Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

@kajdan mało ćwiczeń mam na plecy, teraz dopiero dołożyłem drążek chociażby. Wiem, że brakuję szerokości. Jeśli chodzi o to obciążenie, to było tylko podniesione z ziemi tak żeby było ;]

Wiek - 17
Staż - 9,5 mc
Waga początkowa - 71kg
Waga aktualna - 84kg

Po lewo w styczniu 2014 90kg i 92,5cm w pasie.
Po prawo oba zdjęcia mają z tydzień 68kg i 76cm w pasie ;p

Gibon, szacun, mega przemiana :)

Gibon kawał dobrej roboty,sog

Siemaneczko mam 17 lat wracam do forum sfd po dużej przerwie , chciałbym się was doradzić jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może ciutke schodzi w dół. Jak myślicie cisnąć do 90 kg i potem na spokojnie redukować czy jak mam robić . Lece planem fbw w ciagu tygodnia wychodzi na male grupy do 12 seri a na duze do 16-17. Jem 4-5 posiłków dziennie staram się jeść take mniejsze a dopiero po treningu tak z 700 kcal dobrego posiłku jem mało ponieważ nie moge przeciążać żołądka bo mam problemy i potem mnie boli.PS sory za pomazanie obrazu ale wymazywałem tło ;D A poniżej foty:

1 http://iv.pl/images/77599690314182012634.jpg 

2.http://zapodaj.net/538e56b6aa363.jpg.html

3.http://iv.pl/images/95871628095460444927.jpg

4.http://iv.pl/images/21024436810359302688.jpg

5.http://iv.pl/images/96161574035276928443.jpg 

jest ok, rób swoje, masuj byle z głową żeby nie ulać się jak wieprz. Na redukcje przyjdzie czas, puki co zaczyna się okres zimowy , pare ładnych miesięcy mozesz pomasować i zbudować troche mięsnia. Redukuj jak uznasz że już jest za grubo .

Masuj :)

A z tym wycinaniem daj sobie spokój %))

Masuj poćwicz łapy

Siemano, wracam do cwiczen po ponad roku ćwiczeń!
Po 1 treningu zauważyłem że nie jest tak źle, przestałem ćwiczyc równo z bratem i on wyglada hmmm jak świniak prawie 100kg, bęben itp a u mnie tragedii nie ma, mysle ze za miesiac-dwa wstawie kilka fotek a to z dziś, co mnie pozytywnie zaskoczyło że po takim czasie cosik tam widac




Zmieniony przez - mustasj w dniu 2014-11-23 23:30:49