100 kg

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            pstrąg          150        240       27,9        0,0       14,4                                  Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Ziemniaki          330        254        6,3       60,4        0,3        4,9            [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 336        196,7        140,4        100,0        20,4         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] klatce i bocznych barkach, Wrzucenie rozpiętek i obniżenie skosu o pare stopni okazało sie dobrym wyjściem. Pokręciłem aero na orbitreku -30 min. Miska standard owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 100 gr ryzu braz + 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa 60 gr makaronu + 100 gr piersi z [...]

Prz no ja rozumiem Cie w 100% dlatego troszke mnie to denerwuje jak ktoś mówi mi, "rób tak, robisz źle, zmień technike bo nie urośniesz" ja nie ćwicze miesiąc, że nie czuje żadnego ćwiczenia i robie go bo ktoś tak powiedział/napisał. Skoro to ćwiczenie wykonuje z takim ciężarem to znaczy, że je czuje, gdybym nie czuł to zdjął bym ciężar, albo [...]

[...] 50 treningów bo nie zapisywałem od początku pierwszego miesiąca , gdzie na pewno było minimum 15 treningów, także jestem w połowie drogi do celu minimum czyli zrobienia 100 treningów bez dłuższych przerw, ale plan docelowy to jest 200 treningów , a najlepiej to ćwiczyć pod rząd 1-2 lata i wtedy wyszło by pewnie około 400 treningów :) jeśli [...]

[...] Pro longatum - Mam tego cala szafe bo dostalem w mega niskiej cenie... 30zł za worek nigdy sie nie zawiodlem na tym bialeczku... caly czas mi smakuje. Rozpuszzalnosc 100% przy kilku machnieciach shakerem... Pyszne uzupelnienie diety OCENA 6+ Dieta: Trzymana na 100% z kilkoma odstepstwami... raz zjadlem ziemniaczki pieczone... mala porcje [...]

Dzień 15 MISKA, 150/50/100 btw -> fitness 1 h Zanosiło się na choróbsko, dzień słaby. Miska nie policzona, ale czysta, trochę mogłam przesadzić z tłuszczem. _____________________________________ Dzień 16 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-18 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 [...]

DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

[...] polecam ci zakupić i zajadać 1. dobre vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, [...]

[...] nie było zbytnio) jeszcze dodatkowo 300 kcal i dopiero wtedy tłuszcz zaczął lecieć powoli w dół (3 razy rower 1h + dieta podobna do twojej) . Zmniejszyłbym białko do np 100 - 120g dziennie . Norma - minimum dla zwykłego nie pracującego fizycznie człowieka to coś koło 0,6 g /kg masy ciała ( 50 , 60 g/ na osobe na dzien). Biegasz , robisz [...]

[...] nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy [...]

Poniedziałek 19.11.2012 Trening Podstawowy Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 49-82 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] a tricepsy to masakrycznie się spompowały :D. Na tricepsy kg nie dokładam, bo 2 serie siłowo, a pozostałe 6 techniczne bardzo wolne negatywy aż boli :) . Jestem w 100% zadowolony. Cardio dziś dość intensywne (porządnie się zgrzałem). ps. Widzę postępy przy klacie już ręce lepiej panują nad hantlami. Jeszcze 2-3 treningi i może kg [...]

[...] - niedziela, czasem może być to środa - czwartek. No ale tak jest jak się nie jest na etacie. Doris - };-) UNS-SUPPLEMENTS ad1.) W przypadku transakcji na kwotę wyższą niż 100 zł, zazwyczaj płacę w momencie otrzymania towaru. Różnie to bywa dzisiaj, ale dla mnie jest to bezpieczniejsze. ad2.) Poszedłem do sklepu, takiego normalnego i mówię: [...]

[...] x10 4.podciąganie sztangi do brody 50/50/50/50/50 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 25 minut schody po treningu Dzisiaj: B: 1.płaska 125/125 x5 100/100/100 x10 2.dipsy na klatę 10/20/20/25/15 x10 3.francuz do czoła na tric 5x10 4.fronty 80/90/100/110/120 x5 5.prostowanie 5x10/12 20 min bieznia pod gorke 1. nie moglem [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

[...] niz zawsze ..ale psychicznie dalo by sie wytrzyamc jeszcze 1 tydz bez ww jesc nie bac sie ?...oczywiscie nie moge sobie pozwolic na kebabka czy batona ?! :D ale zjesc ze 100g ryzu i z 100 makaronu? do tego moze kilka kromek, ale raczej chlebek bym sobie darowal jak uważasz ? problem nr 2 :D po pierwszym tyg 83,2kg(19.2 % BF) dzis tydzien od [...]

[...] wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka kontuzja kregoslupa spowodowana nadmiernym wysilkiem bylaby szlachetna, a nie bezmyslna [...]

28.02. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka gryczana, jagody, mleko kokosowe) 2. Indyk + kasza gryczana biała + awokado 3. Łosoś + ziemniaki 4. Udka z kurczaka WARZYWA: ogórek, pomidor, brokuł SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Sobotę mam wolną, ale pojechałam na [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]