12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
21-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -205 g t -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem [...]
31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]
05-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2594 kcl Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna [...]
jeśli nie jesteście ON to ile żrecie protein na kg masy ciała? Bo ****a, każdy tu wymienia ponad kilo samego kurczaka. Sam mam dietę dopiętą, ale 700g czystego mięsa to maksimum, przy 100-kilku kg. ja tam wolę nie rozkręcać metabolizmu takimi ilościami białka. 2 - 2.5g/kg i chvj. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-01-31 00:36:02
E tam ja ostatnio robiłem 15 x MC ciężarem 65 kg, więc ty byś 100 pocisną nie bądź skromny ;) Dla mnie przysiad 75 kg to byłby b.dobry wynik, a Ty się wstydzisz, aż mi siebie zal :D
[...] gipsie ale coś myślę dam radę z siebie wykrzesać więcej. Dzisiaj poszedłem z takim treningiem: Na maszynie - wyciskanie na nogi: 6 serii po 8 powtórzeń i waga: 80, 80, 90, 100, 100, 100 Potem porobiłem na maszynie prawa nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem co to było dokładnie za ustrojstwo w każdym razie ćwiczyło mięśnie czworogłowe [...]
[...] w ostatniej serii, nie rozgrzalem sie dobrze i wykrecilo mi troche przed ramie i pociągnęlo bicepsa. Wczoraj troche dzwigalem. ale jeszcze nie jest dobrze, lepiej ale nie na 100% wiec dam jej jeszcze troche czasu. Panowie jak kolega wcześniej napisal trenowalem troche czasu nie tylko na silowni, lecz biegalem na 100m , duzo sie rozciagalem, do [...]
[...] mniejsza wiedze w kazdym zakresie niz obecnie, to leciało 220kg w MC na rekordowe powtorzenie , podciagania z 30-40kg u pasa, czy pompki na poreczach. Po prostu wchodzisz i +100% więcej siły w takim miejscu ;-) nie to co teraz %) ale bardzo miło wlasnie wspominam takie siłownie, wiadomo rewelacji pod katem czystosci, pryszniców, szatni itp nie ma [...]
Jest moc i nie ma co ukrywac, jakby nie bylo nie warzysz +100 a kg pare dzwigasz. Co do nog wlasnie tak bedzie, byle tym razem kregoslup wytrzymal :-))
[...] aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120 100 ! 88-O 15 x 90 < film 20 x 70 15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... [...]
Jeszcze jedna moja i kompletnie trywialna uwaga-ale często się o tym nieświadomie lub świadomie zapomina lub nie przykłada uwagi: Jak coś robimy,to róbmy to na 100 %,wersje lajtowe typu 50%,75 % się nigdy nie sprawdzają Masti Jeżeli ta uwaga dotyczy uczestników konkursu, to chyba trochę nie w porządku, dla niektórych już samo uczestnictwo w tym [...]
[...] czasami biorę łososia. dorzucę te kalorie i jeden posiłek. nie wiem czemu nie łapie. dziwne to dla mnie nigdy z tym problemów nie miałem... a wręcz przeciwnie. może bym kupił vitargo albo coś. czy zwykłe carbo wystarczy? z kasą tak średnio. bo kupiłem laptopa na raty i będę musiał spłacać. 100 miesięcznie prawie a nie pracuje. zobaczymy...
[...] motywacja jest. więc wszystko w porządku. Dziś sobie kupiłem kilka supli: Guarana Hi-Tec'a - w celu pobudzenia przed treningiem w te jesienne czasami ponure dni... 32 zł za 100 tapsów. Białko ELITE - smak czekoladowy. zayebiste!! ostatnio miałem z olimpa truskawkę i nie smakowała mi. Omega 3 - wiadomo po co. skończyła mi się więc trzeba było. [...]
Dziś nietreningowy... Micha 100% Zakupiłem sobie trochę wołowinki i dziś dla odmiany poszła w dwóch posiłkach. Pieczony stejk ... mmmmniam o niebo lepszy niż kurak ... ale niestety cena nie pozwala na wiele... Jutro dla odmiany może jakaś rybka bo nie jadłem z dwa tygodnie... Mintaj się mrozi w zamrażalce więc pora na niego... Dodałem sobie [...]