~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Cześć Jacku,

mam pytanko: jako ektomorf. budowałem siłe i mase, teraz zamierzam tydzień odpoczynku. Czy jest sens porzucania diety? Nie rozstroje przemiany materii? Z drugiej strony zjadłbym coś smacznego - normalnego. 4 posiłki w ciągu dnia to dobry pomysł?

Czesc Masta.

Nie m niczego wazniejszego od diety.
Ale rozpatrujac to ze jestes ektomorfem mam dla ciebie dobra wiadomosc.
A wiec oprocz posilkow standardowych tj tych ktore masz zaplanowane jako dzienne zapotrzebowanie, mozesz sporzyc dodatkowe "glupoty".
Np pizze,kebaba, chinczyka itp

To +odpoczynek, moze pochnac cie do przodu w walce o dodatkowe kilogramy.

Witaj Jacku,
mam spory problem z mięśniami najszerszymi grzbietu.
Jak wiesz przygotowuję się do MP, na dzien dzisiejszy waga ponad 100kg, wszystko idzie zgodnie z planem (poza lekkim przeziebieniem które wykluczylo mnnie z gry na 4 dni)
Pozując widzę duze braki w najszerszych, szczególnie w pozie bicepsy przodem.
ćwiczę na prawde ciezko, czuje je bardzo dobrze przy treningu ale nie przekłada się to zbytnio na wzrost. Grubość jest ok. Postanowiłem zrezygnować nieco z ciągów na rzecz wiosłowań i moj przykladowy ostatni trening wygladal tak:

1. podciaganie na drążku szeroki uchwyt 4serie 12, 10, 10, 8 powt.
2. wioslowanie sztangą 4 serie do 120kg w ostatniej na 6 powtorzen.
3. sciagania wyciagu gornego podchwytem neutralnym 4 serie 15-10 powt.
4. wioslowanie sztangielką 4 serie 15-10 powt.
5. przyciąganie uchwytu t-bar do brzucha siedząc 12-8 powt.
6. martwy ciąg konczac na 170kg na 5 powt.

w profilu można zobaczyć jak to się wszystko zmieniło od czasu testu Kaizena
pozdrawiam

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2009-03-26 13:21:33

Ok Jacku sprawa treningu załatwiona teraz jedzonko ;

1 posiłek
płatki góskie 100 gram
bialka jaj 3
ostrowia 30 gram

2 posiłek
kasza gryczana 100
piers z cyca 200

3 posiłek
tuńczyk w sosie własnym puszka 150 gram
białko jaja
ryż brązowy 100 gram

4 posiłek
100 kaszy
200 cyca

5 posiłek po siłowni
100 ryżu białeko
50 gram białka

6 przed snem
200 twarogu chudego

Jacku to daje Mi 250 gram białka , 350 węgli.
Około 2500 kalori ,ważę 100 kg.Bfu więcej niż 20 % na pewno nie mam.

Dobre zestawienie makro wymyśliłem?
Prosze o pomoc :)

Emilooos jezeli piszesz ze nie ma problemu z gruboscia to pewnie jest z szerokoscia.

Ogolnie ciezko cokolwiek zbudowac w fazie pzygotowan do zawodow tj dieta redukcyjna itp

Ale mozemy cos sprobowac zaradzic i teraz, a do wszelakich mankamentow musisz przylozyc sie odpowiednio po zawodach.
Dzieki temu zrobisz max postepy i mozesz byc bardziej widoczny wsrod konkurencji.

Proponuje taki trening, z tym ze bedzie bolalo:

-sciaganie lin w opadzie przy wyciagu bloczkowym gornym 20,12,8
-podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6
-wioslowanie sztangielka 12,8,6
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8+przeglad stojaka
-szrugsy 25,12,6
-krzeslo rzymskie 3-4*25-15

Uwzglednione w tym treningu sa cale plecy ale glowny nacisk skierowany jest na szerokosc.
Bedziesz zadowolony.

Jaco bialka masz tak na oko 225g, pozniej zwekszj do 350.
Tylko powoli.

Wegli jest ok. 390g.
Docelowo mozesz odchodzic od wegli w posilku 5, tj same bialka i warzywa. Ewentualnie troche omega 3.

Docelowo odrzuc twarog.
Mieszaj po silowni ryz bialy z ciemnym lub platkami owsianymi 1:1.

Zamiast tunczyka sprobuj stosowac tez gotowane ryby, inaczej organizm w koncu odczuje nagromadzenie metylorteci.
Pamietaj o warzywach o niskim IG.
Duze ilosci zielonej herbaty, w ostatecznosci wody.

Jacku teraz masuje, start w pazdzierniku dopiero.
Dzięki, na pewno sproboje

A wiec na pewno przyda sie wyzej podany trening.

Dodam tylko ze zamiast sciagania mozesz zrobic przenoszenie sztangielki.

Dobrze Jacku.
Czyli tak jak mam jest ok?
A w przypadku gdyby fet nie schodził ,obciąć po 10 gram węgli z kazdego posilku?

Nie ma sensu w ten sposob podchodzic do sprawy i tak musi schodzic.
To zwykla chemia, nawet fat sie nie oprze.
Wrzuc aeroby.

Cześć Jacku mam następujące pytania do Ciebie

Celem moich treningów jest zgubienie brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni, szczególnie barków i ramion a nawet ich lekki przyrost.
Dodam że od nie dawna robię aeroby + dieta z małymi odstępstwami i efekt jest widoczny mięśnie wyszły na wierzch w łapce troszkę przybyło a w brzuchu troszkę spadło, jednak to trochę mało.

1.Co sądzisz o salbutamolu, jak go przyjmować( jakie dawki, i czy tylko przy robieniu rzeźby, czy przy masówce też pomoże spalić tłuszcz?)

2.Czy coś będzie nie tak jak będę robił rano aeroby a wieczorem siłownię lub tajski?(oczywiście nie cały czas ale nie raz jestem zmuszony tak zrobić)

3.Czy obcinać węgle i tłuszcze czy zostawić na tym samym poziomie tj. węgle 4,5-5gr/kg, tłuszcze 0k 0,7-0,8gr/kg białka 2,5gr/kg


Zmieniony przez - Adrian B. w dniu 2009-04-01 11:16:45