100 kg

teraz utnij z tego 200 kcal, daj 2 gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów i resztę dobij węglowodanami i obserwuj swój organizm. Po jakimś czasie utnij kolejne 100 kcal.

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:115 UDO:56 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:1g/kg WEGLOWDANY:0,5 TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden 100metki i 10teścia 8.TRENING:system 1dzien treningu jeden dzien przerwy 2dni treningu2dni przerwy 9.CEL CYKLU:masa+siła no i wyrzexbienie na końcu 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] i jakie suple do tego żeby mnie nie zalało i potem za dużo nie spadło ja sie nie znam na rzeczy ale myśle że najpierw cie zaleje a potem tylko siła ci spadnie przy twoim poziomie zaawansowania treningowego klata :85 martwy ciag :120 przysiad : 100 ale mam pytanie czy 95 w talii wychodowałeś na mietku z teściem czy wcześniej już tyle miałeś ?

Mimo, że staram się odżywiać w powyższy sposób ( nie zawsze udaje mi się wypełnić plan w 100%, ale nie mam jakiś wielkich wpadek, napadów obżarstwa itp) waga nie dosyć, że się zatrzymała to jeszcze poszła w górę do 96 kg;/ Co robić? Dodam, że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu lekkie cardio ok. 45-50 min. Zmniejszyć kcal? Czy to może być wina tego, że [...]

[...] Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 20161022_165406.jpg 2. posiłek zapiekanka z kurczaka i brokułów 100/0/15 20161022_192709.jpg Całość B+/-:190 W+/-: 50 T+/-: 50 Trening TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 35kg Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 18kg [...]

24.10.2016 Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był ;-) Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii [...]

wiesz ale ty tu jak masz 100 gr białka to maks, ja na redukcji mam 200 gram białka, jak wciagam 0,5 kg piersi ,05 kg twarogu lub szejk. wiec na prawdę dieta do poprawy jeśli ma isć redu

Weź mocny pasek i zawieś sobie na szyi talerz od sztangi (np. 20 kg). Z takim wisiorkiem rób pompki między kszesłami (jedno pod nogi i po jednym pod każdą rękę). Dzięki takiemu obciązeniu zamiast 100 pompek zrobisz np. 15 dzięki czemu zblizysz się do treningu siłowego.

no i jeszcze dieta (MASA) bo wczesiej system odmawiał:) DIETA 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. [...]

[...] jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - pozbycie się tłuszczu i wody podskórnej przy zachowaniu jak najwięcej mięśni. Co sądzisz o diecie : Białko 200 g W- 140 g T-100 g

Forma będzie :) na razie dieta w 100%, trening też:). już półtora tyg. redukcji - waga -1,5 kg , widzę że brzuch trochę się palic zaczyna :) jestem na worku ryżu mniej niż na masie i tłuszcze zmniejszone na razie do 10g.do posiłku . w przyszłym tygodniu obcinam pół worka ryżu i dodaje 1 dzień aerobów czyli będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za [...]

[...] urazy i sa nastepstwem coraz to bardziej powaznych kontuzji,obojetnie jakiej czesci ciała.. jest takie przysłowie w siatkowcei pewnie tez w innych dyscyplinach: "kto wysoko skacze,ten krotko skacze" i jest w nim 100 % prawdy.. dzis juz nic wiecej nie napisze ,ide sie edukowac pozdrawiam Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-01-15 00:04:28

[...] poszukaj na necie tabel z IG. 30 g. węgli na dobę to nie dla Ciebie. co do zapotrzebowania to napisałem, imo 1500 na początek i jak nie będzie efektów to odejmij kolejne 100. wzory są różne, mniej lub bardziej dokładne. ten do najdokładniejszych nie należy, poza tym, nie uwzględniłaś w obliczeniach aktywności. nie ma mowy o spaniu na czczo po [...]

[...] sobie tutaj zarty robia. //BO żYCIE JEST PO TO żEBY BAWIćSIE BAWIć SIE BAWIć ... Wygladasz tragicznie. // OK Ja cwicze 2 miesiace (z przerwami na imprezy i lans) i wygladam 100xlepiej // NIE MA TYO JAK SKROMNOSC ,NEI MA TO JAK FACHOWA OCENA , ALE JW OK. (moje aktualne foty ) . Gdzie ty masz klate?? // KLATKE ? JEDNą W PIWNICY NA PAPUGE A [...]

[...] 18/27/30 /21/18/15/12 prawa strona idzie do przodu , niestetyyu lewa jak zwykle zostaje , zrobiłbym pełne 5 powtózenie ale lewa strona już poszła z lekką pomoca więc bez 100% techniki nei widziałem sensu , jeszcze msuze na 27 popracowac a zrobić progresje w nastepnej serii dół byłem pełen obaw bo ostro pojechałęm skos więc nie zrobiłem [...]

[...] przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: - Mężczyźni: w kat. wag. –67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125, +125 kg. - Open – najlepszy zawodnik wg Wilks’a VI. Klasyfikacja: Do klasyfikacji drużynowej mężczyzn liczy się 6 najlepszych z zajętych [...]

luzik michaś po prostu slyszalem o takowych promocjach ale wolalem sie upewnic na 100 % z pewnych zrodel P.S. Bedziesz mierzyl sie jutro z 400 kg?

Zapomnij o efektach, jezeli nie dopracowales diety. 2g bialka/kg 7gww/kg Jezeli Twoja dieta tego nie zapewnia - masz wyboru -odzywke bialkowa -odzwywke weglowodanowa -gainera/bulka Dokup odzywki tak by dopracowac diete i na 100% przyniesie to efekty. .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

jeżeli masz 100 zł to nie masz za dużo!! może spróbuj Gainbolica za 4 kg lub Mass XXL 3 kilo lub Gainer 1 z Vitalmaxa 4.5 kg to byłaby chyba najbardziej trafna oferta!! twoja decyzja

[...] -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie większej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 9 .WYNIKI SILOWE -Klata: 105 -Przysiad: 100 -Mc: 150 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.