100 kg

[...] Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-31 12:01:43 Sam widzę wielu poczatkujących na siłce i wielu ma na początku problem z gryfem. Szybko ciężar idzie w górę ale 80-100kg po kilku miesiącach roboczo? To chyba masz na mysli jakichś świniaków którzy ważą po 80-100 kg a nie normalnych chłopców. Ludzie mają dzienniki z stażem rok,dwa i nawet [...]

Rok stażu, przysiad - 100 kg, mc - 100 kg, wl - 70 kg, zaczynam pierwszego splita z partią raz w tygodniu.

[...] Juraszek 185kg 3. Miłosz Kazimierski 172kg 4. Bartosz Jakubowski 165kg 5. Mateusz Archaniołowicz 150kg 6. Konrad Pałka 145kg 7. Krzysztof Strzelec 135kg Kategoria do 100 kg 1. Tomasz Napierała 207,5kg 2. Maciej Drabczak 195kg 3. Maciej Borowiak 155kg Kategoria do 110kg 1. Grzegorz Błachowiak 250kg ( poza konkurencją 260 kg ) 2. Andrzej [...]

[...] równa 2250 kg x 0,7126 ( WILKS ) =1603,35 pkt zawodnik ważący 90 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 2700 kg x 0,6384 ( WILKS ) = 1723,68 pkt zawodnik ważący 100 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 3000 kg x 0,6086 ( WILKS ) = 1825,8 pkt zawodnik ważący 110 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 3300 kg x 0,5885 ( WILKS ) = [...]

[...] elementy na KLATĘ i BICEPSA. Co do niego pasuje: - nowy z idealnym przełożeniem 1:1 element Butterfly HZ9 na którym możecie robić rozpiętki i wyciskanie, tutaj zakładasz 100 KG i czujesz na klacie 100 KG - pasują do niego modlitewniki: standardowy HZ1, z podpraciem pod klatę HZ5 i z regulacją HZ6 - dodatkowo podpory na stopy HZ7 dla jeszcze [...]

[...] poza tym? - przełożenie ciężaru 1:1, dzięki temu zaoszczędzicie na ciężarach i nie będziecie musieli zastanawiać się ile nałożyć go na wyciąg. Z tym Butterfly'em nakładasz 100 KG i czujesz na klacie 100 KG! - 2 sposoby treningu! Możecie robić rozpiętki w chwycie wąskim i szerokim, lub wyciskać MEGA ciężary na klatę! - konstrukcja, która nie [...]

Co do Lee,waga przy jego w zroscie byla idealna.1.70 m 72 kg.I ty mowisz,ze to chudzina :/To co mam powiedziec o tobie 1.90 m 80 kg prosze cie ! mam kumpla co wazy 100 kg przy 1.92 czy tez 1 i wyglada*****owo,nie widac tej masy a ma na lapie 41.I co mowisz,ze Lee by nie mial szans z kolesiem z 100 kilowym,jak ja jako amator,nie chce sie [...]

[...] Na dodatek w domu zameldowałem się kilka minut przed 19, ale TRENING NR 6 się odbył, mimo znużenia i zmęczenia dośc długą podróżą. A katowałem klatę. 1) wyciskanie leżąc 100 kg 3 serie po 8 powtórzeń, 105kg 7 powtórzeń, 110 5 powtórzeń, 120 kg 2 powtórzenia. 2) wyciskanie sztangielek leżąc ławka skos góra 25kg 2 serie po 10p, 30kg 9 p, 35 kg [...]

Moje Plany Jesień Zima to Masa - 100 kg lub 105 kg zależy od tego jak będzie zmieniał się mój wygląd. Na razie jestem w okresie roztrenowania , muszę trochę uporządkować parę spraw. Wszystko na Spokojnie

Obliczyłem ilość gram poszczególnych makroskładników licząc, że potrzebuje 3500 kcal (3866 +/- 366) Białko 2 g x 100 kg = 200 g 200 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 800 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal – 800 kcal (białko) – [...]

Białko 1,7 g x 100 kg = 170 g 170 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 680 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać [...]

Przepraszam ze odswiezam. Marku - patrzysz na genetyke z punktu widzenia sportu wyczynowego, wtedy sie z toba 100% zgadzam, nie da sie pewnych rzeczy przeskoczyc i po sprawie, ale dodam ze sa wyjatki od reguly, wystarczy w KiF przejrzec niektore opisy dawnych mistrzow, tych naprawde dawnych jak jeszcze koksu nie brali, byli czesto slabi, chudzi, [...]

[...] przetrenowalem nigdy, bo raczej jej unikalem No i odrzucilem sztange w skosie, sztangielki lepiej zdaja egzamin w moim przypadku, jest duzo wygodniej ciezej i lepiej kontrolowac ciezar. Moj priorytet to do konca lata dojsc do min 100 kg w wyciskaniu. Narazie jade na samej diecie. Po HST wskocze na plan Dzingisa na miesiac, a potem znowu na HST.

10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]

[...] by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" Dzisiejszy trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + wiosłowanie podchwytem x 10 p 4) Martwy [...]

[...] na szamę. Jutro jadę do narzeczonej do domu, więc pewnie coś dobrego teściowa przygotuje :-D Będą małe korekty w planie treningowym. Trening Pull - DELOAD 1. Deadlift 4x3 100 kg 2. Pull ups 2x4 9 kg 3. Pendlay row 2x4 30 kg 4. Hammer curl 2x8 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak, ryż, sałatka z mozzarellą + czekoladki 5. [...]

[...] jakościową i wygląda ten przepis tak: - 20g żółtka - 175g białek jaj - 5g sezamu - 5g cynamonu ten tydzień jeszcze smarować będę wierzch 30g dżemu St. Dalfour pozdrawiam ps. zalecana ilość białka w jednym posiłku według Charles'a Glass'a: 45-50 kg: 25g 50-60 kg: 30g 60-70 kg: 35g 70-80 kg: 40g 80-90 kg: 45g 90-100 kg: 50g powyżej 100 kg: 55-70g

Ok Jacku sprawa treningu załatwiona teraz jedzonko ; 1 posiłek płatki góskie 100 gram bialka jaj 3 ostrowia 30 gram 2 posiłek kasza gryczana 100 piers z cyca 200 3 posiłek tuńczyk w sosie własnym puszka 150 gram białko jaja ryż brązowy 100 gram 4 posiłek 100 kaszy 200 cyca 5 posiłek po siłowni 100 ryżu białeko 50 gram białka 6 przed snem 200 [...]

podium kat.100 kg

Damian Laskowski 282,5 kg i pierwsze miejsce w kat.wag.100 kg i zwycięstwo w open.