100 kg

[...] najbardziej czuje barki ;). Przed treningiem zjadłem zupę pomidorową z dużą ilością makaronu, kaszę z udkiem gotowanym, a po ryż + schabik ale malutki, więc zjadłem jeszcze ze 100 g sera bialaego :) O 18 idę na rekolekcje, a wrócić mogę po 20 i to grubo pewno , więc zjem sobie coś przed wyjściem. Czuje, że już ruszył mi apetyt konkretnie .

czyli ze druga seria ma byc o polowe lzejsza od ostatniej? przenoszac z procentow na ciezar? jezeli 2 seria to na 50%, a 4 na 100%... a wiec jezeli 2 serii mialbym powiedzmy na przysiedzie 10kg, 3 seria to juz 10+5kg, a ostatnia 10+5+5, czyli 20 kg(+gryf)? ciezar gryfu wynosi jakies 6 kilo... przed chwila sprawdzalem przysiad wlasnie o tak, ze [...]

Dzisiejsza miska czysta, trochę węgli nie dociągnęłam ale na noc już nie chcę jeść. BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/164eb4a9e251450aac2e7e2b908743ba.png Dzisiaj trening 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/22,5/25/25 (15 x 30/32,5/35/40) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na [...]

[...] :-) Trochę mi się prztłuściło dzisiaj a tu czytam od Izy, że tłuszczy jeszcze mniej. Tak więc mam nadzieję, że tak będzie dobrze jeden dzień 130/70/160 trzy dni 130/70/100 Wczoraj DNT Dzisiaj 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 22,3/25/30/35 (30 x 20/22,5/25/25) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez [...]

[...] bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 (12/40 10/40 9/40) 5. suwnica x 100 30+30+40 obciążenie 40kg. (70 +30 obciążenie 40 kg )normalnie brak sił :-( Dziewczyny moja córa ma takie "odpały" czasem coś ugotuje, deserek zrobi ;-) a przed świętami [...]

Miska wczoraj BTW 130/70/100 i dzisiaj BTW 130/70/160 wczoraj wpadło trochę alkoholu @@-) Wczoraj dzień pod hasłem moping i prace na polu, więc trochę ruchu zaliczone :-) Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/37,5/40 (20 x 25/27,5/30/32,5) ( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez [...]

[...] w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz tehcnike takiegio glute bridge czy hip thrusta to szybko okaze sie, ze te 80 kg bedzie [...]

[...] w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz tehcnike takiegio glute bridge czy hip thrusta to szybko okaze sie, ze te 80 kg bedzie [...]

[...] z tym, że mam Metke z apteki polską Jelfy, 5mg. Zacznijmy od tego co mam pod ręką w celu przeprowadzenia prawidłowego, efektywnego i bezpieczenego cyklu metką: - Metanabol: 100 tab x 5mg - Ostrowia Białko WPC80 (3,6 kg) - Polfa Multivitaminum Forte (100 tab.) - Herbapol Sylimarol 70mg (100tab) - Olimp Creatine Mega Caps (Mono) 1250mg (300 kaps.) [...]

[...] do brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył barków + odwodzenie ramion w tył 4 s po 10 powt kaptur szrugsy ze sztanga z przodu 70/100/130/150 x10 szrugsy ze sztangielkami 50 kg x12 3 s brzuch 4 s spięć po 20 powt 4 s unoszen ud wisząc na drązku dieta 650 g mięsa kostka twarogu , 150 owsa , 3 całe jajka [...]

Dzis zrobiłem uda ; siad tył :100/110/120/130/140 - po 5 głębokich siadów fronty na maszynie smitha 5 s ost 110 kg przedzial powt 10-6 hacki 4 s po 12-9 powt siad tył 8x8 z minutą przerwy 70 kg wyciskani eplatformy 8s po 20 powt z minuta przerwy dwojki: martwy ciąg sztangielki po 34 kg 4x12 żuraw pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze [...]

[...] 2g bialka na kg masy wiec: 103*2=206 g 206*4=824 okolo tyle kcal z bialka w ktoryms temacie czytalem ze srednio przyjmuje sie 1g/kg tluszczy przy redukcjii wiec dalem 100g tluszczy 100*9= 900kcal z tluszczy to daje 1724kcal zostaje okolo 870kcal z weglowodanow wiec okolo 217g. jezeli to sie bedzie zgadzac zaczne ukladac diete, prosze o [...]

Zapomniałem o jednym. W piątek warzyłem się i waga stoi w miejscu, tzn. 33.4 kg, zwiększę węgle o 100 kcal zobaczę co będzie za dwa tygodnie. Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-05-08 14:38:43

[...] producenta - czyli 2 tabletki na dzień L-Karnityna ActiveLab - 300mg z rana i 600mg przed treningiem (siłownia lub aeroby) Aeroby tutaj udało mi się zrealizować założenia w 100% mocne aeroby szły 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), było bardzo dużo biegania/marszów (nawet mimo ciężkich warunków pogodowych), sporo [...]

[...] margines błedu w ustalaniu ilości białka. Produkty deklarowaną ilość białka ,jak zreszta innych makroskładników-maja z podaną z odchyleniem circa 10% a czasem wiekszą. Prosty przykład:filety-są czasem mniej suche a czasem bardziej-kupujesz 1 kg a tak naprawdę może być tego 900 gramów-reszta woda...A 100 gramów kurczaka to już 20 gramów białka..

2013-05-29 środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg [...]

[...] odczuwać dużo mocniej obolałość potreningową, aeroby poranne idą zdecydowanie ciężej i gorzej (idzie to teraz bardziej z rozpędu) napiszę dodatkowo że dostałem bon na 100pln do wykorzystania w sklepie na dowolne suple dowolnej firmy nie tylko HiTec'a, myślałem o jakiejś fajnej przedtreningówce, potem o potreningówce (na później), potem [...]

[...] inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i [...]

[...] był optymalny u mnie działał wariant b=~200g, w= od 200g do 300g, t = od 50 do 80 generalnie teraz gdy patrzę na swoją redukcję to powiem tak, osiągnąłem sukces na 100% tego co mogłem osiągnąć, startowałem z ZEROWĄ wiedzą na temat odżywiania przez 12 miesięcy nauczyłem się bardzo dużo na temat odżywiania generalnie nie zszedłem z [...]

Ok wiec po kolei ww ustawic na 1 g /kg ?(czytalem ze taka opcja jest najlepsza) caly czas przez kilka mscy bylem na low carb gdzie ww byly ustawione na 100-150 a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu [...]