100 kg

[...] jak pisałeś pływać trzeba. Obecnie czas na 1/4 w granicach 19-20 min bardzo by mnie cieszył. I jest to wariant bardzo optymistyczny :) A jakbym kiedyś pływał 1/4 po 1:45/100 to chyba osiagnalbym pełnię szczęścia :) Ale to już chyba kwestia marzeń, a nie realnego podejścia. A co do roweru, to generalnie opieram się na metodyce traineroad [...]

[...] jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: 1.3 g czyli = [...]

[...] tak łatwo jak tydzień temu Ściąganie liny i szrugsy standardowo. Bica dzisiaj nie chciałem zbytnio tyrać, dlatego trochę mniejsze ciężary. Micha: Dieta dzisiaj trzymana na 100%, duża nadwyżka kalorii wyjdzie 1: Placek owsiany- 120g owsianych, 3 jajka, trochę mleka, cynamon. Po zdjęciu z patelni polałem go oliwą (35g), posmarowałem zmielonym [...]

[...] tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel) Od przyszłego tygodnia planuję progres + 2,5 kg/hantel i zobaczymy jak będzie. Dieta trzymana na 100% - nadal 2800 kcal. Dzisiejsza waga: 76,8 kg, czyli generalnie 0,8 kg na plusie niestety. Obwody również na plusie niestety, ale jeszcze mam czas ;) [...]

[...] kg, ale zauważ, że na MŚJ 2003 zrobił lajtowo (!) 612,5, dwa miesiące później 650, a kilka dni temuu 670 i na pewno nie był to jego maks, bowiem formę szykuje pewnie na MES. Warto zauważyć,że A.Stanaszek z wynikiem 100-130 kg słabszym przez siedem lat zdobywał tytył MŚ i rekordy. Fedosienko to największy fenomen trójboju po Siwokonie i Olechu.

[...] problem z lewą ręką, coś mi przeskakuje. Chyba więcej niż 5 kg nie pocisnę. Brzuszki robione na ławeczce z nogami wyżej. Zakończenie 9 interwałów na rowerze 30/30 Suplementacja Treca: Super Omega - 3 Diet Control Whey 100 Fat Killer Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-16 19:06:42

[...] Z tego co wodzu mi pisal to najlepiej zaczynac od ok 40 % maksa w seriach, oraz jesli rekord w damym cwiczeniu - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg Mysle ze problem z [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi przerwami wejścia na taboret podsumowanie: niestety nie dałem rady zrobić trenu na 100 %. Postawiłem wszystko na jedna kartę - albo dzięki treningowi mi przejdzie albo jeszcze gorzej mnie pokręci Dodałem parę minut aerobów ponoć pomagają na zatoki. Moze w [...]

[...] - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x nie pamietam po ile powt podsumowanie: kurde niezłe spadki. W dociskaniu siedzac 20 kg, w przysiadach 25 kg. Aczkolwiek nie robiłem na 100 %.Zostawilem troche rezerwy zeby wydluzyc progresje. Chyba tez nie najlepszym pomyslem jest robienie step apu dzien przed przysiadami.

[...] jest zakup jakiejs fajnej formy do ciasta, ale cos nieduzego, np, TEJ lub TEJ. Poza tym chce dokupic forme to bulek/bagietek. Trening: Wiem, ze momentami nie cwiczylam na 100%. Niestety mam straszne braki w technice, totez nastepny trening rozpoczne z mniejszym obciazeniem, ale bede pracowac nad technika. Plan jest taki, zeby nakrecic [...]

[...] to wina zblizajacego sie urlopu i jesiennej pogody za oknem oraz mojego, nie bojmy sie tego slowa, LENISTWA %-) Niestety czuje mocno, ze odpuszczam, treningi nie sa na 100% tylko czasem na pol gwizdka i nie ukrywam, ze czekam z niecierpliwoscia zmiany powakacyjne @@-) Przysiad ze sztanga na barkach 8x44/8x46,7/7x46,7 s. 10x44/7x46,7/10x46,7 [...]

Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]

sama meta to g**** hehe walnełem 100 bionabolu, siły poszło tylko 8 kg i 4 kg masy, kumpel wziął 100 bionabolu + 10 Omki + 10 propionate 10% + 5 prolongatum po cyklu 20 clomidu i kreatynke. Poprostu hardcor ! to jest dopiero coś !! 18 kg w mase poszło i ponad 30 kg w siłe ! polecam gorąco

[...] sałat 280 g - 2,59 Kabanos wieprzowy 385 g w paczce - 8,99, lub luzem 18,90/kg Boczek wędzony 140 g - 2 za 7,00 (280 g - 2 opak.) Kiełbasa podwawelska paczka lub luz - 1,19/100 g (paczka), 11,90/kg (luz) Mięso mielone wieprzowe z szynki 500 g - 6,99 Filet z kurczaka 1 kg - 13,99 Wątroba z kurczaka 459 g - 2,50 Filet z dorsza bałtyckiego Tesco [...]

[...] około 2kg i nie znając wówczas tak dobrze swoich możliwości. Dzięki temu będziesz mógł zaszarżować w ostatnich podejściach. Poza tym, jak sam powiedziałeś, dwukrotnie przeleciał Ci medal koło nosa w 75 kg, zaś w 82,5 kg miałbyś go na 100 %. Wniosek - trzy razy tych samych błędów się nie powinno robić. Idź w 82,5 i walcz ! Powodzenia !

[...] przez rok z 94 kg) Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Poprawa wyskoku dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. Potem kontuzja (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała [...]

79/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29025a3d153049d092df6c00f50d1cb0.png +sałata, papryka, kapusta, warzywa w sushi, marchewka +suple +1x kawa, herbaty: czarna, zielona, zioła będą przed snem TRENING rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce76405bf5445a7b51313616329d31c.jpg ad: 1. w seriach x25 progres +2 kg, w [...]

[...] niskosłodzony 10 g Jabłko 200 g B 30,g / T 3,72g / W 102,47g / 529,00 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) Indyk, mięso z piersi bez skóry 150 g Kasza gryczana 100 g Warzywa mix 150 g Sweet chilli sos 10 g Oliwa z oliwek 10 g Sok jabłkowy 200 g B 46g / T 15g / W 101g / 708 kcal Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00) Sea bream ( ryba [...]

[...] nie mawłaściwie żadnego znaczenia-jest ewidentny brak postępów. Forum ,jako forum jest kopalnia wiedzy,doświadczenie koledzy to jeszcze wiecej niz kopalnia wiedzy-to 100 % realnego doświadczenia podpartego rezultatami-ich rady poparte rezultatami przemawiaja do wyobraźni każdego. Ale w tym wszystkim kryje się też pułapka -i Ty chyba w nią [...]