100 kg

[...] itd. Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze urodzinową (moja 18) i ciężko by było,ale będę się ograniczał oczywiście. Trening dziś: Martwy Ciąg s:3 P:10/8/6 kg:60/80/100 Unoszenie tłuowia z hantlami s:3 p:10/8/6 kg:40/40/47 Wiosłowanie s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 Wyciąg zza głowę s:3 p:10/8/6 kg:55/60/65 I pare serii podciągania [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]

Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem. 1 Posiłek 7:00 3 jajka całe 100 g płatków jabłko 100 ml mleka 1,5 % Razem : białko 41 g węgle 96,2 g tłuszcz 3,5 g Kcal : 599 kcal 2 Posiłek 9:00 100 g chleba baltonowskiego 40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka 10 g masła 100 ml jogurtu Gratka Razem : białko : 16 g węgle : 66,4 g [...]

[...] progres siłowy. Na razie wybieram technikę ponad ciężar, dlatego ostatnio nieco zmniejszyłem obciążenia ;-) Dieta: http://i.imgur.com/GKm8VcU.png Trochę dużo więcej węglowodanów i o te 100 kcal więcej, ale to tak nabiłem warzywami i pomarańczą. W sumie to już sam nie wiem, czy węgiel z warzyw powinno się w jakimś stopniu uwzględniać czy wgl nie.

Ja sobote mam wolny ( oprócz tego ze pare h bede machał ketlem :) a dla Was propozycja treningu to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 [...]

Haha co prawda to prawda , chcodzi mi dokładnie i to ze teraz jestem w okresie budowania siły przede wszystkim i nad wydolnością będę pracował na 100 % od początku roku . I cel na ten rok to start w marcu 2015 :) Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się [...]

[...] trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) [...]

[...] GDYŻ POWODUJE SPADEK SIŁY W PODSTAWOWYCH BOJACH (PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC, MARTWY CIĄG). Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: [...]

[...] kcal, mimo , że nie musze- tak dla pewności , żeby za kilka tygodni nie było jakiegoś niemiłego zaskoczenia w postaci braku sił. No to by było na tyle , czekamy aż kolano na 100% będzie gotowe i jazda z tym koksem , bo to stanowczo za długa sielanka hehehe . Motywator na dziś : ( sound track z tego, dziś na siłowni dowalił mi niezłego kopa ) [...]

[...] Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 3,5 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - [...]

[...] leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g szynka wieprzowa+warzywa 4. 100 [...]

[...] TRENING (przed treningiem 15 g BLADE) Po treningu: 20 G BCAA POWDER+10 G CREATINE MONOHYDRATE 2. 100 g skrobia+30 g Whey C6 3. 450 g ziemniaki+150 g filet z kurczaka+warzywa+ketchup bez cukru 4. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa 5. 100 g ryż+100 [...]

[...] kap. Gratis  90 kap.  43,00 zł   2 X Olimp Omega-3 60 kap. + Olimp Omega-3 60 kap. Gratis !  zestaw  35,80 zł   2x GyMax Karn 1000 - 500ml + GyMax Karn 1000 - 500ml GRATIS  1 zestaw  9,90 zł   2x Olimp DextroJuice 1000g + Olimp DextroJuice 1000g GRATIS  1 [...]

[...] ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze kosmos....}:-( Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli.8-) Suple: DIM, mercola. Ide się podciagać :-D Zmieniony przez - [...]

[...] ma pretensje... :-| A teraz chodzi i drwi, żem kobieta upadła @@-) Miche mam czysta. Nie licze za bardzo, bo mam juz takie nawyki, ze ta micha sama sie trzyma na poziomie 100/70/170 i tak mi dobrze. Zdarza mi sie wyjsc poza węgle przez owoce. Zobaczę jak jutro i pojde chociaz pocwiczyc to co dam rade, bez barku, bo rak w gore podniesc nie daje [...]

[...] nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG [...]

Siemka na poczatek moge powiedziec odnosnie treningu z 1 stronki ze rewelacja po 5 tygodniach sila z 85 kg skoczyla na 100 :] co jest moim rekordem az o 15 kg :] klata rewelacja teraz tydzien odpoczynku dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak [...]

Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem?

Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu [...]

Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu [...]