100 kg

[...] 15 kg x 15, 17 kg x 15, 20 kg x 12 2. Uginanie jednonóż (ciężar na stronę) 5 kg x 20, 7 kg x 16, 10 kg x 12 3. Hack squat 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 12, 160 kg x 12, 200 kg x 10 5. Squat maszyna 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10 6. Suwnica 2 40 kg x 20 Wspiecia ośle 40 kg x 20 x 3 Wspiecia na maszynie do 100 kg x 17

17.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Ściąganie hammer nachwyt 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Wiosłowanie jednorącz hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 [...]

[...] brak sił. Na domiar złego, nie wziąłem 2 posiłków do pracy... ale wziąłem posiłek dla podopiecznej na " szczęście " nie przyszła to zjadłem :P Jak robię dla kogoś to są 100 razy lepsze niż swoje hehe http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 160 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 8 [...]

[...] serii /SFD/Images/2015/8/21/8b1ff578dfb2403f874643f8b863d83d.jpg CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej czuć prace pleców i ciężar mniejszy. Dobrze wchodzi [...]

[...] 1990 72,5 kg III 4 Nycz Filip GKS Chwałowice 1991 62,5 kg IV 5 Heler Sebastian UKS Eugen Knurów 1993 60 kg V KAT. 67,5 KG 1 Białek Sebastian Terminarus Dąbrowa Górnicza 1990 100 kg I 2 Wiśniowski Kamil UKS Eugen Knurów 1991 60 kg II KAT. 75 KG 1 Śliwiński Dawid Sokół Rybnik 1991 105 kg I 2 Miszkiewicz Mateusz Olszanka Pogorzela 1991 100 kg II [...]

[...] to się okaże. Samopoczucie w dzień bicia rekordu, żależy od wielu czynników i ma sporo do powiedzenia co do siły podczas tego dnia. Dziś np. miałem problemy z wyciśnięciem 100 kg na ławce, co zawsze wyciskałem tym ciężarem 2 powtórzenia. Ale przecież pogody sobie nie kupię. Kurde zrobiłem się jak baba, tylko narzekam, już kończę. Reasumując [...]

1.przysiad 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100% 15 15 2.rumuński martwy j.w. 3.wyciskanie na płaskiej j.w. 4.nieszczęsne wiosłowanie:) j.w. 5.wyciskani w staniu 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100%kg 15 100%kg 6.podciąganie zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze 6,6,6 7.łydki 15,15,15 8.brzuch 15,15,15

[...] wczesniej. Pogoda mi sie zbiesila nieco, ale nic to :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02451c9834114fd2b2e74d6c7b51be5e.jpg Dzis trening: Sobota 5 wyciskow lezac 100 kg 20 przysiadow 10 wyciskow 90 kg 30 przysiadow 15 wyciskow 80 kg 40 przysiadow 20 wyciskow 70 kg 50 przysiadow po odpoczynku tabata na eliptyku. Mam dzis strasznie [...]

[...] jednak nie jestem na nie uczulona, więc wracają na salony. ;-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło orzechowe 30g 2. Ryż risotto 75g , pierś z kurczaka 100g, migdały 10g, pomidorki koktajlowe 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, ogórki kiszone 4. Ziemniaki 220g, pierś z kurczaka 100g, chłodnik z kefiru [...]

[...] hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt barki-przedramie wyciskanie [...]

[...] wszystkie talerze jakie były i potem jeszcze kumpel siadal na góre, patrze juz na oko poprostu) - 15 powt - 13 powt - 10 powt - 8 powt 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 x 100 kg - 10 x 100 kg - 10 x 100 kg - 10 x 100 kg Powoli i dokładnie, ból sprawiał mi satysfakcje ŁYDKI (siłowo) 1. Spięcia na chack-maszynie (w***** ciężaru) - 20 powt - 17 [...]

żaden stały ciężar. Przykład dla 100 kg 50 70 80 90 100 albo dodajesz co 5 kg ;-)

[...] ciężar i dobierając go do swoich możliwości w ciągu roku w pięciu powt dojdziesz do ciężaru 35-40kg w jednej ręce a na sztandze spokojnie możesz operować ciężarem równym 100 kg.Ćwicząc odważnikami kulowymi w wersji drabin 1,2,3,4,5 razy 5 zajmie ci kilka lat w moim przypadku chyba kilka lat świetlnych.Jaki wpływ na rozwój mięśnia to chyba [...]

Jedziemy : Rano : 70 ring Mu na czas 5 min rest 70 chest to bar na czas 5 min rest 70 kb swingów na czas 5 min rest 500 Du na czas Wieczorem : 100x back squat 100 kg 100 x bentch press 60 kg 100 x Ohs 50 kg 100 x box jump Powodzenia !

Trening na dziś : 200 single unders 3 próby Du unbroken WOD 1 25 wall ball shots 10kg 20 over the box jumps 15 power clean 100 kg 10 toes to bar 5 HSPU deficyt WOD 2 100 burpee na czas WOD 3 100 back squat 70 kg na czas WOD 4 100 kettebeel snatch 24 kg na czas ​Moc !!!

[...] wyniku w wyciskaniu w leżeniu, żeby startować jako trójboista. Mój najlepszy w wyciskaniu wynik to 227,5 kg, ale mogłem także wycisnąć 185 kg osiem razy, 145 kg - 25 razy, a 100 kg - 60 razy. Jestem święcie przekonany, że wielkość przyrostów masy mięśni zalezy od wielkości używanego obciążenia."Wyciskanie leżąc było podstawą treningu [...]

[...] TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, na końcu drop set 4. Wykroki ze [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

[...] Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 8 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 (bez pasa) 100 102 105 kg bez sztangi z pasem Wioslowanie 80 85 85 85 85 kg bez sztangi braklo miejsca na sztandze podciaganie sztangielki do tlowia 30 30 30, 30 ,32 Piątek: Nogi i [...]

[...] 150,0 5 KOWALSKI MICHAŁ 2001 DALBOROWICE, POLSKA 74,5 0,7159 140,0 145,0 150,0 107,38500 150,0 6 MIKOŁAJEK MICHAŁ 1987 RZESZÓW, POLSKA 73,9 0,7200 130,0 135,0 140,0 100,80000 140,0 7 PLIŚ KRZYSZTOF 1992 RZESZÓW, POLSKA 73,3 0,7242 135,0 137,5 X 137,5 X 97,76700 135,0 8 SOBOTKA LUKAS 1992 CZECHY 70,1 0,7486 120,0 125,0 127,5 X 93,57500 [...]