[...] JAJECZNICA NA SŁODKO Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/29/58cbd7cfd7ac4967b654e91b45c2a048.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/3/29/58143c0fb4fe46bf8e16fdf786d68f8e.jpg 5. WAFLE PRZEKŁADANE BEZAMI 300 g białek jaj, 100 g wafli, 20 g [...]
[...] WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały [...]
[...] % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 % /SFD/Images/2016/5/2/0675c244583a498c96854441c11afa95.jpg Piątek OFF Sobota FBW 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie [...]
[...] lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 80 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 [...]
[...] 91,5 kg, wymiary minimalnie do przodu. Od jutra zwiększasz kcal w diecie, a mianowicie tłuszcz. Będzie to wyglądało tak w DT 4500 kcal 250 g białka / 550-600 g węgli / 100 g tłuszczu A w DNT o 300 g węgli mniej /SFD/Images/2016/6/26/ad8a292b7e674c05910d9703b76d6bd2.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/26/0c4b9f8e4555418eb5f9826331c7a9ec.jpg [...]
[...] jak nie trenuje, około 3000 kcal /SFD/Images/2016/9/3/5c162a1d35e343b68b2636bd8fe5de5f.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/3/0cb56257d11140db9f4e79631438601c.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/3/49065df1134e4b359a9c3f1269fc7fa0.jpg 2-5.PIERŚ Z RYŻEM 100 g ryżu + 200 g piersi + [...]
[...] + 50 g szynki http://www.iv.pl/images/23592523821262312799.jpg 2-4. UDKA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/98740881122452664953.jpg 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g owoców + 20 g Hi Anabol protein+ 100 g serka wiejskiego http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 20 g Hi Anabol protein - Enzymy [...]
[...] 1. JAJECZNICA 4 jajka + 50 g kiełbasy + 10 g smalcu 2-4. GULASZ 200 g łopatki+ 10 g oliwy + do 3.4 50 g ryżu 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu http://www.iv.pl/images/82156816004398003774.jpg http://www.iv.pl/images/77541065226646871880.jpg [...]
[...] https://iv.pl/images/08412318004647545612.png https://www.youtube.com/watch?v=tEbUPx4CyfU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki Po treningu : 40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=V7UVzny1ic8 https://iv.pl/images/38297879238082309316.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g [...]
[...] 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/cf54dcf6eaa90ae06de00196c5ea4f4a.jpg 2-4. GULASZ 200 g mięso z udeki + 100 ryżu a to z ciecierzycy https://iv.pl/images/491e87bd02bdd7500720b95a5b6c51c0.jpg 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka + 75 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qopy3Iasvek https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. MAKARON NA SŁODKO https://iv.pl/images/cfe46b2b26c9cf6cba5e18463b1523ff.jpg 5. OMLET https://iv.pl/images/b4fbad41ac44d9446792bff9ae6cdc9b.jpg Po [...]