100 kg

[...] nitro, m-stak, stak 2: po 1 probce. No i po ok. 10kg piersi,warzyw,ryzu,kaszy... etc Indywidualna ocena supli: Kre-alkalyn: Glowny bohater w moim cyklu..Sprawdzil sie w 100% ! Jak by mialo byc inaczej skoro, byl to moj pierwszy cyl na jakiejkolwoeik kreatynie, napewno z tym suplementem na dobrej diecie przy odpowiednim treningu i regeneracji [...]

[...] jak byc powinny od poczatku przed/po.A ze swiatatlem anstepnym razem pomysle i pokombinuje. Swoja droga wszyscy mi mowia ze na zywo wygladam duzo lepiej, i zdjecia tego w 100% nie odzwierciedlaja. Ps.Jutro w koncu zalicze parter..Poniedzialeki, kurde nie bylem na partezre 2 miesiace..! Agatk-i Sog dla Ciebie:* saib-Dzieki Ci barzdo!Na twojej [...]

[...] kg) Różnica: plus/minus 2 kg Komentarz: nie jest to wynik za dobry, nie przy wspomaganiu – będę weryfikował czy nie mam za dużej podaży kalorii w diecie – obetnę dodatkowo z 100 kcal, powinno pomóc. Dobrze brać pod uwagę, że zwykle początki odchudzania u 90% populacji to oczyszczanie kiszek z zaległości (stąd te szybkie 5kg spadu często) – w moim [...]

[...] ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za [...]

[...] 25x15 30x20+6 30/35/40/45x15+6 40/45/50x15+6+3 45/50/55x15+3+22 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, 140x12/10 120x10/4 60/100/140/180x8 80/100/120/140x10 7. Przywodzenie 3x10-15, 3x15/13/10 3x15/15/15 3+1,25x15/12/11 3+1.25x15/15/15 Powoli kończe mikrocykle treningowe treningi były bardzo [...]

[...] x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 45/50/55x15+3+2 45/50/55/60x15+4+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, RPE 8 80/100/120/140x10 80/100/120/140x12 7. Przywodzenie 3x10-15, 3+1.25x15/15/15 3+2.5x15/15/15 W tym treningu tak samo cofka z ciężarem ale to nie oznacza że sie op*****lam bo o [...]

[...] mięso,nie nastrzykiwane wodą jak we większości marketów. Mięso nie jest nastrzykiwane wodą tylko solanką (specjalną mieszanką mającą na celu zwiększyć wydajność - np z 1 kg) zrobić 2 - to jest nastrzyk na 100%. To tak na marginesie. To mięsko wygląda obłędnie!!!!! Musze koniecznie spróbować. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-27 14:50:23

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

[...] /SFD/2017/5/3/7b4f21fabf8c43babad166e91bbcb2f1.jpg _____________________________________________________________ Dzień 28 - 30 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Back squat - 5x2@87,5-90% 5x 20/40/60 2x 80/100/120/135/135/135/135/135 C. ZADANIA KONKURSOWE Zwis na drążku nachwytem - 90 s [...]

[...] Krutzler (Węgry) 240,0 (105,0+135,0) 5. Wanda Masłowska (Ukraina) 237,5 (107,5+130,0) 6. Angela Medina (Kolumbia) 227,5 (102,5+125,0) 7. Zarema Kasajewa (Rosja) 225,0 (100,0+125,0) 8. Nora Koppel (Argentyna) 222,5 (97,5+125,0) 9. Ewa Kuraś (Polska) 215,0 (95,0+120,0) 10. Cara Heads (USA) 207,5 (95,0+112,5) rwanie: 1. Popowa, 2. Thongsuk, 3. [...]

ale już tam masz mniej białka, wątrubka ma ile? 12g/100 WPC 1600g białka w opakowaniu cena 130 Wątróbka 120g/kg cena 6zł - 1600g 80zł no dobra wątróbka wygrywa... %-) A pierś to chyba u ciebie taka tania, ja jak ostatnio patrzyłem w biedrze to była po 15-17zł/kg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-09 22:29:42

[...] Poradź kumplowi oprócz siłowni aeroby. Ilość białka standart 2 - 2,2 g/kg, tłuszcze można trochę ograniczyć lecz nie eliminować całkowicie. Nie bardzo wyobrażam sobie tak dużego gościa który na śniadanie i kolację zjada 100 g pieczywa, dwa plasterki serka itp. Nie rozumiem też pkt 4 diety; odżywka białkowa 35 g w której jest 85 g białka????

I posiłek - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Jaja kurze całe - Rodzynki suszone - Oliwa z oliwek zmniejsz ilośc rodzynek po co CI ich tyle daj 20g zamiast oliwy daj orzechy włoskie II posiłek + Koktajl do picia w szkole - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew tyle będzie ok Koktajl: [...]

[...] Zwycięstwo Pudziana było jego piątą wygraną z rzędu, z czego wszystkie przez nokaut. Pudzianowski ważył 116 kg podczas ważenia, a Materla, były zawodnik wagi średniej ważył 100,5 kg. Pudzianowski zaatakował ciosem, ale spudłował, a Materla szybko odpowiedział. W 20 sekundzie walki Pudzianowski trafił mocnym ciosem i Materla przewrócił się do [...]

22.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT, miska jak dzień wcześniej 23.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka jak zwykle Siłowy MC - nie mogę pokonać tych 62,5 kg. Czuję że moje dłonie puszczają :-( Interwały Orbitrek 20min w tym: - 6x 30/30 level 7 / level 4 - 14min level 4 [...]

Marta, zdjęcia będę mogła zrobić dopiero jutro ;-) Podeślę zapewne do wieczora. Dzień 25 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b8c0d1c6c540d082defc1b729fbf40.png - tradycyjny omlet z jabłuszkiem - szejk - sałata lodowa z mozarellą i soczewicą - filet z kurczaka pieczony w zalewie z soku z jabłka i imbiru z cynamonem i kaszą [...]

Dzień 29 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97f778a2516746e5a2d761a0044b694b.png - omlet z jabłuszkiem - schabik pieczony w kokosie i jabłkach z cynamonem i chlebuś - schabik jw. i chlebuś - sałatka z makreli wędzonej z grejpfrutem - lody %-)%-) - serek wiejski Dzień 30 DT: B: 200 g T: 100 g W: 225 g [...]

[...] coś sensownego zmontować. Strzałeczka! Posiadam małą wagę kuchenną, codziennie sprawdzam na niej co ile waży %-) Banany ważę bez skórki (dlatego 250 g, bo 1 obrany ma około 100-150 g), torebka ryżu przed ugotowaniem waży 100 g, a że do obiadu zawsze biorę 2 torebki dlatego 200 g ryżu (po ugotowaniu oczywiście, że te torebki będą 3-4 razy [...]

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ?

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ? ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem [...]