SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 kg

  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na brzuch - filmik z YT ) ;) Po treningu 30 minut cardio ( w tym 10 minut interwał) MISKA : 1. OMLET 80 g owsiane, 20 g orzechy włoskie, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 100 g dynia, 5 g kakao, proszek do pieczenia, 2 g wiórki kokosowe, 2 g gorzka czekolada +40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/251.JPG TRENING 2. 80 g makaron [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 23:13:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale masa to masa - na wzrost masy [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 13:48:25 Liczba szacunów: 1
  • I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 08:18:59 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f8cc279a215a43bd84435ab7d9e1c594.jpg Wtorek 23-09-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:17:37 Weight Lifted 24290 kg https://dl.dropbox.com/s/eagtolnks6qafqy/20140923_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 19:14:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] FISZBUGERY Pieczona miruna + bułki+ warzywa + sos pomidorowy /SFD/Images/2015/12/31/0d5ecddff5b6404aa87712787e18c0c7.jpg 3 Posiłek SAŁATKA RYBNA Duuużo warzyw + 100 g ryżu + miruna + oraz sos vinegert Poezja /SFD/Images/2015/12/31/139b7c6f6b19472382218fa749aa2960.jpg 4 Posiłek CIASTO CZEKOLADOWE Ciasto robione na mące [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 22:59:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) /SFD/Images/2015/12/31/c3c1e3b04f7b4c3d8cfd46598ab259d7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 21:22:52 Liczba szacunów: 0
  • 27.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) Wyciskanie hantli na skosie 10T:30,5kg/35,5/35,5 Dipsy 10T:cc/cc/cc/cc Przenoszenie hantli za głowę 10T:9kg/13/17/21,5 Rozpiętki w bramie 10T:9kg/9/19/19 [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 21:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g wołowina mielona, sos własnej roboty + fasolka 8-) SFD/Images/2015/8/6/692a3b9e58ae4148886de7d5fbccbc02.jpg 3. 100 g chleb fitness, 2 całe jaja, 60 g szynka, cebula, pomidor, ogórek SFD/Images/2015/8/6/71a745ecff1a4d56bc3b4323ef8bfae3.jpg 4. 4 wafelki, pół szklanki mleka i spać }:-( [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 21:29:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] tutaj kluczowa role miala dieta i trening. Dawalem z siebie wszystko na kazdym treningu. NIe było mowy o 'olaniu' sobie jakiegos dnia. Po prostu zrobiłem wszystko aby w 100% wykorzystac zestaw który dostałem i myślę, ze w 100% mi sie to udało. *** D I E T A*** Jesli chodzi o diete, na której byłem przez cały okres testowania odżywek to musze [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 18639 Data: 2011-08-22 22:50:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - 100kg) ) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (jak w pierwszym i trzecim) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (30 (25,30,35) kg) Komentarz: AAA. No więc [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-19 23:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] / 12 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Miska 1.Omlet - jaja, cukinia, pomidory, owsiane 2.Omlet - [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 15:46:34 Liczba szacunów: 2
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z indora+ warzywa [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 19:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] WTOREK - dzień nietreningowy. Odpoczywałam po poniedziałkowych nogach, które 'weszły' tak jak powinny ;) MISKA: 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 2 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 23:33:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] zysk w stosunku do wysilku. Mozna smialo powiedziec, ze wielke plecy mozna zbudowac samym drazkiem i wioslem . Jako iz jest to takie wazne cwiczenie, trzeba wykonywac je w 100% dobrze, bo im lepiej zrobisz tym szybciej wiekszy urosniesz. Jak zapewne dobrze wiesz, ludzie unikaja drazka jak ognia, a malo kto dobrze go wykonuje. Wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 17:12:42 Liczba szacunów: 0
  • trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 16:56:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] i bedzie komplet. Polecam Tobie zapoznac sie z oferta Kelton. Jesli nie chcesz wydawac duzych pieniedzy i kupowac duzego sprzetu - pomysl o kompaktowej laweczce rzedu 100-200 zl + 2 sztangielkach z obciazeniem regulowanym do 20 kg sztuka. Tak na poczatek. Wystarczy ci na pare miesiecy. A to nie tylko biust. Posladki, nogi, brzuch - cale [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-09 20:58:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Was mniej interesuje, hrhr. "Jesz jak świnia, gruby się robisz, nie uczysz się" . Generalnie daję radę, ale z czasem jest jak jest. Małymi krokami zbliżam się do 100dniówki, a jeszcze mniejszymi - do matury. Od początku - dieta w porządeczku, trochę poprzesuwałem kolejność, bo dzisiaj znów trening w godzinach nieco późniejszych. [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-22 00:15:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] jesc musisz? musisz! przelicz ile musisz zjesc kuraka,sera czy tam co sobie chcesz aby miec te 30g/porcje i ile musisz za to zaplacic teraz oblicz ile placisz za bialko (~100pln)/da 60porcji po 40g czy kupisz za 100pln'a 60piersi z kuraka (60 porcji po 30g bilaka)? albo inaczej w bialku 2250g 80% masz 1800g bialka teraz w 100g piersi jest 21g [...]

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:40:41 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 razy w tygodniu (masa mięśniowa też poszła i już jest świetnie), ale jednak poszło mi trochę tłuszczu. Czy w takim razie zmniejszyć ww ogólnie czy tylko w dni nietreningowe? Dzięki za odpowiedź Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-17 20:44:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 &#177; 50 nmol&#183;min-1&#183;100 mL-1 leg) than CS (133 &#177; 45 nmol&#183;min-1&#183;100 mL-1 leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 04:10:50 Liczba szacunów: 0