[...] toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu 9-11 pełnych podciągnięć podchwytem i znowu się zatrzymałem (2-3 tyg- zero progresu ). Lubię tyrać plecy ale podciąganie przy tej wadze to mordęga :) Staram się trzymać masę 100-110 kg przy wzroście 197. Rób progresję ciężaru po 3-5 ruchów. Z czasem dodaj 1 serię regresji z ciężarem ciała na maks rep.
sorki że tak wrzucam ale jakoś sie nie dało razem. 4 kg tłuszczu i 2 kg wody poszło w dół + to że ważyłem się na masie w długich spodniach teraz byłem w krótkich i tam masa kości xD poszła w dół :o wiem że takie pomiary nie są w 100 % pewne ale jednak ...
[...] tylko ew l-l-w-c-c-w-w @Biszu- pokrótce Ci wyjaśnię czemu się zbłaźniłeś. 1. W P^P są uwzględnione nogi 2. Na treningu lekkim też się daje z siebie 100 %, tylko pracuje się na innym zakresie powtórzeń. @Bryxon- nie @nerge jeżeli chciałbyś zwiększać zakres powtórzeń, to zazwyczaj robisz wtedy wersję objętościową, to jest [...]
16.06.17 Na wyjeździe.. Ławka: 100 3 x 3 (miało być w planie 97,5, ale ktos zaj**ał krążki 2,5 kg, to przecież nie będę w dół równał;-) ) Ławka + gumy fioletowe (60 kg złom, myślałem, że fioletowe są mocniejsze niż moje czerwone, a tu zonk..lekko, łatwo i przyjemnie) wąsko x 6 średnio x 6 normalnie pauzy x 6 Kroc rows 45 3s x 10p (ostatnią serię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie male podsumowanie masy , waga 87,5 kg to jak ba mnie fajny juz wynik ( wrzesien bylo 79,5kg) . Minal rok od operacji , treningi nie na 100% bo mam obawy jeszcze , nogi odpadają bo jest bol odcinka lędźwiowego . Bede dorzucać do treningu jedno cwiczonko zeby chociaz je troche ruszac , zwlaszcza ze lewa noga to przykurcz tylnej taśmy i zanik [...]
witam;) Czytałem już wiele postów na temat poprawienia szybkości biegania . W większości radzicie trenować w klubach lekkoatletycznych, niestety do najbliższego mam około 100 km więc ciężko mam dostać się do niego;/ Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi poprawić swój wynik na dystansie 100 m do końca maja. Ostatni [...]
Przy pierwszej fotce wycisk ok 95 kg , przez te 5 tygodni doszło 10 kg . Zawsze słyszę komentarze tego typu " takie małe łapki a 100 wyciska " i zaczyna się liczenie obciążenia . Na taki staż to i tak jest niewiele moim zdaniem , dodatkowo te 5 tygodni to pierwszy cykl na mono a wcześniej czasami jakaś przedtreningówka .
staż 1 rok MC 120, przysiad 100 nie robię już 2 miesiąc, klata 80 kg, waga to 78 kg wzrost 180 cm biceps 36.5 cm-słaba genetyka na biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b430538ade4096b741c0997faa60d4.jpg
[...] jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może ciutke schodzi w dół. Jak myślicie cisnąć do 90 kg i potem na spokojnie redukować czy [...]
[...] to 75 kg na serie. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Z tą kreatyną to wiem że źle zrobiłem, ale teraz to już po fakcie jest. No i ten gainer, nie będe wymieniał nazwy ale w 100 gr jest 396 kcal, a brałem 2 x 100 dziennnie ( drugi raz przed snem). Zdecydowałem się na niego gdyż wcześniej masa szła mi bardzo opornie, ale jak widać sie to zmieniło. [...]
Podsumowanie - Tydzień 4 Zestawienie wagowe - waga 92,8kg - od początku -2,7 kg - od poprzedniego tygodnia 0,0 kg Zestawienie obwodów - pas 100 cm - od początku +2 cm - od poprzedniego tygodnia 0,0 cm Ćwiczenia - zgodnie z ustaleniami, dodałem tylko zamiast normalnego biegu interwały 6/9 km/h co minutę Dieta - zaczęły od tygodnia schodzić mi [...]
[...] mnie ciągnąć do węgli. Moja tłuszczówka wyglądała tak, że liczyłem tylko węglowodany i starałem się nie przejadać, to wszystko. Węgli pilnowałem, by nie było więcej niż 100 g zgodnie z tą zasadą: Zasada 100 g węglowodanów.. Później wielokrotnie próbowałem wrócić do tego, ale nie dawałem rady... Dlatego bardzo zazdroszczę Maceek jego makro [...]
Furia, ja chyba od 20kg zacznę, bo jak sobie przypomnę 200 przysiadów z 30 kg, to juz mnie wszystko boli}:-( a tu jeszcze 100 więcej wyjdzie... po 8 tyg wychodzi 40 kg, niby nie dużo, ale na 300 to będzie masakra.
Tydzień 2 Trening 4 Wczoraj magiczna 100 została przekroczona, przed treningiem miałem dokładnie 100,30kg Jak widać w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w [...]
Przy 25kg fakt to się na wiele nie przydaje ale przy 1/2CC już tak. Wiesz że za wschodnią granicą kobiety startują na 35kg i 45kg . Na 35kg robią ponad 100 powt. Najpopularniejsze i najliczniej odbywające się zawody dla mężczyzn są z ciężarem 75kg inne ciężary to 55kg( dla ważących do 75kg chyba ze robią w kat. np.weterani , branżowe ), [...]
A i jeszcze, jakim cudem w trzecim tygodniu dźwigasz 100% Tmax? Weź no to rozpisz jakoś starannie. edit bo zapomniałem, maxa z szóstek ewentualnie z piątek podaj. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 20:03:09 Paawo, akurat kg wzięłam z kalkulatora, który mi podałeś i dokładnie tak mi rozpisał:-P
[...] do siadów. I to że stał za mną dodawało mi z 10% siły już na starcie. Miałem dwóch takich dobrych asekurantów - niestety jeden już nie ćwiczy a drugi ćwiczy na innej siłowni a ja tam nie chcę się przenieść ani on na moją siłownię. Ale właśnie taka ludzka asekuracja kogoś pewnego na 100% załatwia wiele reakcji obronnych psujących przysiad.