100 kg

[...] i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. 1. Wyciskanie płasko - do nowego konkursu 60x10,80x5,100x3 a potem 112,5x3, potem zszedłem na 100 i było 9 i 7 rep wieć mam mieszane uczucia czy te 112,5 to mój maks na 3 rep najwidoczniej nie. 2. Rozpiętki w bramie 3x15/12/8 [...]

[...] ten wynik na 2 miechy i przy kolejnej masie w maju/lipcu spróbuje go pobić i to znacznie;-) jak by nie patrzył tylko klata mi została z ciężkich rzeczy które mogę robić na 100% @fan - nie chodzi o to że narzekam na genetykę;-) ojczulek był w kompani reprezentacyjnej WP więc aż tak złego materiału nie mam. jestem na siebie zły za to że tyle lat [...]

[...] x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 [...]

[...] 4 x 15/12/10/10 --> 35,40,45,45 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59, 64,64 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na [...]

[...] ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min każdy na BPM+140 nie daje [...]

[...] broń w niedzielę a od przyszłego tygodnia ruszam z nowym programem, miskę stopniowo w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc [...]

[...] przemyślany z dobrymi ciężarami itp. kwestia taka że oprócz WL też muszę na okrągło poprawiać resztę sylwetki bo odstaje od moich własnych wyobrażeń o estetyce. jeśli mój program nie zadziała( w co wątpię bo jak narazie skuteczność programu mojego coacha wynosi 100%) to spróbuję waszego;-) co się odwlecze to nie uciecze. gratulacje 145 kg;-)

[...] + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) ---> 45,45,45,75,85,105,105,105 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,85,100 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5;17,5;17,2; 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. [...]

[...] mierzę tyle samo więc byłem na 0. Trzeba lekko obciąć w DT oraz DNT aby lekko ruszyło. Czekam na wypis od domera. Push press - ostatnia seria 70 kg więc i śmiem twierdzić ze bym 1 na 100% jeszcze zrobił a 2 na 80%. Jadę dalej. /SFD/Images/2015/10/10/49dfcfe8c0a84b698ba112d0b8b0b9f4.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2c1a93668b7c4e108f38f6b3aefaab6d.jpg

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] i do tyłu, ręce pod nią wykonuja jakieś wężowe ruchy moim zdaniem rok temu jak dawałes filmiki to lepiej cisnąłeś, chyba ten coach coś Cię okłamuje %-) Zgadzam się z Tobą w 100%, babski ciężar a ręce latają. To nie jest ciśnięte kulturystycznie jak ty czy fan to robicie;-) uczę się tego ustrojstwa od podstaw stąd też regresja ciężaru - pisałem w [...]

[...] głębokość siadu poprawić. Po za tym wydaje mi się idealnie. 145 na 5 nieźle głębokość jest we środę jak są mniejsze ciężary do 120 kg. może nagram filmik 4010 do oceny ze 100 albo 110 na plerach. ale masz racje jest to do wałkowania. w miarę wzrostu tonażu sam wiem że mogę zejść coraz niżej z coraz większym ciężarem. Dobrze Gwidu, żre to [...]

[...] do przodu 45,60,85,110,125 przy ostatnim askurant za szybko wziął się do roboty i w 2/3 wyciskania niestety mi pomógł. szło toporeni ale by poszło. Wiosło - 5x3, 60,70,80,90,100 Tric w bramie - 5x12 z progresją Francuz tric - 4x12 jestem trochę zdegustowany bo pomimo zmęczenia bardzo ciężkim tygodniem trening zrobiłem i wyszedłem z siłowni jak [...]

25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]

[...] +20 sec na odpoczynek. kto robił wioślarza to wie jakie to k*******;-) 10-12 burpów --> na początku robiłem 12 ale po 3 przeszedłem na 10, ostatnią tylko zaakcentowałem 12 100 mb sprint --> mamy taka rampę i po niej w dół i w górę z nawrotka więc nie można mówić że to czysty sprint ale przeważnie 22-29 sec było w zależności od serii mega WOD bo [...]

[...] trafne wszystko szczególnie "kastracja" na co każdy z moich trenerów zwraca uwagę że nie otwieram bioder i będę miał problem z pójściem dalej. do kija dokładam na okrągło, fakt że nie idzie to tak szybko jak na siłowni kiedyś ale i tak jest elegancko. Za rok w clenie będzie +100 a w snatchu +75;-) trzeba tylko uporu i chęci a tego mam mnóstwo:-D

[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.

[...] ok. seria zasadnicza 4x3x70 3) sam jerk ale już w pozycji z rozkrokiem - sam element wypchnięcia w juz poprawnej pozycji rozkrocznej. 3x3x60. nauka równowagi tak na serio 4) front sq 5x(20,40,60,80,90,100) Mega szybki trening bez opierdzielania się, pot leciał z czoła. trener rozpisał nawy mikrocykl na najbliższy miesiąc a potem lecimy 1 ;-) }:-(

[...] na AMRAPA i lecisz do 30 min ile dasz radę mi się udało 12 unbroken i potem jeszcze 12 amrapem polecieć. Streszczenie od 5 do 12 serii w prędkości x4 https://www.youtube.com/watch?v=7QRoDe9uSts&feature=youtu.be Wracam do tego dziennika bo krata na lato już przestałą mnie bawić z wymyślaniem ćwiczeń których nie mogę u siebie zrobić w 100%.

[...] jak mi tu Taki Gwid tekie wygibasy odstawia ? tak wyglada dla mnie MAXOWANIE !!!!!! no to jeszcze nie był maks maksów bo ani pleców nie zgiąłem ani nie walczyłem w górę na 100%, delikatny zapas( maks 2,5 kg) i niedosyt standardowo pozostał;-) kebs maksy się udają bo idę tak jak mi mój coach każe ZGODNIE Z PROGRAMEM:-D zgodnie z tajnym [...]