100 kg

[...] i mówił, że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: [...]

[...] PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOSOWSKI MARCIN 1990 WYSZOGRÓD 63,8 0,8078 130,0 140,0 145,0 X 113,09200 140,0 2 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,8415 115,0 117,5 120,0 100,98000 120,0 3 WIŚNIEWSKI SEBASTIAN 1984 JASIENIEC 62,7 0,8200 85,0 90,0 95,0 77,90000 95,0 4 KOEIJVOETS JAKUB 2000 BIAŁYSTOK 66,1 0,7842 90,0 95,0 X 95,0 74,49900 95,0 [...]

Poniedziałek DT Waga: 86.5 kg Dokładam po 100 kcal do dni nóg, barków/podciągań i klatki/pleców Wreszcie coś tam zaczęły kopyta pobolewać. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4 1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

09.07 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ [...]

[...] więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge zapanowac nad konsumpcja %-) to przez tego Dukana, jak ograniczalam, to teraz organizm ciagle by chcial wiecej |-) [...]

[...] ma lajta, no jedynie przy podciąganiu dosyc spory wysiłek, i te skoki dosięzne daja ostro w kosc od razu po nich czułem pompe na udach jak nie wiem ale nie na długo dieta: 1.100gowsianych ocziwiście jak zawsze na mleku+3jaja+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka ze ziarnami z makrela wedzona i troche pomidora 3.100g kaszy+130g piersi z [...]

[...] kg x 12 Grzbiet 1. Wiosło hantlą 5 x 20-12 | 52 kg 2. Podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4 x 8 | 20 kg 3. Podciąganie szeroko 4 x 10 4. Ściąganie drążka do klatki 1 x 100 Biceps 1. Uginanie na modlitewniku 5 x 12 2. Uginanie stojąc FST - 7 https://youtu.be/doMQ0-T-fCs https://youtu.be/PgNBjO-nr80 https://youtu.be/jaQ47pP8auI [...]

[...] żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie trzewna, mniej przerostu bakteryjnego w [...]

[...] Caramel Latte Macchiato /SFD/Images/2016/8/22/014f80cff5174569a77f9bbdb2c29d04.jpg 2-4. PIERŚ DUSZONA W ZIOŁACH 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/22/10ca20dcc8a54c3d8addffb2281f8def.jpg 5. TRENINGI w czasie : 200 ml Coli Po treningu: 80 g Creasteron [...]

[...] że łapie mnie przeziębienie problemy z gardłem trochę zapchany nos i takie tam pierdoły, więc postanowiłem ze wspólnie z moją klientką zrobię trening. Więc zrobiliśmy: 1000m wioślarz na zmianę po 100 metrów 50 dipsów na zmianę po 5 powtórzeń 50 Push Presów obciążenie 40 kg na zmianę po 5 powtórzeń 100 przysiadów na zmianę po 10 50 martwych [...]

[...] LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ; wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny 2600 kcal. Białko - 140 gr , Węgle - 285 gr , Tłuszcz - 100 gr Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory. Za 2 tygodnie się zważ ; jak nie będzie minus 2 kg na wadze to zetnij wszystko o 5% ; za dwa tygodnie zważ się ponownie ; jak dalej [...]

[...] się na zawody. białka min 2 g/kg czyli dziennie min 200 gramów białka-lepiej byłoby nawet 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- tu masz najwiekszy problem-wg mnie jesz ich prawie 100 % za dużo-2 gramy/na km całej wagi ciała to max,czyli max 200-230 gramów dziennie. W [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   8:00     białko                     365       36,2       42,5        7,0        3,4        7,0 [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     567       48,5       82,4        4,4       15,4       15,7 [...]

[...]       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          150         30        1,6        5,1        0,3        3,2 [...]

[...]       17,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kalafior           75         16        1,8        3,8        0,2        1,8            [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5   8:00     suple poranne                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2 [...]