100 kg

[...] Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał Tłuszcze - tutaj bazuj raczej orzechy, awokado, masło 100%, lub klarowane, olej kokosowy no i mięcha tłuste, ryby tłuste. Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki owsiane, jaglane, możesz mąkę jaglaną, kokosową, ryżową.

[...] Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Jedną dawkę tj. 24g białka. BCAA 3,3g Kończe koło 21.00 Koło 22.00 jem pełnowartościowy obiad, choć tego nie jestem pewny. Niby nie wolno przed [...]

[...] my lejemy drużynowo d.u.p.ę Amerykanom, nie oni nam. No i my mamy bezwzględnie najlepszych zawodników - w Wilksie. A przeciez formuła Wilksa foruje zawodników kategorii 100-110 kg. /-D 2. 45 minut na trening trójbojowy? FairDo - czy ty aby trenowałeś trójbój lub widziałeś taki trening? Samo założenie kostiumu trwa czasami kilkanaście [...]

To co wszyscy! Wilk w 90, Kopienka w 100. Jeśli Olech starszy pójdzie w końcu w 75, to Spychała przejdzie do 82,5 kg. Ale to już spekulacje.

[...] na przywodziciele. A teraz zbierajac to wszystko w jedna calosc. Wyobraz sobie taka scene a raczej takie TEORETYCZNE scenario: rozpoczynasz przysiad (powiedzmy Twoje 90-100%), zaczynasz uginac kolana, schodzisz w dól, aby utrzymac zblizona do pionowej pozycje musisz oczywiscie zaczac zginac sie w biodrach (czytaj tutaj pochylac tulów w przod [...]

[...] tak wyglądają. Wiem, że rower to nie jest siłownia, a ja jestem strasznym świeżakiem. Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg [...]

[...] 29T / 14,5W Posiłek 4 Mięso z piersi indyka (filet z indyka) Ryż brązowy Orzechy pistacjowe 440 kcal / 21B / 29,5T / 15W Posiłek 5 Serek wiejski krasnystaw (ma 200gram a na 100 gram ma 105 kcal, 10B / 5W i 5T) 15 gram oliwy z oliwek 342 kcal / 20B / 25 T / 10 W Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 198 kcal / 40 B / 1T / 7W --> posiłek na noc, wiec [...]

Patrząc na Muscle Meds w 100 g mamy 70 g białka. Czyli jak łatwo policzyć na 900 g mamy około 630 g białka. W kilogramie wołowiny mamy około 200 g białka. W 4 kg - 800 g. Dolicz do tego prąd, ew. gaz i wyjdzie ci taki sam koszt jak tej puchy

[...] :D ale masa bedzie dobrej jakosci oczywiscie jak zadbasz o diete i nie wiem o co ci chodzi z tymi tesciami ?? raczej nic nie rozkrecisz tym :D chyba ze przyjmiesz wieksza ilosc propionatow na poczatek bo 2-3 to za malo , ja radzilbym ci kupic 100 tab mety na rozkrecenie juz po kilku dniach widac dzialanie i dobrze laczy sie ja wlasnie z deka

stan z 23 maja fat % 10.7 fat mass 7.2 ffm 60.2 muscule mass 57.2 kg tbw 44.1 tbw% 65.4% bmi 21.5 fat % -100-20.9 fat mass 6.7-15.9

[...] ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego 60g/dałbym całe jajka Płatki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne B 23 T 10 W 76 kcal 494 Mass xxl 45g/zbędny II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Tuńczyk w wodzie 100g/ok Ogórek [...]

[...] się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. /SFD/2016/8/23/31c803c8b30142b59812bd8169bdc3f2.jpg Po lewej stronie! Wooow! Czyli zostać przy tych około 2000 kcal, 60g tłuszczu, 100 białka reszta węgle? Moge robic trening Full Body Workout zamiast silki? Zalezy mi na treningach w domu, ponieważ niedługo bede miała zajęcia na uczelni (basen/piłka) i [...]

[...] własnym ciałem zacznij pracować nad psychiką. Jest to forum SPORTOWE nie psychologiczne, więc do rzeczy. Według Twojej definicji wybrykiem natury jest 25 % polaków i niemal 100% Azjatów, którzy nie trawią cukru mlecznego - laktozy (stąd popularne w Japonii mleko ryżowe, sojowe, tofu). A właściwie to przestają go trawić z wiekiem, gdyż ilość [...]

[...] kilka minut, potem czekam, aż znów odpuści i po kilkudziesięciu minutach od nowa. Dziennie tą techniką chodzę razem razem od 300 do 500 metrów, jednorazowo zazwyczaj 60-100 metrów w czasie 5-8 minut. Nasz lokal wyborczy to około 150 metrów razem ze schodami, a skuter trzeba by na parkingu zostawić. Z pomocą żony, z jej podsuwaniem krzesła [...]

[...] źle się czuje Policzyłem białka zwierzęce i wyszło mi prawie idealnie 2g/kg bez odżywki tak więc.. postanowiłem że już mi nie bedzie potrzebna Energii wtedy wypadło by 3230kcal. czy jajka, mleko mają w 100% tłuszcz nasycony? orzechy laskowe jakoś wykombinuję, czyli one mogą być? i w końcu, czy kurak traci jakieś wartości podczas gotowania??

[...] pomóc mi to zniwelować? do martwego ustawiało mnie chyba z trzech trenerów. najgorsze, że rąbałam tego martwego przez ostatnich kilka miechów w naprawdę dużej ilości (100 sztuk /tydz.) na ciężarze rzędu 40-55 kg. i efekty są kulawe. generalnie - chyba w przysiadzie "ogranicza" mnie to samo, tam jako asystujące ćwiczenie będę stosować box [...]

[...] pomóc mi to zniwelować? do martwego ustawiało mnie chyba z trzech trenerów. najgorsze, że rąbałam tego martwego przez ostatnich kilka miechów w naprawdę dużej ilości (100 sztuk /tydz.) na ciężarze rzędu 40-55 kg. i efekty są kulawe. generalnie - chyba w przysiadzie "ogranicza" mnie to samo, tam jako asystujące ćwiczenie będę stosować box [...]

[...] odpowiedzi bo przyznam, że na siłowni na której ćwiczę ladnych, kształtnych pań jest całkiem sporo Niektórzy z tego co zauważyłem, przy kolegach to mega kozacy. Nie weźmie taki przykladowo 90 kg na klatę, ale po chwili zakłada 100 i próbuje przy tragicznej technice takiego cieżaru. W domu mozę by sie nie wygłupial i ćwiczył normalnie :)

no nie wiem czy zrobie 100 pompek , nie chce zapeszac...;] a 90 kg no pewnie ze dzwigne;] aaa dobra , po co mam sie rozpisywac , jak tu jest pełno niedowiarków..... ehhh 3 maj sie Ziomus;]

[...] się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona : 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366 *200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / [...]