] kg, na 15 tygodni przed Arnold Classic Australia 2018, w dniu zawodów Kevin chce ważyć 110 kg przy lepszej formie niż na Olympii (waga z Olympii 2016 - 100,5 kg). Zapewnia, że zaprezentuje lepszą sylwetkę. Co z tego wyjdzie? Zobaczymy... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-12-02 20:28:40

[...] z nim do lasu i nie wypadalo tego przekladac z powodu deszczu. Niech sie hartuje. :D klatka triceps lawka plaska 125 x 4 130 x 3 135 x 3 137.5 x 3 push press 70 x 5 90 x 5 100 x 2 90 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 12 40 x 8 x 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki lawka 17.5 x 12 x 4 serie [...]

[...] 2200 kcal, B: 1.5-2g/kg. T: 1-1,5g/kg. W: >3p/kg Śniadanie- omlet z bananami i owocami 700kcal, B-30g T- 25g, W-83g Płatki owsiane/mąka owsiana – 80g (50g) 2. Banan - 100 g 3 Jajka M - 3szt 4. kakao - 10g 5. Cynamon - 3g 6. Brzoskwinia - 70g 2 śniadanie -chleb razowy z polędwicą i pomidorem -350kcal B 21g, T- 14,5g, W- 40g 1. Chleb [...]

Witam bardzo serdecznie waze obecnie 84 kg , nie dawno skonczylem chyba ze 3 miesiace ckd , 2 ostatnie miesiace redukcji wspomagalem sie na propie 100eod, i eca, , jestem zadowolony z wynikow , , po 3 miesiacach przeszlem na mase , czyli 2 tyg temu . Po zakonczeniu ckd i wejscu na mase kuje cyprio i dece po 100ml e5d, wybralem diete tluszczowke [...]

Bez piramidek? Tzn jak? Mówie Ci że na pierwszy cykl 60 tabs w zupełności wystarczy:) Zauwazysz efekt już po pierwszym tygodniu. Jesli chcesz 100 tabs to rozloż cykl na 5 tyg tak jak ja to robilem czyli 2-3-4-3-2 (efekt 8 kg)i bez żadnej diety.. jadlem co chcialem. Pozdro

Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D No tutaj masz w 100%racje Co nie zmienia faktu ze i tak pojde w pogo. :D Nowy tydzień nowe wyzwania. Dzisiaj siłownia. Przysiady 20,30,40,50,60kg x 8 ruchów x 1 seria 65 x 8 5 serii Ściąganie wyciągu górnego 60 kg x 8 x 5 serii prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 ruchów 15kg ściąganie drążka do ud [...]

Cykl dopingowy - kreatyna. Dzisiaj trenowałem nogi plecy i biceps. siady 100 x 8 1seria 102.5 x 8 4serie sciaganie drazka szeroko 75 x 8 1seria 80 x 8 4serie wyprosty na maszynie 1dnonoz 5 x 12 25kg wioslowanie polsztanga 8 x 55kg 5serii wypychanie nog na maszynie 120 x 12 1seria 130 x 12 1seria 140 x 12 2seria sciaganie drazka do ud 5 x 12 [...]

[...] żeby nogi były wypoczęte ale wpadło 20km przy ostrym wietrze i odczułem to trochę ale nie było źle. Ludzie wrócili na siłownię i było komu pomoc przy przysiadach. przysiady 100 x 5 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 160 x 1 170 x 1 180 x 1 wstepowanie na lawke +15 x 20 x 4 serie wyprosty 30kg x 12 x 4 serie poziomka 4 x 20 sklony lawka skos dol 4 x [...]

biedronka 2-5 października banany 3,49 zł/kg tuszka kurczaka bez podrobów - 4,99 zł/kg dorada patroszona - 2,49 zł/100 g ryż biały (sypany, nie w woreczkach) - 2,29 zł/kg sosy Aspiro spaghetti i boloński (polecam sos spaghetti) - kupując 2 słoiki płacimy 2,62 zł/ słoik (520 g) - normalna cena 3,49 zł/słoik Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-02 [...]

[...] płatki śniadaniowe jabłka 1,49 zł/kg schab bez kości 4,99 zł (opakowanie 360 g, wychodzi 13,86 zł/kg) filet z pstrąga tęczowego-łososiowego ze skórą 2,99 zł (opakowanie 100 g) makaron 5-jajeczny 1,49 zł (opakowanie 250 g) biedronka 2-14 stycznia: ryż biały długoziarnisty 4,99zł (opakowanie 2 kg - sypany, nie w woreczkach) oliwki zielone [...]

E-leclerc 15.12 - 27.12 pierś z indyka 18,99 pierś z kuraka 11,99 tuńczyk w kawałkach princes 7 zł za 2 szt. żurawina 13,99 / kg rodzynki 7,99 / kg banany 2,75 / kg pieczarki 4,99 mandarynki 2,99 kasza pęczak 1,69 4 x 100 oliwa z oliwek 12,99 litr olej ryżowy/ z pestek win. 16,99 litr sunbites 2,49

[...] o 16:00: 1 kromka 30 gr 1 plasterek wędliny z kurczaka (20 gr) Kolacja: 18:00 - sałatka- tuńczyk -60 gr, 4 oliwki, 1/4 papryki, 1 pomidor, 1,5 ogórka, 1/4 cebuli, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, sól, pieprz, ocet z jabłek 1 łyżeczka Około 21- byłam głodna trochę i zjadłam kefir(100 ml) 2% tł. tak to mniej wiecej wyglada. Odpowiada mi ta dieta naprawde

Dzisiaj koncze drugi dzien carb-upa i wchodze z 30ww do 100-150ww Jestem z tego powodu strasznie hepi bo wkoncu bede mogl jesc chleb i pyry Ogolnie bardzo podoba mi sie ta dietka, nie chodze caly czas pelny, ustapily gazy (to bylo moim utrapieniem na high-carbie ), ale przyrosty jakies takie srednie... Jade na hst z kreta (1.cykl) juz 2 tydzien [...]

[...] - jednonienasycone <- oliwa z oliwek 74,7g - wielonienasycone <- orzechy 99,6g - nasycony <- mieso, jaja 7:00 Sniadanie : - 3 jaja 22/19/0 - bekon 100 g 10/56/0 suple: Vita-Min, Omega-3, Glucosamine, Wit C 10:00 Posilek II : - 100 g schabu 21/ 10/0 - 30 g oliwa z oliwek 0/14/0 - 60g orzechy laskowe 7,5/37/3 13:00 [...]

[...] minut do 2 minut 30 sekund oraz od 4 minut do 4 minut i 30 sekund (trzy pomiary przez 30 sekund). Wskaźnik sprawności oblicza się wg następującego wzoru: FI= CZAS PRACY W Sx100/2xSUMA TRZECH POMIARÓW TĘTNA Zakłada się, że każdy z badanych sportowców wykona tę próbę w ciągu określonego czasu, tj. mężczyźni w ciągu 5 minut a kobiety-4 minut, [...]